A sportolás sok ember egyik kedvenc tevékenysége a karantén alatt. Néhányan éltek az alkalommal, hogy javítsák fegyelmüket, és ezt mindennap meg akarják csinálni, mások pedig egy új tevékenységet kezdenek beépíteni a napi rutinjukba.

beauty

És bizonyított, hogy a folyamatos testmozgás több előnnyel járhat számunkra, mint például az endorfinok emelése, a szorongás csökkentése és a hangulat jelentős javulása, különösen most, hogy a stressz maximálisan kifejezhető. Ezért ebben a cikkben néhány alternatívát szeretnénk adni az otthoni gyakorláshoz, olyan gyakorlatokkal, amelyek nemcsak jó érzéssel töltik el, hanem apránként testet is adnak.

TIPP L'BEL

Ha azt akarja adni a lendület képzésére korábban alkalmazhatja a Sbeltess redukáló gél a hasadban, a karjaidban, a csípődben és a fenekedben. Így segít csökkenteni a test különböző területein tárolt zsírokat. Ezenkívül hidratálja a bőrt és feszességet biztosít.

1 guggolás

Ez a gyakorlat az egyik legalapvetőbb és legfontosabb minden edzésprogramban. Ahhoz, hogy ezt helyesen érje el, egyenes háttal kell állnia, a tekintete egyenesen előre és a lábai kissé szét. Számolja ki, hogy ezek közötti távolság megegyezik a vállak távolságával. Az ötlet az, hogy annyit ereszkedj le, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elveszítenéd a testtartásodat, és vigyáznod kell arra, hogy a térded ne menjen át a lábad golyóján. Tipp a könnyebbé tételhez, ha a csípődet és a fenekedet a lehető legmesszebbre hozod, így biztos leszel abban, hogy a hátad a megfelelő helyzetben van.

2 fekvőtámasz vagy deszka

Az egyik leggyakoribb lehetőség, de az egyik legnehezebb is. A legfontosabb az, hogy a hátad legyen a lehető legegyenesebb, és itt ellenkezőleg, vigyázz, ne nyomd ki a feneked és a csípőd. Széttárja kezét ugyanolyan szélességben, mint a válla, és engedje le a padló felé ebben a helyzetben. Ha még nem szokott ilyen típusú gyakorlatot végezni, akkor térdeit a padlón pihentetheti.

3 Fenékhíd

Ha acél fenékre vágyik, akkor ez az ideális gyakorlat ennek eléréséhez. Amit meg kell tennie, hogy a padlón fekszik a hátán. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a földre. Emelje fel a medencéjét és

4 Abs

Számtalan lehetőség kínálkozik erre a gyakorlatra. Csak egy szőnyegre, szőnyegre vagy törölközőre van szüksége, hogy elkerülje a hát alsó részén jelentkező fájdalmat. Kiválaszthatja a kerékpárt. Ehhez emelje fel a törzsét, és egyidejűleg mozgassa a lábát, szimulálva az állandó pedálozást. Próbáljon csatlakozni a könyökhöz az ellentétes térddel. Meg fogja erősíteni a hasát és a derekát.

5 Oldalsó karemelés

Ez egy nagyszerű alternatíva a karok megerősítésére. Ha nincs súlya, használhat pár üveg vizet, olajat, tejeskorsót vagy bármi, ami otthon van. Tegye a karját az oldalára, és emelje fel a vállmagasságig. Háromszor 15 ismétlést tehet meg.

6 Az asztal vagy deszka

Ez a gyakorlat tökéletes a kezdők számára. Könnyű és nagyon hatékony, mert ezzel sok izmot egyszerre dolgoztat meg. Amit meg kell tennie, tennie kell a tenyerét vagy az alkarját a padlóra, és meg kell támasztania a lábának hegyét úgy, hogy a háta olyan legyen, mint egy deszka, mintha vasalni készülne, de a különbség az, hogy meg kell tartsa ezt a helyzetet legalább 20 másodpercig. Körülbelül háromszor ismételje meg, és ne felejtse el összehúzni a hasát.

7 nyújtás

Sokan ezt elfelejtik edzés közben, de nagyon fontos, hogy ne csak az edzés utáni izomfájdalmat csökkentsék, hanem a rugalmasságot is.