Tegnap egy olyan gyakorlatról beszéltünk, amelyet a nagyközönség kevéssé ismert, és amely segíthet a hátunk megmunkálásában. Ez körülbelül állványhúzás, a holtemelés egyik változata amelyen keresztül az erőfeszítéseket testünk felső részére tudjuk összpontosítani, elkerülve a gyakorlat első szakaszát.

holtverseny

Annak érdekében, hogy felvehesse az edzésbe, elmondjuk, hogyan és hogyan hajtják végre mindent, amit figyelembe kell vennie az állvány húzásakor.

Bár a húzóállványnak különféle változatai vannak, talán a leginkább használt az izolálás vagy a "rack-húzás második fázisa", mivel a mozgás megegyezik a holtemelés második szakaszával. Ebben az esetben ahelyett, hogy a talajon nyugvó rúddal kezdnénk a mozgást, a tartóra vagy néhány korongra támasztjuk, hogy a rúd megközelítőleg a térdünk magasságában legyen.

Ilyen módon az izmok, amelyeket dolgozni fogunk, főleg a hát és a fenék lesznek, anélkül, hogy használnánk a quadricepszet, amelyek jobban részt vesznek a holtemelés első szakaszában, amelyet ebben az esetben kihagyunk.

A kiinduló helyzetbe kell helyeznünk magunkat a a talajra gyakorlatilag merőlegesen áll a lábak pedig a rúd alatt, a gerincet egy vonalban tartva, de természetes görbületével. Innen fogjuk meg a rudat az általunk preferált markolattal és teljesen kinyújtjuk a csípőt és a térdet: a teljes hátsó lánccal erőt fejtünk ki, a has belső izmait is működtetve, amely testtartás stabilizátorként működik.

Ez a feladat át van helyezve mindkét holt súlyra (nyilván, mivel ez az egyik fázisa) mint a guggolás és ez lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk mindkettőben.