Az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésére, de hiányozhatnak az alapvető tápanyagok. Ha terhes vagy próbálkozik, a prenatális vitaminok segíthetnek pótolni a hiányosságokat.

madre

A prenatális vitaminok gyakran tartalmaznak olyan összetevőlistát, amely úgy tűnik, hogy tartalmazza a teljes vitamin ábécét, de meg kell keresnünk néhány kulcsfontosságú tápanyag megfelelő mennyiségét:

Folsav

A prenatális vitamin talán legfontosabb összetevője segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit (ún. Idegcsőhibákat). A fogamzóképes nőknek napi 400 mikrogramm folsavat kell kapniuk; növelje ezt az összeget napi 600 mikrogramm folsavra, ha teherbe esik. Sok prenatális vitamin tartalmaz többet, ami rendben van, mivel a kiegészítőkben található folsavat könnyebben felszívja testünk, mint a folátot, a természetes változatot.

Vas

A vas előtti születés előtti vitaminoknak elsőbbséget kell élveznie. Kétszer annyi ásványi anyagra lesz szüksége most, amikor terhes, hogy extra vért termeljen a baba gondozásához. A terhes nőknek naponta körülbelül 27 milligramm vasat kell kapniuk.

Kalcium

Ez az ásványi anyag létfontosságú a csecsemő csontjainak, fogainak, szívének, izmainak és idegeinek fejlődéséhez. Terhesség alatt napi 1000 milligrammot kell kapnunk. Fontos, hogy ne spóroljon, mivel ez növelheti a csontritkulás kockázatát a jövőben. "Amit a magzat nem ér el étrenddel, az az anya csontjaiból fog származni" - mondja Scott Sullivan, MD, a dél-karolinai Orvostudományi Egyetem anyai-magzati gyógyászatának igazgatója.

D-vitamin

Ez a vitamin segíti a kalcium felszívódását, és fontos a baba csontjainak, fogainak, szemének és bőrének. Terhesség alatt napi 600 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kell szereznünk.

Jód

Terhesség alatt naponta 220 mikrogramm jódra van szükségünk, hogy támogassuk babánk agyát és idegrendszerét. A szülés előtti vitaminnak legalább 150 mikrogrammnak kell lennie (az ételek, például a hal és a tejtermékek pótolhatják a többit), a forrásnak pedig kálium-jodidot kell tartalmaznia, mivel az algákban található jód még azelőtt széteshet, mielőtt bevennénk.

Kiegészítők

A prenatális vitamin gyakran az ajánlott napi adag (RDA) 100% -át tartalmazza a folsavat és a vasat, de csak kb. 250 mg kalciumot tartalmazhat, tehát ha nem sok a napi étrendben (ha például vegán vagy laktóz-intoleráns) fontolja meg egy kiegészítő kiegészítés bevételét, vegye be a nap különböző időpontjaiban, mivel nagy mennyiségű kalcium nem képes felszívódni a terhesgátló vitaminból.

Hatások szerkesztése

A vitaminok éhgyomorra történő bevétele súlyosbíthatja az émelygést, ezért próbálkozzon lágy textúrájú ételek, például almaszósz, turmix vagy fagylalt fogyasztásával.

A túladagolás elkerülése érdekében mindig konzultáljon orvosával a prenatális vitaminnal és bármely más kiegészítővel kapcsolatban.