Itt van napi 6 tevékenység a fogyásért. A napi aktivitás módosítása a kalóriabevitel növelése érdekében könnyű megoldás a fogyáshoz.

fogyáshoz

Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz

6 napi tevékenység a fogyás érdekében.

Futtasson felesleges ügyet minden nap, gyalog.

Vigye sétálni a kutyát még egyszer a szokásosnál. Vagy menjen a helyi újságoshoz, ahelyett, hogy hazavinné az újságot. Vagy menjen ki minden nap reggelizni ahelyett, hogy az irodába hozza. A gyakorlat minden új formájának kulcsa az, hogy annyira integrálja a napi rutinba, hogy elveszítse sajátos és furcsa jellegét. Hetente kétszer hat átkelés a cipőtisztítás csiszolásához az első húsz alkalommal mesterséges gyakorlat lehet; akkor szokássá válik.

Mászni lépcsőn, mechanikus eszközök használata nélkül.

A Mayo Klinika orvosa, aki éppen most töltötte be a hatvanadik életévét, napi látogatását folytatja a világ egyik legnagyobb kórházában. Olyan ember, aki jól ismert a betegek humanitárius kezeléséről, az egyes emberek iránti aggodalmának mértékéről és az egyes látogatásokra fordított időről. A fordulói hatékonyságáról is jól ismert.

Ennek a látszólagos ellentmondásnak az a magyarázata, hogy soha nem használja a kórház számtalan liftjét; mindig lépcsőn megy, és egyszerre kettőt tesz. Az orvos szolgálatában álló fiatal gyakornokok közül sokan túlsúlyosak, de nem ő, aki alig nyom két kilóval többet, mint amikor harminchat évvel ezelőtt belépett a kórházba.

Ahol liftek és mozgólépcsők vannak, ott törvény szerint rögzített lépcsőket is kell elhelyezni. Keresse meg és használja őket. A lépcsõmászás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a sima padlón való járás, a lépcsõmászás pedig egyszerre kettõ még nagyobb energiafelhasználást jelent. Mi több,
javítja a szív és a tüdő kapacitását oly módon, hogy egy egyszerű séta soha nem fog megfelelni.

Ne érezd, hogy tudsz-e állni.

Ne feledje, hogy a testünk által elégetett kalóriák száma a test teljes testsúlyán alapul, amelyet fenn kell tartani vagy áthelyezni, ami azt jelenti, hogy több zsír ég el állva, még akkor is, ha még mozog, mint ülve. Kiszámították, hogy ha valaki egy órával a szokásosnál hosszabb ideig van talpon - annak ellenére, hogy ezalatt semmilyen más tevékenységet nem folytat -, akkor havonta negyed kilót veszít, ami évente három kilót jelent. És csak állva. Ha a lét még unatkozik, járj. Orvosi konzultációkon, a pultnál várakozáskor, amikor elmegy fizetni a szupermarketbe, miközben a táskákat várja a repülőtéren. Valószínűleg segít enyhíteni a feszültséget, és minden évben tíz vagy több kilót veszít.

Töltse az ünnepeket, ahol csak tudja.

Nemrég tértél vissza egy kéthetes nyaralásról, amelynek során felhagytál étrendeddel és ízlelőbimbóiddal; hőbűneitek aggódtak. Rálép a fürdőszobai mérlegre ... és nagy meglepetésére felfedezi, hogy nem tudja, hogyan fogyott két kilót. Ez egy folyamatosan ismétlődő jelenet, amelynek magyarázata valóban egyszerű. Gyakran előfordul, hogy az ünnepek alatt többet eszel, de hajlamosak sokkal nagyobb mennyiségű testmozgást is végezni. Ebben rejlik a különbség. Ne felejtsen el nyaralni, ahol sétálhat, vagy sétáljon oda, ahol nyaralni megy.

Gyalogoljon, amit általában autóban csinál.

Munkahelyről otthonra, vagy az állomásról otthonra. Vagy a fodrászból, a társasági összejövetelről vagy a játékkal a barátokkal. Minden apró utazás, amelyet általában megtesz, lehetőleg a hét ugyanazon napján, minden héten, célját szolgálja. Minél gyakoribbak ezek a tevékenységek, annál könnyebb lesz a gyaloglást beépíteni a személyes rutinjába. Hamarosan megtanulod beállítani a programodat úgy, hogy ez az extra gyakorlat végbemenjen benne, és mások is megtanulják alkalmazkodni ehhez az új rutinodhoz.

Gyorsítsa fel a tempót.

A test harmadával több kalóriát éget el, ha gyorsan jár, mint amikor sétál, vagyis amikor felgyorsítja az óránkénti négy-hat kilométeres tempót. Ez a kis különbség azt jelentheti, hogy hetente több száz kalóriát éget el havonta, ezreket havonta és év végén néhány kilogrammot. Miután a napi sétákat logikai határaikra kiterjesztették, a következő lépés az, hogy hatékonyabbá tegyék őket, vagyis rövidebb idő alatt megtegyék ugyanazt a távolságot, és ezáltal több kalóriát égessenek el a folyamat során.

Ennek elérése érdekében a szokásosnál gyorsabb tempót kell tartania, függetlenül attól, hogy átsétál az irodán át a fénymásológépig, átmegy az udvaron a sarokban lévő levélhalomig, elvezeti a kutyát sétálni az utcára., vagy menjen fel a dombra, hogy meglátogassa a szomszédokat.

Tudatosan hosszabbítsa meg a lépést minden alkalommal, amikor 100 lábnál többet mozgat bármely irányba. Ez a hatás egyidejűleg felgyorsítja a tempót, ami automatikusan növeli az energiafogyasztást és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Amikor pedig elfárad a lába, és eláll a lélegzete, lassítson, és ne feledje, hogy még a gyaloglás is jelentős számú kalóriát éget el.