Íme egy olyan kérdések összeállítása, amelyeket az elmúlt hetekben kaptam, és amelyek szintén biztosan felmerültek, vagy többször is meghallgattak. Ezért úgy döntöttem, hogy megosztom őket ebben a bejegyzésben, hogy segítsenek Önnek is.

Igyekeztem rövid és praktikus lenni.

Ha bármilyen kérdése van, akkor privátban vagy a hozzászólások végén rám hagyhatja.

Menjünk azzal a kérdések és válaszok körével!

  1. Mit vacsorázhatok éjjel? Fáradtan érkezem, és elveszem, amit kapok.

gyors

Ahogy Javier Angulo, az előkészítő és táplálkozási szakember mondja:

-Ha lenne egy 2 millió eurós versenyló, akkor azt etetné neki, "amit kap"?

-Biztosan megpróbálná a lehető legjobb ételeket vásárolni és elkészíteni úgy, hogy 100% -os legyen. Nos, miért ne a testével?

Azok vagyunk amit megeszünk. Nem ugyanaz, néhány csúcs sonkával, egy darab sajt, egy szendvics, egy fél pizza vagy krokett, mint egy sült lazac spárgával, egy joghurt áfonyával, egy rukkola saláta tonhalral vagy egy francia omlett gombával.

Azt javaslom, hogy előre tervezze meg a menüt és a hét vásárlása és csak egészséges termékeket tartson kéznél a kísértések elkerülése érdekében. Ez a A siker kulcsa.

  1. Kell-e vitamint vásárolnom, hogy energiám legyen?

Biztosan több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, és többet kell mozognia.

A test olyan, mint egy dinamó, minél többet mozog, annál több energiája van. A "túl fáradt vagyok a sportoláshoz ..." kifogás nem érvényes. Pontosan ezért meg kell tennie.

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben a legtöbb esetben a helytelen étrendhez (táplált, de alultáplált) vezethet. Ennek oka lehet az energiahiány, a rosszabb teljesítmény, az izmok kényelmetlen érzése, a lassú gyógyulás ... stb.

A megoldás nem vitamintartalmú kiegészítő vásárlása, mivel valószínűleg:

  • Nem végzett elemzést és nem konzultált szakemberrel
  • Ne vegye be mindet
  • Elfogni mások felszívódását
  • Hiányt vagy többletet okozhat
  • Elpazarolja a pénzét

Takarítsa meg ezt a pénzt a kiegészítőkre, és fektesse be valódi ételbe vagy egy jó edzésbe. Vegyen több napot, mozogjon többet, és ne áldozzon több órányi alvást. Sokkal jobban fogja érezni magát.

Ajánlott cikk a kiegészítőkről itt

  1. Kollagén a bőr, a körmök, a haj és az ízületek javítására?

Az előző válasznak megfelelően a kollagén az egyik legtöbbet eladott és egyben a legdrágább kiegészítő.

De nincsenek olyan tanulmányok vagy hivatkozások, amelyek arra utalnának, hogy a kollagénpótlás hatékony bármilyen típusú fájdalom javítására az ízületekben, a hajban, a körmökben stb.

  1. Minden nap egy pohár bor egészséges?

A bor nemcsak NEM egészséges ital, de nem is szabad rendszeresen inni. Annak ellenére, hogy polifenolokat és néhány vitamint tartalmaz, alkoholos ital. Ezért hosszú távon az mérgező testünk számára.

Fogyasztása soha nem igazolható egészségesnek. Ezek a tápanyagok megtalálhatók más élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, az alkohol káros része nélkül.

Kérjük, ne hallgassa meg azokat az újságcikkeket, amelyek megemlítik az alkoholos italokat gyártó cégek által fizetett tanulmányokat.

  1. Több ismétlés az izom meghatározásához?

A gyakorlat ismétléseinek száma NEM kapcsolódik az izom meghatározásához, és nincs értelme.

Az ismétlések száma függ a képzés célkitűzéseitől, amelyek összpontosíthatók a maximális erőre, hipertrófiára, ellenállásra ... stb.

Ha megértjük a testzsír megszüntetésének és az izomtömeg megmutatásának meghatározását; A fő eszköz, amely segít ennek elérésében egy jó személyre szabott táplálkozási terv.

