A lejtőprés vagy ülő lábprés, ez az egyik leghíresebb lábgyakorlat odakint. Bárki, aki életében már járt edzőteremben, biztosak vagyunk benne, hogy látta már ezt csinálni. A ferde sajtó, kiváló választás erős és határozott combok felépítéséhez.
A fő probléma, hogy a ferde sajtó, az, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyre különös figyelmet kell fordítanunk, amikor elhelyezzük magunkat az elvégzésre, mivel ez rendkívül káros lehet az alsó hátunkra, ha helytelenül hajtjuk végre.
Bár a lábak megmunkálásához nem kapcsolódik szorosan más alapvető gyakorlat, például guggolás, hasítás, felső guggolás vagy elülső guggolás, ez nem jelenti azt, hogy emiatt kevésbé hatékonyak.
Ennek ellenére az egyik legjobb gyakorlatok segédgéppel az alsó test megmunkálására. Gyötrő fájdalomnak teszik ki a lábunkat, ami feszültséget okoz, amely úgy tűnik, hogy egyik pillanatról a másikra kitör. Azonban végezzen ferde sajtó szorgalmasan segíteni fog minket a lábak tonizálásában és az izom térfogatának növelésében, attól függően, hogy hogyan használjuk.
Hogyan készül a lejtős sajtó?
A ferde sajtó, Először le kell ülnünk egy ilyen használatra felszerelt gépre, és a közepén, a vállunk magasságában az előttünk lévő emelvényre kell helyezni a lábunkat.
Engedje le a súlyzótartót tartó rudakat, és nyomja meg teljesen az emelvényt a lábunkkal, amíg teljes kitolódást elérünk. Vigyáznunk kell, nehogy eldugjuk a térdeket. Mellkasunk és lábunk tökéletes 90 fokos szöget zár be.
Belélegezzük, és lassan engedjük le az emelvényt, amíg a lábunk felső és alsó része 90 fokos szöget zár be. A sarokkal megnyomva és a quadricepsz segítségével kilégzés közben visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az eljárást az ajánlott számú ismétléshez, és figyelje, hogy a biztonsági csapok megfelelően rögzüljenek, amint befejeztük a sorozatot. Ezután hagyunk egy videót a ferde sajtó:
Milyen izmokat dolgozunk a lejtős sajtóval?
A ferde sajtó, Lényegében ez egy olyan gyakorlat, amelyet szinte kizárólag a lábunkon végzett munkának szentelünk. Azonban, mint sok más gyakorlat esetében, sok izomrost is részt vesz a mozgásban:
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Közelítő izom
- Soleus
- Combizmok
- Gastrocnemius