A testmozgás és az étel kombinációja a fogyás elkezdésének alapvető alapja, de figyelembe kell venni néhány alapvető árnyalatot és kulcsot.
A vakációs időszak után, Mivel ez az év a SARS-CoV-2 megjelenése miatt más volt, itt az ideje néhány hét múlva folytatni a rutint, amely valószínűleg szokásaink megváltoztak mind a fizikai aktivitás, mind az étkezés szempontjából. És ellentétben azzal, amit gondolhat, különösen, ha figyelembe vesszük az év végén elkövetett túlkapásainkat, a szeptember a hónap, amelyet a többség választott valamilyen rendezésre.
"Szeptember a hónap, amikor a spanyolok kezdik a legtöbb diétát, de csak 5% -uk sikeres. A spanyolok a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás miatt átlagosan két és négy kiló között híznak az ünnepek alatt. Ezen túlmenően ez egy kör, amelyből nagyon nehéz kijönni szakmai segítség nélkül, és amely 10 év alatt 10 vagy 12 kilogrammot hozhat fel velünk, az ezzel járó egészségügyi problémákkal ".
Aki beszél, az ő orvos López-Nava, a HM Sanchinarro Egyetemi Kórház (Madridi) és a barcelonai HM Delfos Kórház bariatrikus endoszkópiás egységeinek igazgatója, támogatja a túlsúly problémájának átfogó szempontból történő kezelését, amely három alapvető pillért foglal magában: táplálkozás, testmozgás és pszichológia.
6 kulcs a fogyáshoz
Ebben az értelemben figyelembe kell venni a fentiekhez kapcsolódó bizonyos szempontokat:
Tapadás
- A betartás lehet a legfontosabb és legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni a testmozgás és az étrend terén. Vagyis az a képesség, hogy idővel megtartsuk szokásunkat, és megfeleljünk a tervezett programnak vagy tervezésnek. És ez nem kizárólag mennyiségi kérdés: összefoglalhatnánk a betartást a terv teljesítésének vágyában, nyugodtan megtehetnénk és nem tekintenénk kötelezettségnek. Innentől kezdve minden könnyebb.
Kalóriadeficit
- Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy a férfiak napi 2000-2500 Kcal, a nők esetében pedig 1500-2000 kcal/nap bevitelre kerüljenek, tehát alapvetően több kalória elköltéséről van szó, mint amennyit elfogyasztunk abban az esetben, ha el akarunk veszíteni súly. Első lépésként csökkenteni kell a kalóriabevitelt megfelelő étrenden keresztül, hogy elkerülhető legyen a zsír felhalmozódása, és hogy testmozgásunk során a zsírtartalékok, vagyis a felesleges kalóriák csökkennek.
Haladás
- A kezdetektől fogva nem ajánlott erősen korlátozó étrendet kialakítani, mivel ez akadályt jelenthet. Ha a cél például 500 kcal kalóriahiány elérése és fenntartása az idő múlásával, akkor célszerű apránként szembenézni vele, hogy a folyamat fokozatos legyen, és ne kerüljön belénk a megszokásba.
Állandóság
- A fogyás közvetlenül kapcsolódik egy célhoz vagy célhoz. Ez a kiindulópont és az első lépés a célok eléréséhez. Az egészséges testsúly fenntartásának vagy elérésének elegendő motivációnak kell lennie az egészségügyi problémák jövőbeni elkerülésére.
- De nem kevésbé fontos, mint egy cél, a terv elkészítése és végrehajtása. Nagyon ajánlott orvosok és táplálkozási szakemberek tanácsát kérni, akik megtervezhetik, hogy az étrend és a testmozgás milyen módon felel meg a legjobban az egyén személyes körülményeinek. Bár az elszántság és az akaraterő önmagában fut.
Menetrend
- A WHO azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen az aerob testmozgás és az erőnléti edzés kombinálásával: nem több és nem kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás a hét 5 napján. A lakosság nagy része számára meglehetősen megfizethető cél, de el kell tudnia vállalni.
- A WHO által kitűzött minimális céltól kezdve erősen ajánlott olyan ütemtervet létrehozni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a fizikai tevékenységet sok erőfeszítés nélkül beépítsük rutinunkba. Mindegyik személy személyes körülményeitől és a napi igényektől függ, de nem lehet probléma, ha napi 30 percet találunk az ülő életmód hátrahagyására.
Tervezés
- Fontos, hogy jó előre megtervezzük a minden nap vagy héten elvégzendő mozgás vagy edzés típusát. És nyilván válaszolnia kell az előre meghatározott célkitűzésre. Amint arra korábban rámutattunk, az aerob és erőgyakorlatok kombinálása (ezeket nem kell súlyzókkal vagy gépekkel teljesíteni) jó alternatíva, és szerencsére sokféle lehetőség kínálkozik.