Mindenkinek, a fizikokonstruktivistáktól a futókig, bármilyen tudományágú sportolókon át, bármilyen nemű és életkorú emberig szüksége van izmokra, nekünk izomzatunk van. Nagyobb vagy kisebb számban, ülő olvasók vagy aktív írók, mindannyian profitálunk az egészséges és elegendő izomtömegből.

izmod

De van-e mód arra, hogy elveszítse? Természetesen! És könnyebb, mint amilyennek látszik. Sőt, sokkal könnyebb elveszíteni, mint megnyerni.

Gyakran hallom konzultáció közben, főleg olyan nőktől, akik nem akarnak bőséges és mutatós izmokat, úgy tűnik számukra, hogy ez erős és bátor lovagokra érdemes, és nem finom és isteni hercegnőkre, ha a valóságban férfi vagy nő vagy, olyan izomtömeget kell fejlesztenie, amely nem szinonimája a terjedelmes izomnak.

Valójában mindannyiunknak gyakorolnia kell, és a testmozgás az izomtömeg fejlődésének fő "oka". Természetesen a szív- és érrendszeri testmozgás nem azonos az erőgyakorlással, de mindkét esetben nagyobb lesz az izomtömeg.

Most sok mindent tudni és olvasni az izomépítésről. Ha súlyokat kell tennie, akkor sok fehérjét kell ennie, kiegészítőket kell szednie, azt a fehérjeport, bla bla bla. Mindez nem igaz, erről már beszéltünk, és újra fogunk beszélni.

Amit ma el akarok mondani, az az izomtömeg csökkenése.

Mi okozza a teljes izomtömeg csökkenését? Számos tényező létezik, köztük: mozgásszegény életmód (és még inkább az aktivitáshoz szokott testben), betegség, stressz, fáradtság és éhség. Ha éhes.

Tudta, hogy ha nem azt eszi, amire szüksége van, akkor a zsírvesztés helyett elraktározza azt, és amit elveszít, az az izom és a víz?

Pontosan ez történik azokban a diétákban, amikor éhen halsz. Ez történik azokban a diétákban, amelyekben nem éhen halsz, hanem kevesebbet eszel a kelleténél (és igen, igen, ha éhséget érzel, de úgy gondolod, hogy kezelheted a könnyű zselatint vagy az uborkát). Ez történik azokban az étrendekben, amelyekben aránytalan a kapcsolat a szénhidrátok és a fehérjék között.

Szinte nyilvánvaló azt gondolni, hogy ha nem sportol, akkor elveszíti az izmokat. Mindig ezt mondták nekünk. Azt is elmondták nekünk, hogy az evés hízik. Mindkettő igaz, de nem "abszolút igazság".

Azt akarom, hogy tudd, hogy a "hízásnak" kevés köze van a súlyodhoz. A kövéredés közvetlenül összefügg a zsírszázalék növelésével, ami több zsír nélküli izomtömeget jelent. Ez akkor is megtörténik, ha abbahagyja az evést.

Amikor a test észleli, hogy az elfogyasztott mennyiség nem elegendő az igényeinek kielégítéséhez, aktivál egy védelmi mechanizmust, hogy az elfogyasztottakat zsírként tárolja, és a fehérjét használja energiaforrásként. Vagyis több zsírmentes izom.

Amikor arról beszélek, hogy "azt eszem, amire a testnek szüksége van", akkor a szükséges kalóriák fogyasztását értem az Ön jellemzőinek és tevékenységének megfelelően. Minden ember más, de az a tény, hogy ha nem azt adod meg neki, amit kért, akkor ne kérd meg tőle, amit vársz.

Ha nem eszel eleget, akkor elveszíti az izomtömeget és hízik (bár ez közvetlenül nem tükröződik a súlyodban). Ez a valóság, és ahogy Spanyolországban mondják: hangosabban, de nem tisztábban mondhatom: meg kell szabadulnia az ételtől való félelmétől!