E-mailben megkapja a legújabb bejegyzést és az exkluzív tartalmat. Nincs spam. Igért.
- "Must"
- Natruly Food
- Receptek
- Reggeli
- élelmiszerek
- Vacsorák
- Desszertek
- Snackek
- hírek
- ONLINE VÁSÁRLÁS
- spanyol
- angol
7 kulcs a fogyáshoz és a test megszerzéséhez 10
Becsült olvasási idő: 2 perc
Az internet tele van olyan oldalakkal és blogokkal, amelyek a táplálkozásról, a sportról és a csoda diétákról szólnak. Mindegyik elmondja saját tippjeit vagy kulcsait a tökéletes test" de amelyben az egészség nem számít, amíg a kívánt fizikai megjelenést el nem éri. Ezen túlmenően a döntő többségnek nincs tudományos háttere ezen állítások alátámasztására.
Szeretném elmondani néhány kulcsot a céljainak eléréséhez, amennyiben azok reálisak, és hogy a testének megfelelő súlyt kapjon. Mindegyik más és más, és két azonos nemű, magasságú és életkorú ember súlya eltérő lehet, és tökéletes egészségi állapota lehet. Minden test különbözik, ezért amikor meg akarja változtatni testét, reálisnak kell lennie, és a legjobbat kell keresnie magának anélkül, hogy túlzott figyelmet fordítana másokra.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elveszíti a zsírtól való félelmét. Sokféle zsír létezik, a transzzsírok kivételével a többi jó és nagyon szükséges a testünk számára. A probléma a cukor és a feldolgozott termékek. Tehát amikor zsírokról beszélünk, ne menekülj.
Egyél kék halat, avokádót és dióféléket
A legegészségesebb zsírok azok, amelyek többé-kevésbé kiegyensúlyozott kapcsolatban állnak a zsírsavak között omega 3 és omega 6. A hal, az avokádó és a dió egyaránt a legjobb zsírforrás, amelyben megtalálható a legkiegyensúlyozottabb arány.
Kis kék halak, például szardínia, lazac, szardella, szardella; a kagylók, mint a rák, az osztriga, a garnélarák és a fésűkagyló élettartama rövidebb, mint a nagy halaké, ezért kevés higanyfelhalmozódás és nagyon biztonságos.
Az ezekben az ételekben található zsírok egyszeresen telítetlenek, ideálisak a test táplálására, miközben nagy egészségügyi előnyökkel járnak.
Adj zsírt a kávéhoz
A legjobb reggeli, amelyet vajjal vagy kókuszolajjal készítenek. A golyóálló kávék Ideálisak egész nap aktívak maradni, mivel a zsírnak köszönhetően a koffein apránként feloldódik a testben, fenntartva az izgalom szintjét, és anélkül, hogy csúcsok és mélyedések lennének.
Ez az ital olyan erős, hogy reggel alig lesz szüksége másra.
Egyél gyümölcsöt mértékkel
A zöldségek és gyümölcsök nagyon fontosak, és az étrend alapjának kell lenniük, de nem szabad visszaélnünk a gyümölcsökkel, mivel végül is a cukor. Fontos ne együnk felesleges gyümölcsöt, és ne fogyasszuk lefekvés előtt, mivel ha testünkkel csináljuk, nincs ideje anyagcserére és elégetésre, így zsír formájában halmozódik fel.
Fogyasszon gyümölcsöt edzés előtt vagy után, valamint reggel vagy napközben, mindaddig, amíg van még legalább pár órányi tevékenysége lefekvés előtt.
Fogyasszon lehetőleg sötétzöld zöldséget
Amikor vásárol a szupermarketben, vagy elmegy receptet készíteni, gondoljon a sötétebb leveles zöldségek mint a kelkáposzta, az endívia, a kelkáposzta, az endívia, a spenót, a vízitorma és a mángold, mivel intenzív és sötét színe a magas tápanyag-koncentráció természetes jelzője. Ezzel szemben a káposzta vagy a jégsaláta alig rendelkezik jelentős tápértékkel.
Egyél az egész tojást
Néhány évvel ezelőtt divatossá vált az a népszerű mítosz, miszerint az egészséges táplálkozáshoz csak a tojás fehérjét kellett megenni. A sárgáját azzal vádolták, hogy a koleszterin hordozója, és hogy a magas koleszterinszint hiánya érdekében el kell kerülni. Az az igazság, hogy nem igaz. Több tanulmány is tagadja, azonban a népszerű mítosz sokkal híresebb. Ez a tojásban található fehérje 50% -a, és ott található az összes zsír. Sokféle tojás van, például liba, csirke, kacsa, fürj vagy strucc (a legismertebbek között).
Legyen a kókuszdió a legjobb szövetségesed
A kókuszdió egyike a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsnek, ugyanakkor a világ egyik legjobb olaja. Ezenkívül tökéletes termék a celiakia számára, mivel nem tartalmaz glutént. Nagy sokoldalúsága azt jelenti, hogy ugyanabból az elemből különböző termékeket szerezhet, mint pl víz, olaj, cukor, liszt, tej és kókuszdió. A kókuszdió minden változatában nagyszerű, és az ekvivalenciák megegyeznek a "klasszikus" alapanyagokéval. Például, ha piskótára készít receptet, a liszt, a cukor vagy az olaj aránya megegyezik a búzaliszttel, a finomított cukorral és a napraforgó vagy repce növényi olajjaival.
Végezzen erőgyakorlatokat
A kardió gyakorlatok, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás nagyszerűek a jó megőrzéséhez szív- és érrendszeri egészség és növeli az állóképességet. A testzsír elégetéséhez, az alakformáláshoz és az izmok felépítéséhez azonban erősítő gyakorlatokat kell végrehajtania. Rövid és nagy intenzitású gyakorlatok lesznek a legjobb szövetségesek a fitt és határozott alak eléréséhez.