A nők életünk során számos változáson mennek keresztül, az első menstruációtól a menopauzáig, annak minden változásával, amellyel szembe kell néznünk. Ma elmondjuk, hogyan kell egészséges táplálkozni, és egyszerű recepteket ajánlunk a menopauza szakaszának előkészítésére.

idején

A menopauza beköszöntével többek között hüvelyszárazság, hőhullámok, elalvási problémák jelentkeznek. Bár a tünetek enyhítésére javasolt terápia progeszteronnal vagy anélkül tartalmazott ösztrogéneken alapul, a BeNuren-nél azt javasoljuk, hogy próbáljon ki bizonyos ételeket, amelyek tulajdonságaik miatt fantasztikusak a menopauza tüneteinek enyhítésére.

Egészséges táplálkozás: Mit vehetek a menopauza idején?

  • Szója. Ha éjszakai hőhullámok és hőhullámok a rémálma, a szója segíthet. Ez a növény olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket. A szója megtalálható olyan elkészített ételekben, mint a tofu, a szójatej vagy a szójaszósz. Remek és egyszerű recept a nyárra a szójaszószban és szezámban pácolt tonhal, csak friss tonhalra, szójára, szezámra, fokhagymára, gyömbérre és extra szűz olívaolajra van szükség. Gyorsan élvezheti az egészséges ételeket.
  • Zöldségek. A csicseriborsó, a lencse, a vörös bab vagy a bab hüvelyesek, amelyek a szójababhoz hasonlóan segítenek abban, hogy jobban átvészelje a menopauzát. Tökéletes recept a nyárra, hűvös, és amelyet piknikre vihet magával, a hummus, ehhez csak főtt csicseriborsóra, extra szűz olívaolajra, fokhagymagerezdre, egy csipet citromlére, egy csipetnyi édes paprikára és sóra van szükség. . Ne habozzon kipróbálni, tökéletes recept, amelyet megoszthat barátaival és aperitifként.
  • Kék hal. Amellett, hogy nagyon finom, nagyon egészséges, és sokféle változatosságot kínálunk a piacon: lazac, tonhal, hering vagy szardínia. A tipikus nyári recept, amely tökéletes a grillnap megosztásához, egészséges és finom, a grillezett szardínia. Ezenkívül csak egy nagyon friss szardínia, egy szál petrezselyem és egy fröccs citrom szükséges hozzávalókra, készülj fel az ujjaid nyalására!
  • Gyümölcsök és zöldségek intenzív színű. Ezek az ételek gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek lassítják a sejtek öregedési folyamatát. Mondjon igent a színekre: piros, narancs, zöld, lila ... stb. Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag recept elkészítése egyszerű, például gyümölcsöt, zöldséget, kecskesajtot vagy más sajtot tartalmazó saláta. Ehhez a friss és egészséges ételhez csak egy ág zellerre, sárgarépára, vörös káposztára vagy salátára, mangóra, szederre, uborkára, kecskesajtra vagy más és extra szűz olívaolajra van szükség. Gazdag inni otthon vagy a tengerparton.
  • Diófélék. Az esszenciális zsírok és az antioxidáns előnyök a dió tulajdonságai közül néhány. Kombinálhatja salátákba, mint stand-up snack reggel vagy délután, többek között egy marék dióval, mandulával és pisztáciával, ezek energiát adnak és segítenek jobban érezni magukat.
  • Magok. Elgondolkodhat azon, hogy mit értünk „magon”, például tök- vagy napraforgómagon, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, és segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt. A napraforgómagot (só nélkül) meg lehet osztani úgy, hogy otthon "filmet" nézünk, vagy délután közepén egy csendes séta során. Egészséges harapnivalókat fog fogyasztani, amelyek a testének kedveznek.
  • Keresztesvirágú zöldség. salátában nagyon gazdag vagy párolt ételek. Ki kell választania azt, amelyik a legjobban tetszik, például karfiol, romanesco, káposzta, vörös káposzta, kelbimbó, karalábé, brokkoli vagy kelkáposzta, extra szűz olívaolaj kíséretében egészséges étel, amelyet elvihet munkába vagy piknikre. Ezek a zöldségek antioxidánsok és védenek az emlőrák ellen.
  • Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például rizs, teljes kukorica, rozs vagy quinoa fogyasztása megakadályozza az emlőrákot és a szívvel kapcsolatos problémákat. Tálként azt javasoljuk, hogy próbálja ki, ha még nem tette meg, egy jó paella-t, vagy ha valami könnyebbet szeretne, akkor egy kubai barna rizst. Könnyen elkészíthető ételek, és ettől sokkal jobban fogja érezni magát.
  • Víz. Bár receptekről és ételekről beszélünk, nem akarjuk elhagyni a vizet, amely létfontosságú és fontos a menopauzára jellemző folyadékretenció leküzdéséhez. Ezenkívül segít a testhőmérséklet szabályozásában és a hőhullámok elleni küzdelemben. Igyon 1,5 és 2 liter vizet a nap folyamán, heteken belül sok javulást fog észrevenni.

A menopauza idején kerülendő ételek

Nem árulunk el titkokat, a kiegyensúlyozott étrend az élet bármely szakaszában a legjobb, még a menopauza idején is.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek segítenek abban, hogy sokkal jobban érezze magát, és nyugodtabban tudjon megbirkózni ezzel az életszakasszal.

A menopauza egy olyan szakasz, amellyel minden nőnek szembe kell néznie, a BeNuren-től szeretnénk segíteni a lehető legjobban, ha további információra van szüksége tanácsadóink rendelkezésére áll, hogy a menopauza nyom nélkül maradjon.