Hatodik hete kötetképzés több ugyanaz, de teljesen más, vagyis hétről hétre teljesen különböző gyakorlatokat használunk különböző rosttartományok megmunkálásához és különböző szögekből történő megmunkálásához, ezáltal meglepve az izomzatot.

hangerő

A volumen edzés ezen a hetén követjük az előző héten megjelölt izomcsoportok kombinációját, a mellkas bicepszel és a hát tricepszel, két nap hasizmokkal. Jövő héten kettőt teszünk nagy intenzitású hetek edzésre, csak három nap.

Még egyszer, és ezt a hétről hétre hangsúlyozzuk, szeretnénk rámutatni, hogy mi valóban meghatározza a hangerő színpadát Kétségtelen, hogy ez a diéta, ehhez van egy példa egy normál volumenű diéta hétre, hogy lássa többé-kevésbé, mit kell enni, és egy pár bejegyzés az irányelvekkel a mennyiségi étrend elkészítéséhez.

6. hét

Ezen a héten sokat változunk a sorozattól/a meghibásodás szerkezetétől minden gyakorlatban két halmaz gyakorlata a kudarcra, a következő pedig egyetlen halmaz gyakorlata.

Ne feledje, hogy érdekes, hogy elmész növeli a súlyt az egyes sorozatokban minden gyakorlatnál, bár ha úgy látja, hogy nem éri el a benne megjelölt ismétléseket, akkor megismételheti ugyanazt a súlyt, mint az előző sorozat, de soha nem kell csökkentenie.

f: Izomelégtelenség

Ne feledd az f azt jelzi, hogy a hibát el kell érni a mellette felsorolt ​​szám körül. Ez az, ha a 6f-et adja, akkor azt jelenti, hogy végső sorozatot kell végeznünk, amíg 4, 5, 6,7 vagy 8 ismétlésnél többet nem tudunk.

Mondjuk a f jelentése +/- 2 ismétlés kudarca a bal oldalon látható számból. A kudarc fogalma nagyon fontos az izom hipertrófiájában, hogy intenzitást teremtsen a gyakorlatban, és több könny keletkezzen az izom myofibrillusaiban.

Irányelvek

Amint láthatja, mindent meg kell tenni a rutinban, kivéve, hogy muszáj pihenjen 2-3 percig az egyes gyakorlatok között. Az edzésnapokat szabadidejében végezheti, bár ideális lenne hétfő, kedd, csütörtök és péntek. A súlyzós edzésnek legfeljebb 60 és 80 perc között kell tartania. Minden új sorozatban nagyon fontos mindig növeljük az elmozduló súlyt.

Továbbra is csak fellépünk két nagyon gyengéd kardió és mérsékelt, körülbelül 30 perc, egyszerűen azért, hogy kissé javítsuk a szív- és érrendszeri szintünket. Ne tegyen csúcsot, és ne tegyen nagy ellenállást, csak kocogjon, pedálozzon vagy finoman evezzen.

A kardió elvégzésének legjobb napja hétfő és péntek lenne, és ezt a legjobb súlyzós edzésnapok hogy azok a napok, amikor semmit sem csinálnak, megpróbálva beletenni őket azokba a napokba, amikor körülbelül 60 perc alatt elvégezted a súlyokat. A mennyiségben ugyanis a legfontosabb a pihenés.