A szakértők megválaszolják a fogyni vágyók körében az egyik leggyakoribb kérdést: a súlycsökkentési folyamat egy bizonyos helyre koncentrálható-e?

A fogyás olyan vágy, amelyet emberek milliói osztanak meg szerte a világon. Mindegyikük azonban más, és ami hasznos lehet az egyik számára, az nem másoké. Világos példa erre hogy nem minden embernek kell ugyanabból a részből fogynia a test: van, aki zsírokat halmoz fel a hasában, míg mások a fenéken és a lábakon cellulitiszben szenvednek stb.

Amikor azonban fogyásba kezdünk, szembesülünk azzal a ténnyel, hogy a test minden pontból egyszerre veszít zsírból. De mi van, ha csak akarjuk megszünteti az adott helyen felhalmozódott zsírt a test? Például: fogyhatok-e a has területén, és ugyanakkor fenntarthatom-e a szilárd feneket? A szakértők nemet mondanak.

zsírt

Fontos ezt megérteni nem mindenki azonos testalkatú lehet mert ez anyagilag lehetetlen. Vannak görbékkel rendelkező emberek és mások, akiknek többé-kevésbé sportos testük van, de nem mindannyian kaphatjuk meg Kim Kardashian testét vagy a jelenlegi modell görbéit. És ennek hibája jó értelemben a genetika hibája.

Szembenézni a célkitűzésekkel

Sam Gwazdauskas, személyi edző és sporttáplálkozási szakember elmagyarázza az Insidernek, hogy a hasi zsír csökkentése és egy jól körülírt fenék megmutatása ugyanakkor ellentmondásos cél: "Tudományosan szólva az izomépítéshez felesleges kalóriával kell rendelkeznie, és végre kell hajtania edzésinger (amely idővel növekszik) .De a zsírvesztéshez kalóriadeficit kell. Ez a két cél ellentmondásos és meg fog őrülni, amikor megpróbálja elérni, így ijesztő lesz ".

Feszes fenék (Jakob Owens az Unsplashért)

A szakértők konszenzusa az izomépítés lehetséges, miközben olyan étrendet követünk, amely kalóriahiányt okoz, De ez nem jelenti azt, hogy a test egyik része csökkenthető egyidejűleg a másik növekedésével. Ezért mindenkit felhívnak arra, hogy tisztában legyen azzal, hogy a fogyás az abszolút mutatáshoz és a fenék méretének növeléséhez egyszerre megvalósíthatatlan lehetőség.

Rachel Hosie edző saját példáját hozza fel: "Tény, hogy ha a fogyás során lefogy, valószínűleg elveszíti a fenekének egy részét. Amikor 15 kilót fogytam, a fenekem kisebb lett. Ez elkerülhetetlen, és azért van, mert az egész testem kisebb lett. Ez történik, ha lefogysz ".

A legjobb, ha olyan fehérjetartalmú étrendet követünk, amely enyhe kalóriahiányt és egyben energiát biztosít az edzéshez

Emiatt Hosie olyan étrendet javasol, amely lehetővé teszi enyhe kalóriadeficit és egyidejűleg a test különböző részeinek speciális edzései. Ez nem garantálja, hogy elérjük az egyik részről a fogyás és a másfelől a kiszélesítés célját, de legalább megerősítjük az izmokat, hogy egy második folyamatban más célokról dönthessünk.

Diéta és sport

Az izom fenntartásának egyetlen módja a fogyás során az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a kalóriahiány kicsi, és ugyanakkor nagyon fehérjében gazdag étrendet kell követnie (körülbelül két gramm az ember minden kilogrammjára). Ahhoz hozzá kell adni az ellenállóképzést, oly módon, hogy kedvünkre modellezzük a testet.

Jason Bone edző azt is hangsúlyozza, hogy vigyázni kell a kalóriahiánnyal: "Az enyhe kalóriadeficit követése lehetővé teszi, hogy elegendő energiával rendelkezzen az edzésekhez a fehérje révén, de akkor is látni fogja, hogy általában lefogy. Igen, az ellenkező, a kalóriadeficit nagyon nagy, az embernek kevés energiája lesz így viszont nem lesz képes jól edzeni és lefogyni ".

Ennek elérése érdekében Csont javasolja amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket hogy naponta fogyasztják. Ugyanakkor rámutat, hogy egész ételekre kell fogadni: "A legegyszerűbb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek könnyen felfedezhetik eredetüket; válasszon olyan fehérjeforrást, zöldséget és szénhidrátot, amely a lehető legegyszerűbb hogy milyenek voltak az országban, nem pedig egy előre elkészített étkezés, mint például a kész harapnivalók, amelyek őszintén szólva bárhonnan származhattak ".