Ellenőrizze súlyát stressz idején

Yolanda Vazquez Mazariego

2012. február 6. (11:02 CET)

minél

Minél több órát ébred fel, annál több kalóriát fogyaszt

Ha az a problémád, hogy két órát nem tölthet el anélkül, hogy falatozna, sok órát ébren töltve megnő a kalóriák száma. Hacsak nem éjszakai bagolyfaló, az alvás eltávolítja a kamrától, és elkerüli a veszélyes kísértéseket. Ha étkezés után úgy érzed, hogy szeretnél valamit, felejtsd el a kalóriákkal teli desszerteket, és próbálj aludni, akkor meglátod, hogy ébredéskor mennyire érzed jóllakottabbnak magad, és nincs kedved édességhez. Ha a problémád lefekvés előtt nassol, gondolj arra, hogy kimerült agyad ébren tartja a glükózt, csak hamarabb aludj el, és felejtsd el a csokoládéfagylaltot a tévé előtt.

Amikor alszol, akkor is fogysz

Népszerűen úgy gondolják, hogy minél több órát alszik az ember, annál kevesebb kalóriát tölt el és annál több zsír halmozódik fel. Ez az ötlet azon a tényen alapul, hogy mindig hallottuk, hogy alvás közben inaktívak maradunk, és nem égetünk kalóriákat, de ez az elképzelés hamis, mert nyugalmi állapotban is az anyagcserének energiára van szüksége a legalapvetőbb funkciók fenntartásához, a jól ismert bazális anyagcsere, amelyekre a kalóriára van szükség, súlyának, nemének, életkorának és fizikai alkatának megfelelően. Minden testsúlykilogrammhoz 0,9 és 1 kilokalória (nők/férfiak) szükséges az anyagcsere egy órán belüli fenntartása. Tehát csak 24 órával kell megszoroznia a testsúlyát, hogy megtudja, naponta hány kalória szükséges a test nyugalmi állapotának fenntartásához. De ez még nem minden, ha sportos testalkatú és „darabos” vagy (izomtömeged magas százalékkal rendelkezik), akkor több kalóriát költenél nyugalomban, mint egy olyan ember, aki ugyanolyan testtömegű, mint te, de nem nagyon izmos.