2018. április 29., vasárnap

Kedves hétvégi üzenetek: jó gondolatok a következő alkalommal, amikor fogyni akarunk

Minden gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Ezért egy kiló zsír elvesztése 9000 kalória elvesztését jelentené (valójában 8000, a zsírban lévő víz körülbelül 10% -ának jelenléte miatt).

történetek

Ebben nincs rejtély, egyszerű matematika: ha elveszít egy kiló zsírt, akkor 8000 kalóriát kell elköltenie, vagy csökkentenie kell a táplálékon keresztüli hozzájárulást ebben a 8000 kalóriában.

Eszerint nem lennének indokoltak a korlátozó diéták, amelyek kevesebb étkezésre és éhezésre kényszerítik a fogyást?: Teljesen!

Testünket nem lehet olyan könnyen becsapni. Azok az étrendek, amelyek korlátozzák az elfogyasztott ételeket, kudarcra vannak ítélve, és súlyosbítják a helyzetet.

Ha eszünk, a kalória bevitel szabályozásáért felelős kis agyrész, a hipotalamusz megszámolja a bevitt kalóriákat. Ha fogyókúra alatt csökken, a hipotalamusz érzékeli és "éhezési módba" lép. Ez azt jelenti, hogy parancsot ad a testnek, hogy tegyen meg mindent az energiatakarékosság érdekében.

Ahogy? Mindenekelőtt csökkenti a testben lévő víz mennyiségét, az izomtömeget (mivel az izmok sok energiát fogyasztanak) és a csontsűrűséget.

Zsírot is tárol, nemcsak energiakészletként a jövőbeni igények kielégítésére, hanem azért is, mert a zsír szigetel és véd a hidegtől (ezért van a fókáknak és bálnáknak annyi).

A kevesebb kalóriával ellátott test hajlamos tehát automatikusan csökkenteni izom- és csonttömegét, és megtartja, sőt növeli zsírját.

Amit a skála nem árul el

Ha korlátozó kezelést végez, akkor a csontok és az izmok végső soron elvesznek, és éppen ellenkezőleg, a megszerzett zsír zsír, a test teljes súlyának arányában. És ezért nézed, ahogy a font eltűnik a skálán, miközben olyan gyengének érzed magad.

Logikus. A tested átalakul valami kevésbé nehézzé, de gyengébbé és sérülékenyebbé is. És a legrosszabb az, hogy az igazi katasztrófa akkor vált ki, amikor újra eszel.

És az, hogy a test "megtanulta" jobban felhasználni az általa felhasznált energiát, így amikor az ember a rezsim végén beveszi a kalóriabevitelt, a test felelős azért, hogy többet hozzon ki belőlük, mint korábban. Az új anyagcserében az elsődleges feladat az összes elfogyasztott kalória tárolása.

Egyértelműen: ugyanúgy eszik, mint a rezsim előtt, most nagyobb súlyt kap.

Ez az a hatás jelentkezik, amikor befejezi az étrendet: visszanyeri a lefogyott súlyt, de kevesebb izom és több zsír van, mint korábban volt.

Így, ha egy 85 kilós ember mondjuk korlátozó étrendet alkalmaz a fogyás érdekében, akkor látni fogja, hogy fokozatosan lefogy, nagy erőfeszítéssel ... 5, 10, 12 kiló ... De miután elhagyta a rendszert visszanyeri az előző súlyt, és újra meg fogja súlyozni ugyanazt a 85 kilót.

De ez a személy nem lesz többé ugyanaz. Ugyanazt a kilót fogja súlyozni, de a testösszetétele megváltozott: most kevesebb lesz az izomtömeg és több a zsírtömeg.

Ha pedig újra fogyni akar, akkor még szigorúbb étrendet kell követnie, és az izomtömeg és a zsírtömeg eloszlására gyakorolt ​​hatás még kedvezőtlenebb lesz. És minél jobban kiteszi magát ennek a hatásnak, annál ellenállóbbá válik a túlsúlya.

Lesz elhízott, aki keveset eszik. Ennek pedig egyre rosszabb az egészsége és depressziósabb is.