tudtál

A erő és térfogat edzés fejlesztésükhöz különféle edzésprotokollok tartoznak. Például a testépítők valószínűleg kevésbé erősek, mint az olimpiai súlyemelők, az izomfiziológia és az edzésprogramok közötti különbségek miatt. Az első csoport méretnövelésre, míg a többi edzésre készül. Ha az edzőteremben indul, értse meg különbség az erő és a hangerő edzés között lehetővé teszi a program megfelelő tervezését az elérni kívánt eredmények elérése érdekében.

Mi a különbség az erő és a térfogat edzés között?

Az izom fitneszének változói közé tartozik erő, méret és állóképesség. Az erő meghatározza azt a képességét, hogy maximális izomösszehúzódást érjen el egy gyakorlat során. A méret az izom térfogatával és megjelenésével függ össze. Az állóképesség egy adott izomműködés fenntartásának képessége az idő múlásával.

Az erőnléti edzésprogramok jellemzői

Sikeres program erő edzés legfeljebb öt készletet tartalmazhat, amelyek egy-nyolc ismétlésből állnak, és nagy terheléseket igényelnek. A súlyemelés önálló megkezdéséhez tudnia kell, hogy az egy ismétlés maximális súlya jelenti azt a legnagyobb terhelést, amelyet legalább egyszer sikeresen meg tud emelni egy adott gyakorlatnál. Ezért úgy határozunk meg egy nagy terhelést, hogy a maximális súly 80–100 százalékát megegyezzük egy ismétlésben. Erőedző programok fejlessze képességét az aktuális izomtömeg aktiválására, miközben elősegíti a méret enyhe növekedését.

A kötetképzési programok jellemzői

A hatékony izomtömörítési rutin egy-hat készletet igényel, amely nyolc-12 ismétlésből áll, és a maximális súly 70-80 százalékát használja fel egy ismétlésben. A mérsékelt terhelések nagyobb ismétlést tesznek lehetővé és növelik az edzés mennyiségét. Az edzés mennyiségét kiszámítják szorozva az ismétléseket, a készleteket és a megemelt súlyt. A kötetprogramok az intramuszkuláris károsodást célozzák meg ellenállóképzés indukálta, ami a rostátmérő növekedését és az azt követő izomnövekedést eredményezi. Ezenkívül segítenek meghatározni az izomvesztést anélkül, hogy helyesen végezzük.

Dusan Petkovic || Shutterstock

Minden izom különféle arányban tartalmaz speciális izomrostokat. Az izomrostok alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó tevékenységeket hajtanak végre, például járást, és lassan mozognak. A a nagy intenzitású szálak robbanásszerűbb műveleteket hajtanak végre, például ugrálnak, és gyorsan mozognak. Bár mindkét szál hozzájárul minden cselekvéshez, az intenzitás határozza meg, hogy melyik rosttípus dominálja az erőtermelést egy adott mozgásnál. A nagy intenzitású szálak különböző módon befolyásolják az erőt és a méretet. Például a nagy intenzitású szálak nagyobb növekedési képességet tartalmaznak, és nagy hatással vannak az erőnövekedésre.

Az erő- és a hangerő-edzés összefügg?

Ha léteznek Az erőnléti edzés és a hangerő edzés hasonlóságai, de vannak nagyon fontos különbségek is. Az izomnövekedéshez kissé megváltozott megközelítésre van szükség az izom megerősítéséhez, vagyis egy kicsit tovább kell lépni. Emlékeznünk kell arra, hogy az izmok szigorú kinézete (nagyobbá tétele) edzése ezt jelenti a hangsúlyt nem szabad annyira a teljesítményre vagy a súlyemelésre összpontosítani, Inkább azt a hatást kell szemléltetni, amelyet az edzés gyakorol az izmokra. A testmozgás mennyisége és az izomrostok lebomlása közvetlenül kapcsolódik a tükörben látható eredményekhez. Az ötlet az, hogy az izmaid a teljes kimerülésig működjenek. Sok esetben ez nem feltétlenül jelent nagy súlyt a jól megtervezett elszigetelő edzéseken. Sokkal fontosabb a kumulatív hatás milyen edzéssel bír az izomszövet.

Ha erősödni és edzéstervet sikeresen teljesíteni kell, a leghatékonyabb módszer az lenne, ha a nagyobb mozgásokat a testedzés alapjává tennéd. Az olyan összetett stílusú gyakorlatok, mint a guggolás, az elhúzás és a fekvenyomás nagyszerű lehetőségek arra, hogy a test sok izomrostot egy mozdulattal elraktározhasson. Ez a teljes test erőfeszítés, különösen nagy terhelés esetén, fokozza a hormon felszabadulását, és a gyors rángatódzó rostokat jobb és erősebb reagálásra edzi.