Amikor fogyni próbálunk, a lehető leghamarabb eredményeket akarunk látni, de mindig ügyelnünk kell arra, hogy a dolgokat helyesen tegyük. Ha ez a helyzet, akkor már tudja, hogy az egészséges táplálkozás elősegítésére a legjobb szövetségesek az egészséges étrend fenntartása, a bevitt kalóriák számának enyhe csökkentése és a testmozgás hetente több napon keresztül. egészséges fogyás; van azonban egy másik lépés is, amellyel gyorsabban elérheti a célját. A cikk címében olvasható, a trükk a kurkuma használata, az a csodálatos gyökér alakú fűszer, amely hatalmas népszerűségre tett szert az elmúlt években.
Nem azt mondjuk, hogy a kurkuma miatt varázslattal fogsz plusz kilókat leadni, de ez egyértelmű aktív vegyületei elősegítik a fogyást, természetes és felelősségteljes módon. Szeretné tudni, hogyan működik?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért érdemes a kurkumát bevinni a mindennapokba, hogyan kell bevenni a fogyáshoz, mit napi adag ajánlott és mi óvintézkedések biztosan van róla.
A cikk tartalma
A kurkuma előnyei a fogyáshoz
De nem csak ezek az előnyök tulajdoníthatók az indiai eredetű gumónak. Az egyik legnépszerűbb felhasználása, amelyet a tudomány is támogat, a otthoni gyógymód fogyás ellen. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a főbb megállapításokat, amelyek feltárják, miért hasznos a kurkuma a fogyáshoz:
Miután megtudta, melyek azok a fő mechanizmusok, amelyek a kurkuma jó szövetségese a fogyáshoz, biztosan kíváncsi arra, hogy mit kell tennie ezen előnyök elérése érdekében.
Hogyan veszi a kurkuma a fogyáshoz?
A kurkuma általában természetes formában (a gyömbérhez hasonló gumós gyökér, de kisebb méretű) vagy por formájában kapható, mint bármely más fűszer. Mindkét lehetőség hatékony a fogyáshoz, de a leginkább ajánlott a reszelt friss kurkuma.
Hasonlóképpen fontos szem előtt tartani, hogy a kurkumin biohasznosulása a testben nem túl magas, ezért a kurkuma általában más összetevőkkel elősegítik annak felszívódását, például fekete bors (lásd Kurkuma fekete borssal), kókuszolaj vagy tej.
Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megismerje néhány alternatívát, amelyeket megpróbálhat fogyni kurkuma segítségével.
Kurkuma tea
A kurkuma tea úgy tűnik az egyik leghatékonyabb változat hogy kihasználja a fűszer fogyókúrás előnyeit. Jó íze van, nagyon jól kombinálható más összetevőkkel, és néhány perc alatt elkészül.
Általában ajánlott:
- Igyon naponta 2-szer, ügyelve arra, hogy ne vigye éhgyomorra.
- Készítsen friss kurkuma gyökérrel, őrölt szárított kurkuma helyett.
- Adjunk hozzá egy csipet fekete borsot vagy egy teáskanál kókuszolajat.
Kétségtelen, hogy ennek az infúziónak a napi vagy heti többszöri szedése elősegíti az anyagcserét, jobb emésztést, harcot az étvágyával és a jó hangulat fenntartását.
A kurkuma tea egyéb előnyeinek megismeréséhez Hogyan készül Y mekkora a napi adag ajánlott, látogasson el Kurkuma tea.
Kurkuma víz fogyáshoz
A teához hasonlóan a kurkuma vize is nagyon könnyen elkészíthető és beletenni a mindennapokba. A különbség az, hogy a friss gyökér helyett a kurkuma port fogjuk használni.
1 pohár meleg, szűrt vízhez adjon 1 teáskanál fűszert és egy csipet fekete borsot, erőteljesen keverje össze, hogy jól híguljon, és azonnal igyon (különben a kurkuma elkezd leülepedni a pohár alján).
Ezt a vizet a nap bármely szakában be lehet venni, de a fogyás érdekében a legjobb, ha reggel vagy este lefekvés előtt veszi be.
Kurkuma levek a fogyáshoz
A zöld leve is jó alternatíva a méregtelenítés és a fogyás elősegítésére. Nagyon hatékony az olyan összetevők hozzáadása, mint a gyömbér, a citrom, a zeller és a kurkuma felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést hamar.
Itt javasolunk néhányat kurkuma gyökérlé receptek fogyni:
1. recept. Spenót, kelkáposzta, zöld alma és friss kurkuma zöld leve
Adjon a zöld turmixgéphez ½ zöld almát (Granny Smith), ½ csésze spenótot, ½ csésze kelkáposztát (kelkáposzta), egy kis darab hámozott kurkumát és egy pohár vizet. Addig turmixold, amíg homogén állagot nem kapsz, és azonnal igyál.
