KÜLÖNBSÉGEK A ZSÍRTESZTESZTÉS ÉS A TÉRFOGAT NÖVELÉSÉNEK KÉPZÉSE között

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. október 2
  • Nevezési kategória:Kiképzés

térfogás

Amikor egy zsírégető edzéstervre hivatkozunk, akkor a zsírégetésről általában edzés és táplálkozás útján beszélünk. Vagyis az adott CÉLRÓL beszélünk, nem pedig a képzés típusáról.

Tehát a zsírvesztés és az izom hipertrófia összehasonlítása ebből a szempontból valójában nincs sok értelme.

Egy másik dolog az, hogy amikor erről beszélünk ha azt akarom, hogy fogyjon hogyan kell edzeni az erőt és a szív- és érrendszeri részt, ezt neveznénk DEFINÍCIÓ edzésnek vagy ha azt akarom, hogy hangerőt szerezzek izmaimban, HYPERTROPHY edzés.

Ha definíciós edzésről (zsírvesztés) és hipertrófiás edzésről beszélünk, úgy tűnik, hogy nagyon különböző dolgokról beszélünk ..., de ezek nem annyira változnak, ha edzésről van szó. Ami jelentősen változik, az az energia-rendelkezésre állás, amelyet minden egyes edzéshez meg fogunk kapni, vagyis az a táplálék, amelyet fogsz venni.

Ha a hangsúly a zsírvesztés, akkor a diéta energiahiányon megy keresztül, amely megakadályozza, hogy hosszú távon intenzíven dolgozzon.

Amikor azonban arról beszélünk, hogy a hangsúly az izom hipertrófiája, az étrend kalórikusabb és változatosabb lesz, különösen a szénhidrátok és fehérjék mennyiségét tekintve. Ezért nagyobb lesz az energia rendelkezésre állása ahhoz, hogy képes legyen edzeni, és nagyobb intenzitással és mennyiséggel dolgozni.

Az erősítő edzésnek mind az egyik, mind a másik rendszerben közös célja van: AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSE.

Most a következő kérdést teszem fel önnek:

Mi a célod?

Zsírvesztés?

Szüksége lesz izomtömegre, mert amellett, hogy kitölti a zsír által hagyott "üreget", ez segít fenntartani a magas alapanyagcserét az égés folytatásában, tehát ha fogyni akar, akkor meg kell dolgoznia az izomzatot.

Hipertrófia?

Az izomtömeg és ezzel együtt a térfogat növeléséhez jó erőmunkára lesz szükség.

És itt merül fel a következő kérdés ...

Tehát mi a különbség a képzés szempontjából?

Az erőnléti edzés különbsége az edzés TERÜLETÉBEN, A FREKVENCITUSBAN ÉS AZ INTENZITÁSBAN rejlik.

A kötet arra a sorozatra és ismétlésekre vonatkozik, amelyekkel dolgozol, az egyes izomcsoportok edzésének napjainak gyakoriságára, az intenzitás pedig az emelt terhelésre vonatkozik.

FHa fogyni akarsz:

🔼 Növelje a terhelést és 🔽 csökkentse az ismétléseket. Így izomtömeget generál az erő megmunkálásával, de a térfogat növelése nélkül, inkább az izmok sűrűségét és az erőt.

Ennek a rendszernek az a hátránya, hogy a vele járó korlátozó étrend miatt nem lehet hosszabb ideig meghosszabbítani, így ha egy zsírvesztési program után nem akar "nagynak" tűnni, akkor tovább kell dolgoznia az erőn, de így, de növeli a kalóriákat.

FHa a hipertrófia a célja:

🔽 Csökkentse a terhelést, és 🔼 növelje az ismétléseket, a kötéseket és akár néhány izmot is dolgozzon hetente többször. Itt arra törekszünk, hogy erőmunkával folytassuk, de növeljük az izom méretét.

Ezt a rendszert sok sportoló széles körben alkalmazza attól a szezontól függően, amelyben tartózkodik, de azok az emberek is használják, akik hajlamosak nagyon vékonyakra, és akiknek az izomtömegük nem nő meg, annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma.

Sok ilyen nő általában petyhüdtnek tűnik, kicsi a lába és a feneke, vagy karcsúbbnak kell lennie, jó fenékkel, hogy kitöltse ezeket a farmert és formálja ezeket a lábakat. Ezenkívül ez az izomtömeg hiánya teszi láthatóbbá a narancsbőr megjelenését.

Nem tudjuk, hogy ez a te eseted, de mindenekelőtt emlékezzünk:

Az izomtömegre azért van szükség, hogy egészséges, erős és szép legyen.

Bármi is legyen a célod, mindkét esetben izmot kell építened. Csak el kell döntenie, hogy mi felel meg legjobban a céljainak, igényeinek és a test fiziognómiájának.

Szüksége van a hangerőre azokban a lábakban és farizmokban? Vagy erősnek kell lenned hangerő generálása nélkül?

Ha szív- és érrendszeri edzésről beszélünk, találunk egy olyan edzést, ahol intenzíven dolgozol a zsírvesztésért, de izomfeláldozás nélkül.

Zsírvesztési terv esetén a kardió egyre fontosabbá válik, egy kicsit intenzívebb lesz, és sok HIIT-et (magas intenzitású intervallum edzés) tesz, hipertrófia esetén pedig a kardió kevésbé lesz intenzív és heti gyakorisággal kevesebb.

Először is, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy összpontosítson arra, amit el akar érni, és mindig intenzíven edzen, függetlenül a munkától, de elveszíti önmagát, mozog, izzad, ... Vége annak a teljesség érzésének, amelyet a képzés ad.

"Ha az edzés végén még mindig csinosan néz ki, akkor még ERŐSEBBEN is edzhet" 💪