A Flat Belly "Prevention" Diet magazin átfogó étrend- és testmozgási tervet kínál az utóbbi néhány kiló leadására. A lapos hasi étrend célja, hogy segítse az embereket a has körüli fogyásban. A lapos hasi étrend 4 napos JumpStart programot, étkezési terveket, recepteket és opcionális alakformáló gyakorlatokat tartalmaz.
A lapos hasi diétás étkezésekről
A lapos hasi étrend étkezési tervei napi 1200–1600 kalóriát tartalmaznak. A diéta napi négy étkezést igényel, és reggelit, snacket, ebédet és vacsorát tartalmaz. A Flat Belly Diet könyv recepteket és vásárlási tippeket tartalmaz gyorsételek és bonyolultabb ételek számára. Minden lapos hasi diétás étkezés, beleértve a harapnivalókat is, körülbelül 300–400 kalóriát tartalmaz.
Reggeli menü lehetőségek
Ízletes reggelihez teljes kiőrlésű pirítós angol muffint és buggyantott tojást, avokádóolajat, svájci sajtot, alacsony zsírtartalmú és paradicsomszeleteket. Édes reggeli lehetőségként töltsön egy darab teljes kiőrlésű kenyeret mandulavajjal, és tálaljon kivivel és friss eperrel.
Ebéd menü opciók
Könnyen csomagolható ebédhez próbáljon ki egy teljes kiőrlésű pulyka szendvicset fekete olajbogyóval, lilahagymával, paradicsommal és salátával. Egy másik lehetőség egy ropogós tonhal szendvics, teljes kiőrlésű kenyérből, tonhalból, napraforgómagból és olvasztott sajtból.
Vacsora menüpontok
A diétázók gyorsan felkorbácsolhatják a lazacot és a hóborsót, teljes kiőrlésű tésztával keverve. Egy másik lehetőség az ázsiai stílusú csirke, brokkoli és kesudió keveréses vacsora, soba tésztával tálalva. A mediterrán íz érdekében a paradicsomot és az olíva csirkét pirítják friss rozmaringgal és fokhagymával.
Rágcsálnivalók és italok
Az édes epres csokoládé turmixolás az egyik lehetőség, alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal és tejjel, fagyasztott eperrel és csokoládéforgácsokkal készül. Sós falatozáshoz fogyasszon hummust és fenyőmagot piros paprikával. Italokhoz sok lapos hasú diétázó szemtelen vizet vagy csak sima vizet iszik. Az étrendben megengedett olyan gyógyteák, mint a borsmenta és a kamilla.
Főbb összetevők
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak kulcsszerepet játszanak ebben az étrendben. A diétázók ezeket a jó zsírokat telített zsírokkal helyettesítik. Ezek a hasznos egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) számos természetes összetevőben megtalálhatók, például avokádóban, olívaolajban, napraforgómagban, lenmagban és dióban. A teljes kiőrlésű szénhidrátok, a sovány fehérjék, valamint a gyümölcsök és zöldségek szintén fontos részét képezik ennek az étrendnek.
Tiltott ételek és italok
Azok számára, akik a lapos hasi étrendet követték, javasoljuk, hogy kerüljék a szódát, a kávét és más erősen koffeintartalmú, szódás vagy cukros italokat. mesterséges cukrok, felesleges szénhidrátok és sült ételek is ajánlottak.