Az étrendnek és a genetikának sok köze van a hasizmok formájához, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynia a tökéletes hatos csomag másik oszlopát: a sportot. Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a lapos has bemutatásához? Megmondjuk.

Menj előre, hogy megszerezd néhány Instagramhoz méltó hasmenés nem minden közönség számára elérhető. Hibáztasd a génjeidet és a beled működését. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet "ellapítani" a hasa formáját. Csak tisztáznod kell, mi a valódi célod, és nem, nem a hasizmok, hanem a teljes magod munkája. Az olyan aerob tevékenységek, mint a séta, segíthetnek a derék körüli zsírmennyiség elvesztésében, de hogyan lehet a vékonyabb derék is tónusú? Ehhez szüksége van az alább leírt gyakorlatokra: ezek a legjobbak a lapos has eléréséhez.

gyakorlatok

Gyakorlatok a lapos gyomor számára: deszka emeli az egyik lábát

Úgy helyezkedjen el, mintha egy fekvőtámaszt végezne, támogatva a test súlyát a tenyerében és a lábainak hegyét váll szélességben. Formázzon egyenes vonalat a vállától a sarkáig a fenék, az alsó hát és a has izmainak aktiválása. Ebben a testtartásban, emelje fel az egyik lábát, tartsa 30 másodpercig, és tegye vissza a padlóra. Ezután emelje fel a másik lábát, tartson még 30 másodpercet és támassza meg. Ismételje meg kétszer 20 másodperc pihenéssel az ismétlések és az ismétlések között.

Gyakorlatok a lapos hashoz: deszka forgatással

Ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint korábban, óvatosan emelje fel a jobb kezét, amikor a törzsét arra az oldalra fordítja (a lábát lengetve a törzsének a lehető legegyenesebbnek kell maradnia) amíg a kar a mennyezet felé nem nyújtódik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és guruljon a másik oldalra. Váltogassa mindkét pörgetést egy percig, pihenjen 20 másodpercig, és ismételje meg még egy percig.

Gyakorlatok lapos hashoz: a madárkutya deszkán

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan emelje előre a jobb karját, ugyanakkor felemeli a lábát az ellenkező lábával. Tegye ismét mindkettőt a földre, és emelje fel a bal karját, miközben felemeli a jobb lábát. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig váltogatva a karokat és a lábakat, pihenjen 20 másodpercet és ismételje meg újra.

Gyakorlatok a lapos hashoz: üreges magtartás

Feküdj a padlón a hátadon, karjaidat feje fölé nyújtva, egyenes lábakkal. Ha készen áll, emelje fel a fejét, a karját és a lábát 45 másodpercig tartva ezt a testtartást, mielőtt újra pihenne. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három pihenő 45 másodperccel az edzés és a testmozgás között.