kerekeken

A futó diéta

Először is világossá kell tennünk, hogy az úgynevezett egészséges "futó étrend" nem más, mint egy olyan étrend, amely azon az egyensúlyon alapul, hogy az ételeket a lehető legtermészetesebben vesszük, és a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot stb. hogy testünknek elegendő energiát kell szereznie ahhoz, hogy kedvenc sportunkat gyakorolhassuk. Más szavakkal, a "futó étrend" valóban alkalmazható minden sportágra, sőt, mindenkire vonatkozik, aki sportol vagy nem (bár innen mindig azt tanácsoljuk, hogy végezzen valamilyen gyakorlatot).

Most a Covid19-gyel megbénultak a népszerű versenyek Spanyolországban, de amikor elkezdtem futni, nem volt olyan népszerű verseny, amely megúszta volna. Még Madridba is utaztam, a Sport & Balance által szervezett pár versenyre, bár el kell ismernem, hogy az Ön által nem ismert környezetben való versenyzés bonyolultabb. Most nem a verseny tárgya az, ami sok időt vesz igénybe az életemben, mert nincs időm, ami korábban volt, és ami igazán érdekel, az az, hogy folytassam ezt az egészséges hobbit és tartsam formában, számomra és az enyémért.

Most szeretném világossá tenni, hogy a "futó" nem más, mint egy hívószó, és bár blogunk név szerint veszi, nem érdekel, hogy ezt a sportot futásnak, kocogásnak, futásnak vagy bármi másnak nevezzük, mert Habár a legtöbb purista megtalálja a különbségeket, a valóság az, hogy nekünk, akik amatőr módon gyakoroljuk ezt a sportot, nem törődünk ez a technikával.

Miután ezt jól beillesztettük a "kókuszdióba", azt kell gondolnunk, hogy az étrendünk nem lesz messze attól, amit bárkinek szednie kell, akkor, ha azon alapulunk, hogy mindannyian sportoljunk kb. héten az lenne a logikus, ha azt gondolnánk, hogy mindannyiunknak nagyjából azonos tápanyagokra van szükségünk (mindaddig, amíg hobbiról beszélünk, nem pedig hivatásról vagy élsportról). Most nem mind ugyanazt a kopást végezzük, ezért egyes táplálkozási szakemberek speciális étrendeket készítenek annak megfelelően, hogy milyen sportág.

A legfontosabb dolog a megfelelő hidratálás, mert a víz a testünk alapja, és nélküle életünk bármely területén nagyon kevés a teendőnk. A hidratálás megakadályozza a testünk és az izomzatunk oxidációját, víz nélkül elveszünk.

Étel

Minden természetes táplálék, amelyet elfogyasztunk, jót fog tenni a testünknek, és természetes alatt azt értem, hogy minél kevesebb vegyszer és feldolgozott élelmiszer van, annál jobb. Ha olyan sült paradicsomot vásárolhatunk, amelyben csak olívaolaj, paradicsom és só van, sokkal jobb, mint ha tipikus sült paradicsomot vásárolunk, amely napraforgóolajat, paradicsomot, sót, cukrot, aromákat, savasítószereket és tartósítószereket tartalmaz. És ami már az a repera, hogy elkészíted magadnak a sült paradicsomot a kert friss termékeivel.

Vannak szövetkezetek, ahol friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolhatunk, a fától közvetlenül az asztalunkig. A Naranjas al día az egyik legismertebb szövetkezet a citrusfélék (valencián narancsok) terén, és mindig azt javasolják, hogy olyan termékeket vegyenek a terepről, amelyeken a fa betakarítása után még nem estek át a kezelés, és amelyek természetesen átmennek minden szükséges egészségügyi ellenőrzésen. az Európai Unió.

Azonban, és bár az alap mindig a folyadékpótlás és a lehető legtermészetesebb étkezés lesz, vannak olyan ételek, amelyek segítenek javítani az edzésünket, és ezért beszélünk egy speciális étrendről a futó számára.

Futás előttBár igaz, hogy ha edzés előtt jól megválasztja az ételeket, javíthatja a teljesítményét, nem szabad megőrülnünk ezen a kérdésen sem. Azért mondom ezt, mert mobiltelefonok riasztóival rendelkező embereket láttam, akik 60 perccel azelőtt, hogy futni mennek, emlékeztetik őket egy banánra vagy egy gabonapelyhekre. Ennek ellenére hagyok nektek néhány harapnivalót, amelyek hasznosak a testünk felkészítésére edzés előtt:

  • Banán
  • Kenyér mézzel vagy lekvárral
  • Szárított gyümölcs, például szárított barack és szárított gyümölcs.

Edzés közbenLegyen óvatos a túl sok testmozgással, különösen, ha még nem szokott hozzá. Most, ha a tested hozzá van szokva, és nagy rajongó vagy, több mint egy órán át edzhetsz, és ez nagyon jó hidratálást igényel:

  • Mérsékelt edzéshez (1 óra): 70 ml gyümölcsszirup + 930 ml ásványvíz (szénsavas) + 20 g (4 ek) maltodextrin + egy csipet finom só

Futás után: most itt az ideje, hogy visszanyerje az erőt. Vegyen egy csendes zuhanyt, gyűjtse össze edzéscikkeit, majd harapjon egy snacket, amely segít jobban felépülni:

  • házi mangó és chia turmix
  • egy tál zabpehely tejjel és szárított gyümölcsökkel
  • egy omlett zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Lássuk, ezen a ponton nem vagyok szakember. Azt azonban elmondhatom, hogy nem szeretem őket. Ha fehérjét szeretnél, legyen tojásod vagy jó steak: ez az én filozófiám. Az ABC újság "soycomosoy.es" blogját azonban beillesztem.

Különböző típusú kiegészítőket találhatunk: fehérje és szénhidrát turmixokat, rudakat, kapszulákat, géleket, izo, hipo- vagy hipertóniás italok készítésére szolgáló porokat stb.

A kiegészítők összetevőinek kombinációja általában nem túl természetes vagy ajánlott: egyszerű cukrok, például fruktóz, tejsavó, aminosavak, édesítőszerek, tartósítószerek ...

A felesleges fruktóz sok problémát okoz a májban, és ezekben az esetekben gyakran nehezen emészthető. Vannak olyan márkák, mint a Nature's Plus, amelyek mindezt figyelemmel kísérik, és természetes és ökológiai termékeket kínálnak. Izotóniás italok és gélek esetében továbbra is szükséges, hogy ökológiai és természetesebb márkák fogadjanak rájuk, mivel azokra akkor van szükség, ha egy óránál többet futunk.

Vigyáznia kell a felesleges aminosavakra a kiegészítőkből, mert ezek nagy munkát jelentenek a máján és a vesén. Ha egész nap olyan étrendet fogyasztunk, amely tartalmazza a szükséges fehérjét, akkor nem kell kiegészítenünk.

Az energiaitalok viszont nem kedveznek a sportnak.

Az ásványi sók és az izotóniás italok kapszulái jó megoldás az edzés és a versenyek során bekövetkező nátriumveszteség megoldására. Készíthetünk magunkat, és pénzt és adalékanyagokat takaríthatunk meg.