2. recept. Vízhajtó fogyókúra uborka, citrom, kurkuma és spenótból
Keverj össze ½ uborkát (hámozatlanul), ½ citrom levét, 1 csésze spenótot és egy kis darab kurkuma gyökeret, amelyet éhgyomorra inni kell.
3. recept. Sárgarépa, zeller és ananászlé kurkumával a fogyáshoz
Szódabikarbóna vagy magas cukortartalmú leve elfogyasztása helyett készítsen természetesen édes, töltő és vizelethajtó házi levet. Adjon a turmixgéphez 1 kis sárgarépát, ½ szár friss zellert, ½ szelet ananászt, 2-3 vékony kurkuma szeletet és annyi vizet, hogy az összes hozzávalót jól összekeverje. Addig turmixold, amíg homogén folyadékot nem kapsz, és azonnal igyál.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a testmozgás legalább heti 3 alkalommal, és ezeknek a gyümölcsleveknek az egyik napi fogyasztása a ideális stratégia hetek alatt lefogyni. Ne felejtsd el, hogy a kurkuma levét egyik főétkezésed helyett sem szabad használni; vigye őket reggel, snackként étkezések között, vagy edzés előtt/után stb.
Kurkuma kapszula
A kurkuma étrend-kiegészítőként széles körben elérhető. Ez lehet benne kapszulák, kivonatok, tinktúrák vagy más készítmények. Messze a legnépszerűbb és legkényelmesebb megoldás a kapszula, amely kurkuma porból készül.
Vegyél egyet 400-600 mg kurkuma adagja kapszulákban, Naponta háromszor elősegíti a termogenezist, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a nagyobb zsírégetést nyugalmi állapotban, segítve a természetes fogyást.
Általában a kiegészítők nemcsak kurkumot tartalmaznak, hanem egyéb összetevőket is tartalmaznak a kurkumin felszívódásának növelése vagy bizonyos egészségügyi előnyök fokozása érdekében. Ha fogyni akar, néhány a jobb lehetőségek A következők:
- Kurkuma, fekete bors és gyömbér kapszula
- Kurkuma, cayenne paprika és zöld tea kapszula
- Kurkumin, gyömbér és almaecet kapszula
jegyzet: kövesse a gyártó ajánlásait az adagolással és a fogyasztási ütemezéssel kapcsolatban; ha egészségi állapota van, vagy gyógyszereket szed, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a kurkuma kapszulákat fogyás céljából bevenné.
Receptek kurkuma fogyáshoz
Figyelembe véve, hogy a kurkuma fűszer, kihasználhatja annak előnyeit is, hogy csökkentse, ha az étkezésbe belefoglalja. Szemben azzal, amit sokan gondolnak, a kurkuma íze sok receptben jól használható, nemcsak indiai eredetű ételekben. Ne aggódjon, ha nincs természetes gyökere; a konyhában a leggyakrabban használt változat az őrölt kurkuma, amelyet már bármely helyi szupermarket fűszerrovatában megtalálhatunk.
Néhány egyszerű ötlet, amely segíthet beépítse a fűszert a napi étrendbe vannak:
Reggeli. Rántotta, kurkuma és egyéb fűszerek
- Melegítsen egy serpenyőt közepes lángon.
- Adjunk hozzá egy csepegtető olívaolajat, ½ csíkokra vágott paprikát, 1 paradicsomot, kockákra vágott, 1/3 apróra vágott hagymát és egy marék spenótot.
- Sauté 3 percig; majd adj hozzá 2 tojást, egy csipet sót, fekete borsot és ¼ teáskanál kurkuma port.
- Nagyon jól keverjük össze, hogy a tojások eltörjenek, és integráljuk őket a többi hozzávalóval.
- Hagyja még 3 percig főzni, anélkül, hogy abbahagyná a keverést.
- Vegye le a tűzről, tálalja és kezdje a napot gazdag, tápláló és egészséges recepttel.
Ebéd. Csirkeleves kurkumával, citrommal és gyömbérrel
Ez nagyszerű kezdő lehet a gyomor tónusára és az étvágy csökkentésére. Adjon ½ teáskanál reszelt friss kurkumát (vagy ¼ teáskanál porított kurkumát), egy fél citrom levét és ½ teáskanál reszelt gyömbért (vagy ¼ teáskanál őrölt gyömbért) egy forró csirkelevesbe. Nagyon jól keverje össze, és hagyja 3-5 percig pihenni étkezés előtt.
Vacsora. Csirke és zöldség keverjük megsütjük kurkumával
- Melegítsen egy serpenyőt közepes lángon, és adjon hozzá 1 teáskanál olíva/kókuszolajat.
- Adjon hozzá ½ julienned apróra vágott hagymát, ½ szeletelt piros paprikát, 4 szeletelt gombát, 1 apróra vágott zellerszárat és 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Sauté 5 percig.
- Most adjon hozzá ½ csirkemellet kockákra vágva, szórjon meg egy csipet sót és borsot ízlés szerint, ½ teáskanál őrölt kurkumát és keverje össze, hogy integrálódjon a többi hozzávalóval.
