A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy az elzárás során a spanyolok három és öt kiló között híznak

A testmozgás és az étrend gondozása segít megmutatni az egészséges testet ezen a nyáron

A nap folyamán sok víz fogyasztása hidratálja és segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és zsírégetést

A mozgásszegény életmód o csökkent fizikai aktivitás, szorongás és a hűtőszekrény közelsége robbanásveszélyes koktél a sziluett számára az otthoni bezárás során. Táplálkozási szakértők becslései szerint a COVID-19 miatt csaknem két hónap alatt otthon bezártak minket, a súlygyarapodás 3-5 kilóval több lehet, különösen, ha magas kalóriák, cukrok és zsírok.

hatékony

Pontosan most, hogy a sarkon van a nyár, kezdődnek a siránkozások: "Nem kellett volna megennem azokat a chipseket vagy diót". Azok számára, akiknek nehéz eldönteni, hogy mit egyenek, vagy akik túlterheltek, amikor nem tudják, melyik testrészt edzik, a legjobb, ha edzünk heti terv, amely segít jobban megszervezni magát.

Így sokan ezt az erőltetett bezárást a jobb megjelenés és a különböző sportfoglalkozások elvégzésének lehetőségeként vették figyelembe. Azonban azok számára, akiket elkap a kanapé, a bikini művelet a legféltettebb rémálommá válhat. szerencsére, még tavasszal járunk, és van idő beszerezni az elemeket és remekül érkezik a várható deeskalációhoz, hogy jól nézzen ki a strandokon.

Fontos, hogy az igényeinknek vagy a preferenciáinknak megfelelően edzünk, és válassza a virtuális jóga, pilates, zumba vagy fitnesz alkalmazások vagy órák amit a személyi edzők megosztanak a közösségi médiában. A gyakorlatokat szinte naponta kell elvégezni (mindig pihenhet egy-két napig) szigorú rutin szerint.

Óvakodjon a méreganyagoktól és a cukroktól

Nagyon óvatosnak kell lennünk a bevitt méreganyagokkal kapcsolatban. Ezek túlsúlyban vannak bizonyos élelmiszerekben, mint pl magas zsírtartalmú húsok. Ezenkívül tanácsos kerülni a túlzott cukor- és keményítőfogyasztást; Ennek a két elemnek az a jellemzője, hogy a test megduzzad, elősegítve a duzzadtságot, mint a valóságban vagyunk.

Gyümölcsök és zöldségek továbbra is a legjobb szövetségesek lesznek a fogyásban, mivel magas rostmennyiségük megtisztítja a test zsírjait, és feltölti Önt vitaminok. Az egyik előnye, hogy sok közülük nagyon jóllakó, mint például a banán vagy az alma, így az étkezés közötti étvágy megnyugtatására szolgálnak.

Vegyünk fehérjét. Amellett, hogy kiváló jóllakó és a energia feltöltése a test számára szintén segítenek az izomépítésben. Egyél grillezett halat és húst, kevés olajmennyiség mellett kiválóan alkalmas egészséges táplálkozás fenntartására.

Hidratáció

A hidratációt szintén kulcsfontosságú tényezőnek tekintik, amely alapvető az év bármely napján. Nyáron a magas hőmérséklet miatt testünk könnyen kiszáradhat, így körülbelül két liter vizet kell innunk naponta (még inkább, ha a test arra kér bennünket, vagy ha egy bizonyos intenzív tevékenységet végezünk).

A bőr és a haj is elszigetelődik. Egyrészt, hogy a nők nem sminkelnek naponta, vagy nincsenek kitéve szennyezésnek, az kedvező, de nap hiánya megváltoztathatja a haj igényeit, és az arc elveszíti ragyogását és hidratáltságát. Mellett túlzott expozíció a képernyőkön a számítógép, a laptop vagy a tabletta okozza a melanin aktiválódását és megjelenését foltok és ráncok, mint ha nem használunk védelmet, amikor kinézünk az ablakon, vagy kimegyünk a teraszra. A D-vitamin-hiány elkerülése érdekében elengedhetetlen a napfény megragadása és rögzítse a kalciumot a csontjainkhoz, de az SPF elhanyagolása nélkül.

Védelem

Nagyon óvatosnak kell lennünk a közvetlen napsugárzás. A szakértők szerint a velük való kapcsolattartás maximális ideje 45 perc. Természetesen használnunk kell a jó napkrém, a bőrünk pH-jához igazodik; Ily módon megakadályozzuk a dermis megégését vagy bizonyos szövetek károsodását.

Óvakodjon a diétáktól

Ez a diéták korszaka, ezért számos különböző módozat közül választhatunk. azonban, nem minden működik. Sokan közülük korlátozza a szervezet számára fontos tápanyagokat biztosító ételeket, így jelentős egészségügyi problémáink lehetnek.

Bizonyított, hogy „csoda diéták” rövid távon hatékonyak, de mivel senki sem ehet egész életében egyedül keményre főtt tojás, grapefruit vagy őszibarack, Ha visszatérünk a korábbi étkezési szokásokhoz, nemcsak a fogyás áll helyre, hanem az ún „jo-jo hatás”, vagyis extra kilókat szereznek be