A táplálkozási szakemberek teljes mértékben egyetértenek abban, hogy az étrend működésének aranyszabálya az, hogy az idővel fenntartható legyen, és örökké meghosszabbítsuk, mert ez egészséges módja étrendünk megszervezésének, és nem annyira sajátos kihívásnak.
A diéták visszapattanó hatása akkor jelentkezik, amikor úgy érezzük, hogy elegendő erőfeszítést tettünk, majd lecsökkentjük őrségünket azzal, hogy szünetet adunk magunknak.. Ez a "szeszély" visszaesést eredményez, a hétvégék pedig azt a követ jelenthetik az úton. Nem annyira a fogyásért, ami hosszú távú cél lenne, de maga a hétvége olyan zárójelet jelenthet, amely tönkreteszi a hét során tett erőfeszítéseinket, és ami rosszabbul érzi magát, amikor megérkezik a hétfő.
Ami a hétvégén történik, az NEM marad a hétvégén
Az alapvető probléma az, hogy a hét folyamán túlzott elvárásokkal kóstolhatjuk meg a hétvége érkezését, és arra készülünk, hogy hűtlenebbek legyünk a kontrolláltabb étrendhez. Bár egyszerűen csak az lehet, hogy amikor eljön a szombat, úgy érezzük, hogy a vádat a szőnyeg alá dobjuk, és egy "Vegye el a táncoltat!" -T énekeljünk.
Az étrendünkre gyakorolt hatás azonban nem pozitív, mert veszélyeztetjük a hét során tett erőfeszítéseket, és ami még fontosabb: hatással vagyunk étrendünkre, hullámvölgyeket generálunk amelyben összhangban vagyunk az egészséges étrenddel, és pillanatnyilag elhagyjuk étrendünket, és két napra szemet hunyunk.
A középső kifejezések általában a legkövetkezetesebbek: szabadon szabad enni, amit csak akar, ha úgy gondolja, hogy felelősséget vállalhat érte, de nagyon fontos megalapozni, hogy ez a "szeszély" jól beépüljön az étrendbe, és nem tompa hatás. Tanulja meg megszervezni az ételt a hétköznapokon túl is, és hosszú távon minden jobban sikerül.
A hétvégék is az ön felelőssége
Nagyon ésszerű, hogy a hétvégén változatos volt az étrend, mert a rutinja drasztikusan megváltozik, és nem egyszerre kel fel az ágyból, nem tartozik napi kötelezettségeire, és a rutinja más emberek köré szerveződik. akit a héten nem lát: partner, gyerekek, szülők, barátok ...
Ezért szükséges, hogy még akkor is, ha az órája nem ugyanaz, mint a héten, vegye figyelembe, hogy milyen órákat szokott enni, és tiszteletben kell tartania őket. Ez megakadályozhatja, hogy több mint 4 órát töltsön étkezés nélkül és amikor végre eljön az ideje a megrendelésnek vagy a kiszolgálásnak, ne engedje el a kezét.
Tervezze meg, mit fog enni a hétvégén ugyanúgy, mint azt, amit meg kellene terveznie a héten. Így amikor eljön az ideje enni, nem lesz hely az improvizációra, mert ilyenkor általában a leggyorsabb, a legimpulzívabb és a legkevésbé egészséges lehetőség nyer.
Ne feledje, hogy a "jutalmat" azért, hogy jól viselkedik a héten, bármelyik nap megadhatja, amire csak szüksége van, nem feltétlenül a hétvégének kell lennie. De mindenesetre nem a mennyiségek eltúlzásáról van szó. Ha többet eszik a hétvégén, akkor kettős büntetést kap, visszatér a diétára és elveszíti a nap hátralévő részét. Mert bőséges étkezés után dagadtnak és álmosnak érezheti magát.
Társadalmi transzferek, tisztességesek
Ne mondjon le olyan társadalmi cselekedetekről, mint az alkoholfogyasztás vagy a cukros italok, hacsak nem tudja, hogy ez a döntése. Mert ha esetleg nem fogyasztod őket a hét folyamán, akkor a tested sem hétvégén kéri őket, hanem a társadalmi nyomás és szokás néha arra késztet bennünket, hogy ne találjunk alternatívát, és nincs semmi sajnálatosabb, mint a diéta megszegése, amikor legbelül nem is akartad.
És használja ki az időt. Ha a hétvégének van valami jó, akkor több helyet szánhat az evésre és az ételek élvezésére. Kóstolhatja meg az ételeket, ha egy pillanatra szünetet tart, hogy megkóstolja és nagyobb örömmel rágja meg. Talán a "szeszély" nem többé-kevésbé egészséges étkezés, hanem az, hogy étvágygerjesztőbb ételeket készíthet és megállhat, hogy élvezhesse azokat, de ugyanolyan kalóriabevitel mellett.