Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

vérszegénység

Hajlamos vagy visszatérő vérszegénységekkel élni? Szeretné tudni, hogyan lehet természetes módon megakadályozni őket? A Food Green Mood rendezvényen ezen a héten arról beszélünk, hogy az étrend hogyan segíthet javítani vérszegénységben.

Sajnos a vérszegénység nagyon gyakori a fogamzóképes nőknél (különösen a menstruáció alatt), vegetáriánusoknál és vegánoknál is, akik nem esznek kiegyensúlyozottan, terhes nőknél, gyermekeknél és időseknél is.

Sok ember életének egy pontján vérszegénységben szenved, a tünetek egyszerű kimerültséggel vagy napi fáradtsággal kezdődnek, de mi van akkor, ha a vérszegénység tart? Ha nem akarja, hogy pótláshoz vagy gyógyszerekhez kellene folyamodnia, a legjobb, ha megelőzően kezdi, ha apró gesztusokat épít be az életébe.

Először figyelje meg étrendjét, és tartalmazzon vasban, B12-vitaminban és C-vitaminban gazdag ételeket, amelyek mindig segítenek javítani. A fitoterápia szintén hozzájárulhat a vörösvértestek és a folsav normalizálásához a szervezetben. Mindannyian tudjuk, hogy az egyensúlyhiányok nagy része korrigálható az étkezési mód megváltoztatásával.

Ideális ételek vérszegénység esetén

- Leveles ételek (vízitorma, spenót, báránysaláta, sült saláta kitûnõ, sóska ...) Vasban gazdag (de a zöldségekhez hasonlóan a vas is nem hem, és nem szívódik fel ugyanúgy, mint az állati eredetű élelmiszerekből).
Könnyen megtalálhatjuk őket zsákos saláták alapanyagaként. Szintén gazdag C-vitaminban, A-provitaminban, B6-vitaminban (ideális az allergiák kezelésében), kalciumban és magnéziumban. Vízhajtó hatásuk van, vagyis elősegítik a folyadék eltávolítását.
Felszívódásuk maximális kihasználása érdekében ehetjük őket nyersen, salátában és öntetként citromlevet adhatunk hozzá.

- Brokkoli. A brokkoli a hónap zöldségünk. Vasban, A-, C- és E-vitaminban, folsavban, B6-vitaminban gazdag. Rostokban gazdag, ideális az emésztőrendszer számára. Fogyasztásának legjobb módja párolt vagy akár nyers saláta, citromlével öltözve.

- Avokádó. Az avokádó az egyetlen vasban gazdag gyümölcs. Gazdag kiváló minőségű zsírsavakban is, amelyek nagyszerű gyümölcsök a szív- és érrendszer egészségére (csökkenti a vérnyomást). Az avokádóban lévő vas nagyon jól felszívódik, és ideális étel a vérszegénység javítására. Fogyaszthatja salátában vagy házi guacamole-ként (citrommal).

- Zöld spárga vagy vad spárga. Különösen, ha frissek. Vasban, folsavban, valamint A- és C-vitaminban gazdag oldható rostot is tartalmaz, amely kedvez a béltranszportnak ... A legjobb, ha pároltan vagy grillezve fogyasztjuk, mindig egy kicsit al dente hagyjuk őket, hogy ne veszítsék el tulajdonságait .

- Friss bab és borsó. Mindkettő hüvelyes gazdag vasban. A tavasz az ő évszakuk, gazdag folsavban és más B-vitaminokban, cinkben, káliumban stb. Ha nem tudja frissen vásárolni őket, fagyasztva fogyaszthatja őket (jobb, mint a konzerv, mivel jobban megőrzik tulajdonságukat és kevesebb adalékanyagot tartalmaznak). Ez a két hüvelyes jobban emészthető, mint a bab, a bab vagy a csicseriborsó, ami kevésbé puffasztja őket.

Gyakorlati és naturista tanácsok.

- Nagyon ajánlott inni egy jó pohár vizet 1 órával étkezés előtt, miközben elkészítjük az ételt. És ha citroméket vagy néhány csepp citromlevet ad a vizéhez, még jobb. Mivel több antioxidánst ad hozzá a testéhez, amelyek segítenek jobban felszívni az ételből származó vasat. Szeretne több egészséges ital receptet?

- A zöldségek Mindig híresek voltak a vérszegénység javításáról, és ez nem mítosz! Ezekben az esetekben nagyon fontos a csicseriborsó, a lencse, a bab fogyasztása (természetesen a babon és a borsón kívül). Fogyassza őket heti 2 vagy 3 alkalommal, és figyelemre méltó javulást fog észrevenni.

- Ha húst eszel, jobb, ha sovány (zsír nélkül). Spanyolországban vannak vérből készült kolbászok vagy húskészítmények (többé-kevésbé kézművesek). Bár nagyon gazdag vas-hemben ajánlják őket, jobb, ha nem bántalmazzák őket, mivel általában nagyon zsírosak is (és nem nagyon ajánlottak, ha a koleszterinszintünkről gondoskodni akarunk).

- Kerülje a kávét vagy teát étkezés közelében, mivel ezek gátolják a vas felszívódását. Ugyanez történik a foszfát-adalékokat tartalmazó termékekkel (amikor a címkéket nézi, ellenőrizze, hogy nincsenek-e: E-339, E-450, amelyek szintén nem ajánlottak, itt ellenőrizheti).

- Kerülje a tehéntej vagy tejszín, valamint a vasban gazdag ételek fogyasztását ugyanazon étkezés során, mint például: spenót au gratin vagy tejszínnel vagy béchamel mártással. Hogy nagyon gazdagok, de ha vérszegénységed van, akkor jobb, ha más módon szeded őket.

Az étel hatékony eszköz általános egészségünk gondozásában. Ha még ezeket az egyszerű szokásokat is beleszámítva azt látja, hogy az elemzése nem változik, akkor egyértelmű, hogy szakemberhez kell látogatnia.