Röviden szeretném kezdeni a meghatározást.

2000-ben olvastam hiszem

85 kg vagyok, és bár nincs sok zsírom (ektomorf), szeretném elveszíteni azt a keveset, amit fenn kell tartanom, hogy a csúcson maradjak és jól megjelöljem az abs

Hány kcal-t tegyek bele? 2000-ben olvastam, de azt hiszem, ez minden embertől függ, nem?

Hogyan terjesztené a makrókat?

Alkar köszönöm

1. Egy személy vagy állat által elfogyasztott étel mennyiségének és típusának ellenőrzése vagy szabályozása, általában meghatározott célra.
"Diétát tartanak; szigorú étrendet követnek, mert nagyon magas a koleszterinszintjük; kényszertenyésztő vagy hizlaló gazdaságokból származó állatok, amelyek anyag- és vegyi termékeken alapuló étrendet vezetnek be"
2. Élelmiszerek összessége, amelyeket egy élőlény általában bevesz.
"Az étrendnek a személy életkorától és az elvégzett munkától függően változnia kell; a birka étrendje hajtásokból, rügyekből és magvakból áll; a húsevő növények módosított leveleikbe befogják a rovarokat, részben megemésztik őket, és így felszívják a szükséges nitrogént. az étrendjükért "

Röviden szeretném kezdeni a meghatározást.

85 kg-nál vagyok, és bár nincs sok zsír (ektomorf), szeretném elveszíteni azt a keveset, amit meg kell maradnom, hogy a csúcson maradjak és jól jelzem az abs-t

Hány kcal-t tegyek bele? 2000-ben olvastam, de azt hiszem, ez minden embertől függ, nem?

Hogyan terjesztené a makrókat?

Alkar köszönöm

Jól sejted. Napi 2000 kalóriát tartok, miközben egy másik ember fogy, és lehet, hogy meghízik.

-Számolja ki a napi kalóriaigényét.

-A kalóriákat elosztja szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban. Fehérjék 1,8-2,5 gr/ttkg. Szénhidrátok és zsírok az Ön ízlése szerint mindaddig, amíg a zsírok nem esnek 0,8 gr/súly kg alá

-Biztosítsa a szükséges mikroelemeket gyümölcsök és zöldségek révén.

Körülbelül két és fél hónappal ezelőtt kezdtem el az első definíciómat, és körülbelül 8 kg-ot fogok lefogyni. Az elején 84 éves voltam, most pedig 76 éves vagyok. Tudom, hogy ez nem a legjobb módszer, de amit csinálok, az az, hogy minden héten lemérem magam, és ellenőrizzem, hogy valóban fogyok-e, egy fényképpel együtt. Az étkezés témája ezért kerülje a tipikus, feldolgozott, cukrokat, szószokat stb. és próbáljon meg minél tisztábban enni, még akkor is, ha eszem egy kis pizzát vagy hamburgert (mértékkel). A kalóriák részletes számlálásának kérdése nem megy velem, és nekem sem esett rosszul.

-Számolja ki a napi kalóriaigényét.

-A kalóriákat elosztja szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban. Fehérjék 1,8-2,5 gr/ttkg. Szénhidrátok és zsírok az Ön ízlése szerint mindaddig, amíg a zsírok nem esnek 0,8 gr/súly kg alá

-Biztosítsa a szükséges mikroelemeket gyümölcsök és zöldségek révén.