Az általánosan követett étrend az, amit a legjobban ellenőriznünk kell az egészségünk érdekében, és bár szinte mindenkinek van elképzelése arról, hogy mi az egészséges táplálkozás, ezek az egészséges táplálkozás kulcsai:
Fő ital: mindenképpen próbáld ki, hogy a leggyakoribb italod a víz, az üdítők sok cukrot tartalmaznak, például a gyümölcsleveket, és ha diétás üdítőket iszol, akkor problémát jelent a gáz és annak eliminációs hatása a testedre.
Osztott étkezés: Ez az egyik legjobb módja annak, hogy kontrolláljon mindent, amit eszel, és főleg, hogy nem sok étvággyal érkezik egy étkezéshez. Próbálja meg felosztani a napi elfogyasztott ételt 5 külön bevitelre, de ehhez nem szabad növelnie az étel mennyiségét.
Snack étkezések között: próbálkozzon az étkezések közötti vágyakozással az étkezések között, ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy nem bontja le jól az ételeket, és vannak olyan éhség pillanatai, amelyek harapásra késztetik Önt, és mindenképpen válassza ki az ilyenkor elfogyasztandó ételeket, a legjobb a gyümölcs.
Bizonyos ételek ellenőrzése: Önnek ellenőriznie kell a sült ételeket, az ütött ételeket, az ipari süteményeket, kolbászt vagy bármilyen más, telített zsírral töltött ételt. Ne feledje, hogy ez a magas koleszterinszint fő oka.
Kiegyensúlyozott étrend: Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételeknek jó tápanyagokat kell biztosítaniuk, változatosaknak kell lenniük, és mindenekelőtt meg kell kerülniük a finomított és feldolgozott ételeket. Nem minden adja fel, mindig vannak pillanatok a szeszélyeknek, de ezek szórványosak.
Tudja, hogyan kell szénhidrátot enni- A legtöbben tudják, hogy feladják a sült és telített zsírokat, de nem számolnak a túlzott szénhidrátfogyasztással. Több friss zöldséget, teljes kiőrlésű tésztát és teljes kiőrlésű gabonát érdemes választania.
A fehérje: fontos rendszeresen fogyasztani az Omega 3-ban gazdag friss halat, a vörös hús helyett a sovány húsokat választani, és ha ökológiai táplálékkal etetik őket, a tojás nagyon egészséges lehetőség, tele telítetlen zsírokkal.
Reggeli: Ez a kulcsa annak, hogy energikusan kezdje a napot, és mindig tartalmaznia kell gyümölcsöt, kevés cukrot tartalmazó gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (legyen óvatos a laktózzal kapcsolatban, sokan nem tolerálják és még nem ismerik, és szenvednek emésztéstől nehéz).
Zöldségek: ne felejtsd el a hüvelyeseket a szokásos étrendedbe bevinni, amely magas ásványianyag-forrás, amely egyensúlyt biztosít testünk számára, a jó fehérjék és komplex szénhidrátok mellett.
A sport: Bár ez nem egy élelmiszer, amelyet figyelembe kell venni, jó gyakorlat, valamint az étkezések különböző bevitelekre bontása. A testgyakorlás enyhíti a feszültséget, lehetővé teszi, hogy leégjen egy kis felesleges ételt, és minden bizonnyal jobban fogja érezni magát.