Bizonyára a legtöbben ismerik a henger vagy a henger hengerét, és különböző videókban megmutattuk, hogyan használhatjuk az egész testünk izmainak megerőltetésére az erőfeszítés után. Ez a fajta önmasszázs nagyon jó eszközzé válik amikor az edzés utáni gyógyulásról van szó vagy mint aktív pihenés szabadnapjainkon.

labdával

A önmasszázs teniszlabdával a lábunkra hasonló funkciója van. Mindkettőnknek segít a lábizmok lazításában a felületes talpi fascia és az alatta lévő izmok masszírozásával, valamint javítja annak mozgékonyságát és kiküszöböli a merevséget. Így kell tenyérgömbbel önmasszírozni a lábát.

A masszázs elvégzéséhez leggyakrabban a teniszlabda vagy hasonló méretű, mert általában nálunk vannak ilyenek, de meg is érnek kisebb golyók vagy keményebb anyag, ez lehetővé teszi számunkra, hogy a láb izmait valamivel mélyebb szinten dolgozzuk. Sport- vagy online áruházakban különböző típusú golyókat találhatunk keménység, méret és rajz szerint.

A következő videóban a 02:50 perctől kezdődően látható egy sorozat gyakorlatok, amelyeket a labdával elvégezhetünk hogy ellazítsuk a lábunk izmait.

Néhány fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani a labdával végzett önmasszázs során:

Testünk súlyának arra a területre kell esnie, amelyet dolgozni fogunk: Kevéssé hasznos számunkra a lábfej masszírozása, ha testünk súlya a sarkán van. Helyesen számolja ki a súlyt, amelyet a labdára kell helyezni, mert ez kissé fájdalmas lehet.

Használjon lassú és folyékony mozgásokat: Ez a fajta munka némi időt igényel, nem érdemes gyorsan elvégezni és futni (ezért célszerű szabadnapunkon végezni). A lassú mozgások megkönnyítik számunkra az érzéseink észlelését és az átélt izmaink tudatát.

Ez a fajta önmasszázs ajánlott minden típusú sportoló számára (nemcsak a futók, hanem mindannyian, akik sportolunk, profitálhatnak belőle) és az ülő emberek számára is, mivel ez egyszerűen segíthet az izmok ellazításában és a fáradt lábak érzésének kiküszöbölésében.

Önmasszázs otthon soha nem foglalja el a gyógytornász látogatásának helyét, különösen, ha a láb bármely területén fájdalom jelentkezik. Kiegészítésként szolgálhat, valójában célszerű megkérni a fiziót, hogy ő adja meg a szükséges utasításokat a jó önmasszázshoz.