Éveken át az étkezési időket a munkarendünkhöz vagy a társadalmi szokásokhoz igazítottuk, így figyelmen kívül hagyva testünk igényeit. És ez óhatatlanul megterhelte az általános egészségi állapotot. Néhány nappal ezelőtt arról beszéltünk, hogy a műszakos munka, amelyben az órák váltakoznak és változnak, hogyan koordinálhatja az agyat és az emésztőrendszert.
És ez az tiszteletben tartani a cirkadián ritmusunkat, hogy testünk "belső órája", amely szabályozza a különböző szervek aktivitását a fényhez viszonyítva, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünk érdekében.
Ebben az esetben étkezési időkre utalunk: Shubhroz Gill és Satchidananda Panda orvosok tanulmányai szerint, az étkezési időnk úgy történő módosítása, hogy a cirkadián ritmusunkhoz igazítjuk, előnyös lehet egészségünk számára.
A cirkadián ritmusok és viszonyuk a táplálkozáshoz
Mint mondtuk, a cirkadián ritmusok (nincs egyetlen "belső óra", de minden szerv a sajátjával működne) szerveink működésének fiziológiai eltérései, amelyek 24 órás ciklusokban ismétlődnek, a napfény jelenléte vagy hiánya alapján. Ezek a ritmusok az emberi lény velejárói, és akkor is működnek, ha az alany elszigetelt.
Például, a hasnyálmirigy a nappali órákban több inzulint választ ki, amelyeknek táplálkoznunk kell, és éjszaka lassabban működnek, amikor nem kellene étkeznünk.
Mi történik, ha nagyon későn, késő este vacsorázunk, vagy amikor reggelente a harapnivalókat fogyasztjuk? Ez hatással lehet biológiai ciklusainkra, anyagcserénkre és akár súlyt is hozhat bennünket.
Cirkadián ritmusok és szakaszos böjt az egészség javítása érdekében
Dr. Panda kutatásai szerint, nyolc és tíz óra közötti etetési ablak, amelyben az ételeket mindig akkor készítik, amikor még napfény van, ideális lenne egészségünk javítására.
Most gondolkodj mennyi az etetési ideje az adott napon: a szokásos dolog reggel reggel nyolc vagy nyolc körül reggelizni, kettő vagy három körül enni és este kilenc és tíz között vacsorázni. Összesen tizennégy vagy tizenhat óra etetési ablak, amely nem illeszkedik a cirkadián ritmusunkhoz, és amely nem járna egészségünkkel.
Bár a tanulmányok azt sugallják, hogy a cirkadián ritmusunk szerinti megfelelő étkezés (amíg napfény van) előnyös lenne egészségünk számára, nem arról szól, hogy a vacsorát kizárjuk a napi étkezésbőlEgyszerűen elő kell hoznunk néhány órával a vacsora idejét, hogy az etetési ablakunk kisebb legyen. És ha, erre épül a szakaszos böjt amiről annyiszor beszéltünk.
A korai étkezés és étkezés előnyei
Ez év júniusában közzétették a cukorbetegség előtti cukorbetegséggel foglalkozó férfiak csoportjának vizsgálatának eredményeit, akiknek először egy 12 órás táplálási ablakot alkalmaztak fenntartó étrenddel, majd ugyanarra az étrendre váltottak. hat órán át egy teljes órában.
Az eredmények azt mutatták, hogy ez a fajta szakaszos böjt korai étkezési menetrenddel kombinálva Nem csak csökkentette a résztvevők súlyát, hanem javította az inzulinérzékenységüket, a vérnyomásukat és csökkentette az oxidatív stresszt és az étvágyukat.
Spanyolországban a gyakran nem túl egyeztetõ munkaidõ mellett a nyári és a téli idõszak változásaival nehéz lehet megpróbálni követni az ilyen típusú étkezési rendet. De ha életstílusa megengedi, ez még egy módja lehet az egészségének gondozására.
- Időszakos böjt, hány órát kell elfogyasztania étkezés nélkül, hogy egészségesen fogyjon
- A napi 18 órás böjt segíthet a hosszabb életben
- Időszakos böjt Hogyan lehet ezt megtenni, ha fogyni akarunk és gondoskodni kell egészségünkről - állítja a tudomány
- A szakaszos böjt egészséges, ha abbahagyja az étkezést vagy kevesebbet eszik naponta Sara Jiménez dietetikus
- Időszakos böjt típusai és előnyei ennek az új étkezési módnak, hogy karcsú és egészséges legyen