Pár gyakorolja az aerob edzést a szabadban.
Frissítve: 2020. október 9
A aerob edzés Az anaerob testmozgásnál kisebb intenzitású tevékenységek fejlesztésén alapul, de hosszabb ideig (gyaloglás, futás, úszás és kerékpározás), azzal a céllal, hogy nagyobb ellenállást érjen el. A tevékenységek elvégzéséhez szükséges energia megszerzéséhez szénhidrátok és zsírok elégetése szükséges, ehhez oxigénre van szükség. A fogyni vágyók általában ezt a fajta testmozgást végzik, mivel zsírégetnek, ráadásul sok oxigén felhasználásával növeli a tüdő kapacitását és előnyös a szív- és érrendszer számára.
Az anaerob gyakorlással ellentétben az aerob testmozgás nem növeli az izomtömeget.
Mert számítsa ki az aerob edzés intenzitását percenként szívdobbanást mérnek. Az egészséges szív számára biztonságosnak tekintett percenkénti maximális ütésszámot (NPM) a 220 (a férfiak) és a 210 (a nők) állandó segítségével számítják ki, amelyből a gyermek életkorát levonják. Például egy 45 éves nő esetében MPN-je 210-45 = 165 lenne.
E paraméterek szerint az aerob testmozgás enyhe, ha eléri az NPM 55–60% -át, mérsékelt, ha eléri a 60–75% -ot, és erős, ha 75–85% között végezzük. Ha meghaladja a 85% -ot, akkor úgy tekintik, hogy az elvégzett gyakorlatnak fontos anaerob összetevője van. A legtöbb előnyt elérő gyakorlat a mérsékelt aerob edzés.
Az aerob edzés előnyei
Az aerob testgyakorlás fő előnyei:
Tippek az aerob gyakorlatok gyakorlásához
Adunk néhány tippet, amelyeket be kell tartanod bármilyen aerob edzéshez:
- Az aerob testmozgás megkezdése előtt (mint bármely testmozgás vagy általában a sport) át kell adni egy orvosi vizsgálatot a kardiovaszkuláris állapotok és egyéb fizikai szempontok értékelése érdekében, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt kiválasztanák a legmegfelelőbb gyakorlatot az egyes emberek számára.
- Azokat a személyeket, akik nagyon alacsonyak, jelentősen túlsúlyosak, vagy valamilyen csont-, légzőszervi, szívbetegség stb., Fokozatosan kell elkezdeni, fokozatosan fokozva a testedzés időtartamát és gyakoriságát.
- Körülbelül 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni a gyakorlatot, hogy elkerülje az izmok sérülését, különösen, ha mérsékelt vagy nagy intenzitású gyakorlást fog gyakorolni.
- Mindig viseljen kényelmes ruhadarabot, amely lehetővé teszi a könnyű izzadást, és megfelelő cipőt.
- Megfelelően hidratáljon edzés előtt, közben és után.
- A gyakorlat időtartama az optimális eredmények elérése érdekében legalább 30 perc legyen, és ideális esetben hetente 3 és 7 alkalommal kell elvégezni.
- A végén egy izomfeszítő foglalkozás kényelmes a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében.