Ebben a videóban megmutatom, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot csípő külső forgása. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gluteus medius edzésére.

gluteus

A csípő külső forgatásának elvégzéséhez szükséges felszerelés

Eleinte nem lesz szükség semmilyen anyagra. Ha elsajátította és erőt szerez a gluteus mediusban, használhat egy rugalmas szalagot az intenzitás növelésére.

Hogyan történik a csípő külső forgása?

  1. Feküdj az oldaladon, fejed a karodon támaszkodva, a lábad 90 fokon hajlítva. A sarkakat a fenékhez és a fejhez kell igazítani.
  2. Szűkítse össze a hasát és a gluteus medius-t a csípője külső forgatásához. A felső térd elválasztása az alsótól és a hát alsó részének mozgatása nélkül.
  3. Tartsa a végső helyzetet 2-3 másodpercig, és lassan térjen vissza.

Gyakori hibák a csípő külső forgatásakor

1. Nincs összehangolva

Nagyon gyakori, hogy az emberek nem teszik egy sarokra a feneket és a fejet. Ez azért van, mert túl sok a csípő- és/vagy térdhajlításod.

2. A láb felemelésekor mozgassa az alsó hátat

Ha arra gondol, hogy nagyon gyorsan megemeli a lábát, és nem aktiválja a hasizmait, akkor valószínűleg a hát alsó részét is megmozgatja. Tehát most már tudja, mielőtt elindulna felfelé, aktiválja a hasat, és irányított módon menjen felfelé, gondolkodva azon, hogy összehúzza a csípője külső területének izmait.

Hogyan lehet szabályozni az intenzitást

Ha elsajátította a csípő külső forgatását anyag nélkül, adjon hozzá egy rugalmas szalagot a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében. Kezdje lágy intenzitású sávokkal, és fokozatosan növelje.

Ha személyre szabott képzést szeretne, tájékozódjon személyre szabott online képzésünkről.

Ha pedig meg szeretné nézni az összes videónkat, iratkozzon fel a youtube csatornára.