Megmondjuk, hogyan lehet 4 lépésben megszabadulni a hasi zsírtól
2017.11.24. 12:53 óra. Veszíteni hasi zsír 40 után nem mindig könnyű. Ebben a korban a anyagcsere Sokkal lassabbá válik, és csak egy kiló leadása rengeteg áldozatba kerülhet.
De bár ez bonyolult lehet, nem lehetetlen. A titok az, hogy módosítsunk egy kicsit olyan szokásokat, amelyek anélkül, hogy észrevennénk, megakadályoznunk abban, hogy elveszítsük a plusz súlyt.
40 után hasi zsírvesztés
- Állítsa be a napi kalóriát
Az első lépés a fogyasztás megkezdése alacsonyabb kalóriatartalmú ételek azok közül, amelyeket normálisan fogyasztasz, de ne ijedj meg, ez nem azt jelenti, hogy éhes leszel. A titok az, hogy növeli a fogyasztásátfehérje, mivel ez általánosságban segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
Válasszon fehérjében és tápanyagokban gazdag lehetőségeket, például tojásfehérjét, sovány bőr nélküli csirkét, halat, sovány vörös húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, dióféléket és magokat.
- Végezzen intervallumgyakorlatokat
Szerinte Journal of Obesity, nagy intenzitású intervall edzés segít csökkentse a hasi zsírt És hatékonyabb lehet, mint a testmozgás más formái. Gyors futást váltogathat kocogással, futás közben, nagy intenzitású kerékpározás lassabb kerékpározással, vagy erőteljes úszás lassabb úszással.
Váltakozzon 30 másodperc és egy perc közötti nagy intenzitású testmozgással, egy-négy perc felépüléssel.
- Gyakorolja az ellenállását
A Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente kétszer-háromszor ellenállóképzést javasol. Emelhet súlyokat, használhat ellenállási sávokat, vagy testtömeg-gyakorlatokat végezhet, például guggolás, ugrás, fekvőtámasz vagy guggolás.
A Koreai Diabetes Journal 2010-ben megjelent, azt állítja, hogy 40 év feletti emberek akik hetente háromszor végeznek erőnléti edzéseket, növelik a sovány izomszövetet, elveszítik a hasi és a test teljes zsírtartalmát. Nem rossz, igaz?
- Aludj eleget
Ha 40 után elveszted a hasi zsírt, minden este minimum hat órát kell aludnod, miért? Cseh: 2010-ben az újságban megjelent tanulmány Álom beszámol arról, hogy a 20 és 70 év közötti felnőttek, akik kevesebb mint hat-hét órát alszanak, a Derékbőség nagyobb, mint azok, akik többet alszanak.
Az egyik magyarázat az, hogy a fáradt emberek kevesebb kalóriát égethetnek el a nap folyamán az energiahiány miatt, vagy túlfogyaszthatják az energiát.
Próbáld ki ezt a 4 műveletet, és meglátod, hogy apránként történik pozitív változás a testedben és a közérzetedben.