A megtett távolságtól és a teszt időtartamától függően a energiaigény változó. Az ilyen típusú vizsgálatokat aerobnak minősítik, ahol főleg felhasználják őket szénhidrátok és zsírok.

hosszú

A karrier mely szakaszaiban fontos a táplálkozás?
A táplálkozás fontos előtt, alatt a teszt és azután ez. Fontos, hogy a táplálkozási szakemberrel megtervezzük a szénhidrátokban gazdag étrendet, és figyelembe vesszük az anyagcsere ablakot. Helyes makrotáp-eloszlás lehet ez: 60-65% hidrát; 15-20% fehérje; 25% zsír.

Melyek a verseny előtti napok kulcsa?
Verseny előtt a szénhidrátterhelés mivel elengedhetetlenek, mert elfogyhatnak.
A verseny 72 órája előtt az edzés során a szokásos módon el kell kezdenie a szénhidrátok használatát, hogy később ne legyenek emésztési zavarok.

Milyen italokat kell inni a verseny napjára, és mennyit kell inni előtte?
Körülbelül két órával a verseny előtt tanácsos között inni 400-600 ml 15 percenként. Ahhoz, hogy az ital hasznos legyen, 100 ml-enként 6–8 gramm szénhidrátot és 50 mg nátriumot kell tartalmaznia.
A izotóniás italok amelyek keverékei hidrátok, sók és víz, Ezek energiát szolgáltatnak, és feltöltik a vízben és sókban lévő tartalmat. Ezek segítenek a folyadék gyors helyreállításában.

Kiürítheti-e egy futó a glikogénkészleteit?
Igen, valójában a futók több mint 40% -a kimeríti ezeket a tartalékokat a teszt során.
Attól függ különféle szempontok szerint a teljes szénhidrátmennyiség a kimerülés elkerülése érdekében: edzésszint, a sovány tömeg súlya és százalékos aránya, futótávolság és sebesség a versenyen.
A bevitel 30-60 g óránként ebben a fajta sportban megfelelő exogén forrás lehet, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a glikogént takarékos tevékenységgel.

Mit kell figyelembe vennünk a tápanyagok utánpótlásakor a verseny végén?
A verseny után muszáj visszaállítás a glikogén azonnal tárolja, kihasználva a anyagcsere ablakmert ez az az idő, amikor a test a leginkább fogékony a tápanyagok pótlására.
Ha a futó testtömegének csökkenése a teszt után nagyobb volt, mint két% akkor is vizet kell inni, ha nem vagy szomjas, és adj még egy kis sót az ételhez.

Végül megjegyezzük, hogy az alkohol csökkenti a glükogén újratöltési arányát és dehidratálja, mert vízhajtó, ezért semmilyen teszt után nem ajánlott sört vagy alkoholos italokat inni.