hasi

Az otthoni edzés nehéz feladat lehet, ha nincs hozzá megfelelő ismerete és motivációja. Segítünk, íme hat hasi gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet. Menj előre, és szerezd meg azt a lapos és tónusú hasat, amire annyira vágysz!

Hasi gyakorlatok otthon edzeni

1. A vas

A deszka az egyik leggyakoribb gyakorlat a hasizmok kezelésére. A legjobb az, hogy nincs szükség ismétlésre, csak megfelelő testtartással kell rendelkeznie.

Ráadásul ez a gyakorlat kihívást jelent, mivel megköveteli, hogy minél többet kibírjon és tesztelje ellenállását.

  • A kezdéshez kiterjesztett helyzetbe kell hoznia a lábait, és olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre, könyökeit a padlón pihentesse és a vállával azonos magasságban tartsa.
  • Ez arról szól, hogy meghúzza a hasat és keményen tartja, tehát minél tovább kapaszkodik, annál jobb.
  • Ezenkívül a teljesítménye során fekvőtámaszokkal és tapsokkal is kiegészíthető, ami nagyon hasznos otthoni munkavégzéshez.
  • 4, 20 másodperces ismétlést végezhet.
  • Tartson 2 perc szünetet.

2. Orosz fordulatok

Az orosz fordulatok a has munkájának más módját képviselik.

  • Fektessen a földre, és nézzen fel a mennyezetre.
  • Ezenkívül tartsa összeragasztva a lábát, és nyújtsa ki a karját, hajlítás nélkül.
  • Miután ez megtörtént, meg kell fordítsa a törzset minél jobbra és tartsa néhány másodpercig. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalt.
  • Ismételje meg ezt az eljárást 2-3 alkalommal 4 perces szünetek.

3. A mászó

Ez a gyakorlat a test szinte minden izomát megragadja, és felveheti a szív- és érrendszeri edzésprogramokba, mivel növeli a szívverések számát percenként.

4. Ollós íjak

Ennek a gyakorlatnak a fő célja a derékszög megteremtése a két láb között. Lényeges, hogy ne hajlítsa meg a térdeit, és ne tartsa lábait a levegőben.

  • Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a földre.
  • Ezután tegye a kezét a feneke alá, és anélkül, hogy elválasztaná a karjait, kezdje megemelni az egyik lábát.
  • Ezután emelje fel mindkét lábát, és akassza néhány percig a levegőbe.
  • Ezután tartsa a helyzetet néhány másodpercig a levegőben, és próbáljon meg minden alkalommal 25-30 ismétlést végrehajtani.
  • Tartson 2 perc szünetet.

5. Pókember fekvőtámaszok (Pókember fekvőtámaszok)

Összeáll végezzen fekvőtámaszt, amikor az egyik láb megpróbálja megérinteni a könyököt. A név a bonyolult mozdulatokból származik, amelyeket el kell végeznie az elérése érdekében.

Nagyon jó a szabadban gyakorolni, és más területeken kívül szórakoztató módon fejlesztheti hasizmait. 20 és 30 ismétlést kell végezni 1 perces szünetekkel.

6. Béka rúg

Békarúgásokkal a has középső és felső részét dolgozzák fel ez kétségtelenül a legnehezebben hangolható két terület.

Bónusz

A hat gyakorlat gyakorlati megvalósításán túl tudatában kell lennie annak, hogy hatékony eredményeket érjen el állandónak kell lenned és folyamatosan végezned ezeket a rutinokat.

Valóban hatékonyak a has ellapításában, ha folyamatosan végzik, de ne felejtsd el az egészséges étrend követésének fontosságát. Csak a két szempont kombinációja fogja megtéríteni az erőfeszítést.