Egy másik előfeltétel, amelyet szem előtt kell tartania, hogy az erőfeszítés intenzitásának növekedésével az oxigénfogyasztás nagyobb. Ez a körülmény arra készteti az izmokat, hogy közvetlenebbül forduljanak az izom-glikogénhez, és kisebb mértékben a zsírhoz.
Hány kalóriát fogyasztok egy padel meccsen?
- "A játékos súlya" x "A játék időtartama" x 0,0924 = Az elégetett kalóriák száma
A képletet példázva, egy 85 kilós evezős teniszező, aki egy és negyed órát (75 percet) játszott, összesen 589,05 kalóriát fogyasztott (85x75x0,0924 = 589,05).
Mindezzel elmondható, hogy egy paddle-tenisz meccsen, és mindig figyelembe véve annak intenzitási szintjét, a mérkőzés közepe felé kezd el zsírégetni.
A második rész a fizikai testmozgás mellett az evés ellenőrzésének szükségességére összpontosít, hogy ne fogyasszon a kelleténél több kalóriát, és így fogyjon le ez a kiló. És ezen a ponton a alapanyagcserel, amelyet magasságból, életkorból és testtömegből adnak meg. A ... val Harris Benedict empirikus egyenlete megismerheti a test anyagcseréjét a különböző nemek között:
- Férfiak: BMR = 66,4730 + (13,7516 x súly kg-ban) + (5,0033 x magasság cm-ben) - (6,7550 x életkor években)
- Nők: BMR = 655,0955 + (9,5634 x súly kg-ban) + (1,8449 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
Így a Harris-Benedict elv szerinti ajánlott kalóriabevitelt a következő táblázat foglalja össze:
A padel egyéb kiemelkedő előnyei az egészség szempontjából
Bár a Paddelea.com egyik korábbi cikkében már elmondtunk neked a fizikai és szellemi előnyök, amelyeket akkor kaphat, ha elkezd teniszezni, Összegzésként kiemeljük a legfontosabb szempontokat. Természetesen abból az alapból kiindulva, hogy a paddle tenisz a legkülönfélébb emberek számára alkalmas sport, a legfiatalabbaktól a veteránokig.
Harris Benedict képletei és táblázatai a Wikipédián. Fotók: Majo Sánchez Alayeto (Csillag péntek)