A fenék szilárdításához sok tornát kell végezni és figyelni kell az étrendre, és bár néhányat a legjobb gyakorlatok a fenék szilárdításához, Javasolhatunk néhányat is, hogy megszüntesse az úgynevezett subgluteális banánt.

szubglutealis

Mi és hogyan lehet eltávolítani a szubglutealis banánt?

A subgluteális banán amelyet néha «banántekercsnek» is neveznek, az banán alakú zsírszövet kis gyűjteménye, amely a vízszintes ránc alatt alakul ki, a hátsó comb tetején, közvetlenül a fenék alatt.

Ennek a csúnya "banán" fajnak olyan alakja és teljessége van, amely a combra nehezedik, kialakul olyan klaszter, amely nem zsír, hanem vízvisszatartás. Ezért szükséges amennyire csak lehetséges, enyhítse meg a combot annak csökkentése érdekében. Nézzük meg néhány konkrét gyakorlatot, amelyet otthon végezhetünk.

Csípő nyújtás

Feküdjön le, hajlítsa meg a térdeit, nyomja össze a farizmát és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és háromszor ismételve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amint megszokja a gyakorlatot, hozzáadhat néhány súlyt.

A guggolás kiinduló helyzete az lábakkal állva, párhuzamosan a vállakkal. Ebből a helyzetből, térd hajlításával engedje le a testét és engedje le magát, amennyire csak tudja, miközben 15 másodpercig tartja a helyzetet. Tartsa a kezét a csípőjén edzés közben, vagy emelje fel a karját, hogy egyszerre két zónán dolgozzon.

Hátrúgás

A következő gyakorlat a következőkből áll: támassza alá az alkart, a könyököket és a térdeket a földön, nyomja össze a hasat és emelje vissza az egyik lábát, a csípő magasságában. A térdek úgy hajlanak, hogy a sarokkal a mennyezetig érjenek. Ismételje meg 15 rúgás sorozatával, majd váltson lábbal. Idővel növelheti a nehézséget, ha emeli a karját a megemelt lábbal szemközti oldalon is.

Félugrás guggolás

Álló helyzetben nyomja ki a farizmát és csináld a guggolásokat anélkül, hogy végig lennél, de ügyelve arra, hogy a lábak egyenes vonalban legyenek. Karokkal előre, lökd meg magad és ugorj egy kicsit. Ennek az ugrásnak a végrehajtása a guggolás helyéről nagyobb nyomást eredményez a térd területén. Tegyen egy 15-ös sorozatot.

Javítani kell az étrendet

Végül azt is javasoljuk, hogy változtassa meg vagy javítsa étrendjét, hogy konkrétan megszüntesse a subglutealis banánt, elkerülve az őket okozó vízvisszatartást. Kerülje a zsírban, cukorban és inkább az úgynevezett jó szénhidrátok fogyasztását részesítse előnyben: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek, miközben csökkentik a rossz szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta és rizs, finomított ételek, például sütik, sütemények és üdítők fogyasztását. A zöldségek közül a zöld levelűek mellett, mint a saláta, a spenót, a fekete káposzta és a brokkoli is választhat. sárgarépa, paprika, cukkini és hagyma. Ne felejtsd el a gyümölcsök, különösen narancs, áfonya, dinnye, szeder, kivi, gazdag vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban. Nyilvánvalóan nagyon fontos igyon legalább 2 liter vizet naponta a felesleges folyadék elvezetésére, elkerülve a cellulit képződését.