Amelyek legrosszabb fekvenyomás hibák? Ezután hagyunk egy cikket, ahol felsoroljuk a fekvenyomás végrehajtása során elkövetett főbb hibákat:
Padnyomás hibák - túl magas könyök
Amikor a könyökünket a rúddal párhuzamosan állva nyomjuk, hatalmas nyomás nehezedik a vállunkra és a könyökünkre. Madártávlatból ez a hiba a kulcscsontjainkon keresztül tovább haladó rúd útját is megváltoztatja, mint a szegycsontig, növelve az utazási távolságot. Ehelyett könyökünket szorosan a borda mellett tartjuk, miközben csökkentjük a súlyt.
A fekvenyomás hibái - a súlyzóval a mellkasán ugrál
A fekvenyomás tartományának alsó részén kerülnünk kell a mellkason lévő rúddal való ugrálást, mivel ez olyan lendületet hoz létre, amely megkönnyíti a rúd emelését. A bordaketrecünket is károsíthatja, ha a súlya nagyon magas.
Ha ugrálunk, akkor valószínűleg túl nagy súlyt használunk. Ezért fontos, hogy csökkentsük a súlyt, és megérintsük a mellkasát, enyhe szünetet tartsunk a tehetetlenségi lánc megszakításához, és újra megemeljük a lécet.
A fekvenyomás hibái - nem nyomja össze a lapockáját
A fekvenyomáshoz nem csak a test holtan hagyása kell a padon, és a súly tolása; szilárd és stabil alapot kell létrehozni ahhoz, hogy kitolódjon belőle és biomechanikailag hatékony legyen a felvonó.
Nem szabad csúsztatnunk a lapockákat, mert ez csökkenti a mellkasunk aktiválódását és a vállunkat további munkára kényszeríti. Ez is elsüllyeszti a mellkasunkat, és növeli a rúd távolságát az utazástól, megnehezítve az emelést. A problémák elkerülése érdekében mindig megpróbáljuk elvégezni a térbeli visszahúzást.
A fekvenyomás hibái - a lábad nem
Óriási hiba, ha nem teszed le a lábad a földre. Ehelyett indításkor helyénvaló a lábát szilárdan a földre helyezni, hogy szilárd és szilárd alapot építsen. Ezenkívül segít a quadriceps és a farizmok meghúzásában, hogy ösztönözzük az egész test feszességét és nagyobb súlyt emeljünk.
Egy másik gyakori tévhit, hogy az emberek gyakran a padra teszik a padot, hogy fekvenyomjanak. A fekvenyomás erőgyakorlat, nem alapvető gyakorlat a magunk megtervezéséhez. Ha többet akarunk dolgozni a hasizmokon, végezzük el hatékonyabb és biztonságosabb gyakorlatokkal, például a hasi deszkával.
A fekvenyomás hibái - a csukló védelme
A rúd megfogásának sok köze lehet a súly emeléséhez, vagy sem. Ha nem fogja meg elég erősen a rudat, csuklónk hátrafelé hajolhat. Ez két problémát vet fel:
- Az első, elveszíti az erejét, mert oldalnézetből a könyök és az alkar erővonala nem fog közvetlenül átmenni a rúdon.
- Közülük a második csuklófájdalmat fog okozni, különösen, ha nagy mennyiségű súlyt kell megemelnünk. Az ízületek lesznek a fő szenvedők ebben a kérdésben.