A zsírszázalék csökkentése összetett, és számos tényezőt figyelembe kell vennie. De általános módon kalóriadeficitet kell létrehozni és intenzíven edzeni az izomveszteség minimalizálása érdekében.

  1. Hízik-e a gyümölcs?

Annak a társadalomnak a kontextusában, amelyben élünk, ahol a vádlottak túlsúlyban vannak, elmondható minél több gyümölcs, annál jobb (feltéve, hogy nem szorít ki más fontos ételeket, és sántikál)

NEM kell korlátoznunk vagy félnünk tőle. Sokan arról beszélnek, hogy milyen gyümölcs hízhat meg mindennapi kenyér, sütemény vagy tészta fogyasztása közben ... Ennek nincs sok értelme.

Az egészséges táplálkozás alapvető része.

Könnyen hordozhatók, tápanyagokban gazdagok, ízletesek, olcsók ...

Vagy ahogy Carlos Rios táplálkozási szakember mondja:

-ÉJRE EHET
-Étkezés közben megeheti, ELŐTT, KÖZÖTT ÉS UTÁN
-EHET EGYESEN EGYEDÜL
-EDZÉS ELŐTT VAGY UTÁN EHETTE EZT
-EZTHETI, HOGY FOGYAN FOGYALKOZNI
-EZTHETI, HOGY VAN 1-2 TÍPUSÚ DIABETE
A MOLEKULÁRIS ÖSSZEEGYEZTETHETŐSÉG NÉLKÜL EZTE

NE FÉLJE A GYÜMÖLCST

  1. Vízöntő gyomor-bélgyulladás esetén?

VÍZÖNTŐ:NEM jó a gasztroenteritis számára NEM jó a sportolók számára! Túl sok cukor és kevés ásványi anyag.

-Gasztritisz esetén = orális szérum, amelyet gyógyszertárakban és probiotikumokban értékesítenek.

-Sportolók számára: Víz és gyümölcs a végén. Több mint elegendő a sók és ásványi anyagok pótlásához.

Ajánlott cikk itt

  1. További "kardió" a zsírvesztéshez most, hogy eljön a nyár?

A szív- és érrendszeri edzés fontos, hogy teljesen fitt és egészséges legyen. De nem ez az egyetlen vagy a legjobb eszköz a fogyáshoz.

NEM mondom, hogy ne gyakorold. Mehet sétálni, amennyit csak akar, biciklizhet, futhat vagy úszhat (minimum heti 150 perc)

De ha már megvan ez a megszerzett alap, és hatékonyabban szeretne fogyni, akkor az erő és a magas/közepes intenzitású munka, jó táplálkozási terv kíséretében, a siker kulcsa (A siker 3 útja)

  1. Hányszor gyakoroljak hetente?

-Ez függ a foglalkozások intenzitásától, kezdeti fizikai állapotától, életmódjától, étrendjétől, genetikai tényezőjétől stb

Általában azt javasolnám, hogy heti 2-3 alkalommal (alternatív napokon) edzen, ha kezdő vagy, és 3-5, ha már haladtál.

  1. És meddig?

- Örökké!

Ahogy mondja Boldog Angyal egyik kedvenc blogom készítője Éljen teljes mértékben:

A fő cél az alábbiaktól való elmozdulás:

"A testmozgás olyan tevékenység, amely időt vesz igénybe más szórakoztatóbb dolgoktól, de nincs más választása, mint akkor csinálni, amikor fogyni akar."

„A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a boldogsághoz, mert egészségesen és energiával tölt el, és sokkal jobban élvezem életem hátralévő részét. Továbbá, ha a megfelelő sportot választom, a testmozgás nagyon szórakoztató és kielégítő tevékenység lehet ”

Befejezésül hagyom neked ezt a videót, amelyet a legutóbbi kongresszuson reprodukáltak Személyi edzők Madridban és látványos. Ne hagyd ki, csak egy perc.

Hogyan akarja élni az elmúlt 10 évét?

Ha tetszett ez a cikk, segítsen nekem, ha megjegyzést fűz a véleményéhez, és megosztja a barátaival.