A zsír eltávolítása a testünkből az egyik nagy kérdés, amelyet mindannyian feltettünk magunknak bármikor. Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy egy bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen a test működésének fenntartásához: a minimális vagy esszenciális zsír százalékos aránya férfiaknál 10%, nőknél 13% (4%, illetve 6% a sportolók esetében).

típusú

Nemrégiben beszéltünk a testzsír százalékáról, annak fontosságáról a testsúlyunk előtt és arról, hogy miként mérhetjük meg bioimpedanciával. Most nem minden egyforma zsír van a testünkben. Ma arról beszélünk, hogy milyen típusú zsírokat találunk, és hogyan tudjuk ideális százalékban tartani őket.

A zsírok típusai aszerint, hogy hol vannak

"Az a helyzet, hogy sok zsír halmozódik fel a hasamban", "mert a comb és a fenék környéke felé halad". És ez az nem mindenki halmoz fel egyformán zsírt. Csak a férfiak és a nők pillantása alapján láthatjuk, hogy észrevehető különbség van a szex terén, és a tettes a genetika: a férfiak általában nagy mennyiségű zsírt halmoznak fel a hasukban, míg a nők általában nagyobb mennyiség a csípő területén.

Alapján hol van ez a kövér hogy felhalmozódunk a testben, megkülönböztethetjük:

Az első kettő közül azok, amelyek a legjobban érdekelnek minket, közülük a legveszélyesebb a zsigeri zsír, ami sokkal gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél (bár 60 év után ugyanez a kockázatunk van), és ezt is a legnehezebb megszüntetni.

Mi a zsigeri zsír és miért fontos?

A zsigeri zsír az, amely felhalmozódik, amint a neve is mutatja, a zsigerek között, a has területén, és bioimpedancia vagy a szakember által féknyereggel végzett bőrredők mérésével detektálhatjuk. A zsigeri zsírindex megismeréséhez további módszerek a derék/csípő index és a derék/magasság index.

A zsigeri zsírértékeket 1-től 59-ig mérjük: ha a bioimpedancia, amely a leggyakrabban használt módszer a kimutatására, értéke 1 és 6 között normális zsigeri zsír index lesz. Ha az érték 7 és 11 között van, akkor ez nagy érték, míg 12-től felfelé már nagyon magas érték.

A zsigeri zsír felelős a központi elhízásért és az közvetlenül kapcsolódik az anyagcsere-betegségek kockázatához mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. Ez összefügg a szív- és érrendszeri betegségek és más kórképek, például a légzőszervi, csont- vagy ízületi problémák kockázatával is. Nemcsak arra kell gondolnunk, hogy a zsigeri zsír hogyan hat most ránk, hanem azt is figyelembe kell vennünk, hogy ez milyen hatással lehet ránk a jövőben.

Hogyan távolítják el az ilyen típusú zsírokat?

A perifériás zsír vagy a szubkután általában a legkönnyebben eltávolítható, mivel felületes területen van. Ez az első zsír, amely általában eltűnik, ha megfelelő táplálkozással és testmozgással kezdünk gondoskodni magunkról. A zsigeri zsír általában ellenállóbb, nehezebb eltávolítani.

Lássuk, mit tehetünk az ilyen típusú zsírok távol tartása érdekében:

Erő edzés: Az erősítő edzés, akár külső terheléssel, akár saját testsúlyunkkal, megfelelő étrend kíséretében segít abban, hogy növeljük vagy fenntartsuk izomtömegünket, ami a legjobb zsírégető. Ha el akarok fogyni a lábzsírtól, akkor csak a lábgyakorlatokra kell összpontosítanom? Nem, és ez egy nagyon gyakori hiba. A zsírt általában az egész testből eltávolítják, és nem invazív eljárásokkal, például testmozgással nem lehet eltávolítani a lokalizált zsírt. Látszik, hogy az alsó test izmaid tónusosabbak, ha guggolsz, de a lokalizált zsír nem tűnik el a testmozgás során.

Nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés: a HIIT, amit már régóta elnevezünk. A tudomány azt mondja, hogy ez a fajta képzés, amelyben rövid, de nagyon intenzív erőfeszítéseket kombinálunk valamivel hosszabb szünetekkel vagy gyógyulásokkal segít fenntartani az izomtömeget és növelni az anyagcserét akkor is, ha befejezzük a testmozgást. Ha hetente 2 vagy 3 alkalommal erősítő edzéssel kombinálja, akkor ideális az alakformáláshoz és a testzsír megszüntetéséhez.

Vigyázzon étrendünkre: a hozzáadott cukrok és az alkohol a zsír, és különösen a zsigeri zsír nagy ellenségei. Étrendünknek ételre kell épülnie, és nem feldolgozott termékekre: növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (és ennélfogva a rostfogyasztást), egészséges főzési módszereket alkalmazzon (korlátozza a sütést, és válassza a gőzzel, a tányérral történő főzést). papillote.) és megszüntesse a cukrot és az alkoholt jó intézkedések, amelyeket meg kell tenni, ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot.

Módosítsa életmódbeli szokásainkat: ez lehet a legfontosabb. Nem sok hasznom van egy órát futni az edzőteremben, ha a nap hátralévő részét ülve ülve töltem, és a legkevésbé sem mozdulok. Nem túl hasznos az év két hónapjának diétázása sem, ha a fennmaradó időben nem megfelelően étkezik. Változtassa meg életmódbeli szokásainkat az aktívabb és egészséges étkezési szokások felé, és tegye ezeket mindennapjaink részévé örökre az, amit meg kell tennünk, hogy változásokat láthassunk a testünkben.