- Addig pirítsd, amíg a csirke minden oldalán aranybarna lesz.
- Vegyük le a tűzről, és tálaljuk, hogy gyors, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú, intenzív ízű ételeket fogyasszunk.
jegyzet: Ügyeljen arra, hogy tanúsított szerves kurkuma legyen, hogy elkerülje a peszticidek, vegyi műtrágyák, színezékek és egyéb káros adalékanyagok fogyasztását.
3 népszerű kombináció a fogyáshoz
Miután megvizsgáltuk a kurkuma fogyás során történő alkalmazásával kapcsolatos számos ajánlást és véleményt, arra a következtetésre jutottunk, hogy ezek a három legnépszerűbb és látszólag leghatékonyabb kombináció.
Gyömbér és kurkuma
Ha mindkét gyökeret együtt használja és gyorsabban lefogy, vegye figyelembe a következő fogyasztási formákat:
- Gyömbér tea, frissen őrölt fekete bors és reszelt kurkuma
- Zöldlé uborka, zeller, friss gyömbérgyökér és kurkuma por
- Kurkuma, gyömbér és fekete bors kapszula
- Gyömbér és kurkuma levesek, húsok, rizs, párolt zöldségek stb.
Kurkuma és édesem
A kurkuma és a méz fogyasztásának legjobb módja a fogyás érdekében az infúzió elkészítése, naponta 2-3 alkalommal ismételve. Elég egy kis darab kurkuma gyökeret reszelni, amíg elkészül 1 teáskanál; majd adjon hozzá egy pohár nagyon forró vizet és hagyja pihenni 5 percig. A befejezéshez szűrje le, adjon hozzá ½ teáskanál mézet, alaposan keverje össze és azonnal igyon.
jegyzetA méz még mindig magas kalóriatartalmú, és hozzáadott cukornak számít, ezért mértékkel kell fogyasztania.
Kurkuma, gyömbér és citrom
A kurkuma, a gyömbér és a citrom kombinálható egy energizáló, grammos égető tea készítéséhez, hozzáadható bármilyen zöldléhez vagy turmixhoz, vagy felhasználható a főzéshez.
Mi az ajánlott adag kurkuma a fogyáshoz?
Az első ajánlás, amelyet figyelembe kell vennünk, a kurkuma fogyasztásának kell kezdd kicsiben, főleg, ha még nem használta őket. A kezdő adag napi ¼ - ½ teáskanál lehet 1 hétig. Ez a mennyiség lassan növelhető hetente ¼ vagy ½ teáskanálnyival, amíg el nem éri a mennyiséget 1-2 teáskanál naponta.
Az alábbiakban ellenőrizheti a kurkuma hozzávetőleges adagját, amely ajánlott az egyes rendelkezésre álló fogyasztási formákhoz:
Óvintézkedések, mellékhatások és ellenjavallatok
Ügyeljen a következő mellékhatások, ellenjavallatok és megfontolandó szempontok felsorolására.
Először is, a kurkuma fogyása nem ajánlott, ha:
- Üres gyomrod van
- Orvosa nem engedélyezte
- Kevesebb, mint 3 óra telt el azóta, hogy bármilyen gyógyszert szedett
Használata általában fogyás ellenjavallt ban ben:
- Vérzési rendellenességekkel vagy vérhígító gyógyszereket szedők (a kurkuma elősegíti a vér elvékonyodását).
- Olyan emberek, akik bizonyos vényköteles gyógyszereket szednek egészségi állapot kezelésére, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség (a kurkumin megzavarhatja a különböző gyógyszerek anyagcseréjét).
- Vesekőre hajlamosak vagy köszvényes emberek (a kurkuma nagy mennyiségben fogyasztva növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát).
- Rengeteg epekővel rendelkező emberek (a kurkuma elősegíti az epe áramlását, ezért kövek áthaladásához vezethet és eltömítheti az epevezetékeket).
- Olyan emberek, akik közel állnak a tervezett műtéthez.
- A nők terhesség és szoptatás alatt.
Ne feledd nem mindenki tudja elviselni ugyanazt a kurkuma adagot. Minden embernek konzultálnia kell az orvossal és meg kell figyelnie, hogy testük hogyan reagál annak érdekében, hogy megállapítsa az esetükben a legmegfelelőbb adagot. Ismeretes, hogy a kurkuma egyik fő mellékhatása a savas reflux vagy gyomorégés, különösen éhgyomorra fogyasztva. Ehhez adódnak egyéb káros hatások, mint pl hasmenés, szédülés, rendellenes szívritmus, izomösszehúzódások Y vérzés.
jegyzet- Ezek a tünetek általában a túlzott kurkumafogyasztás után jelentkeznek.
Tudjon meg többet a kurkumáról!
(Az elolvasáshoz kattintson a cikk képére vagy nevére)