Andrew Hankinson az élet megváltoztatásával kecsegtető és egy egyszerű ötleten alapuló technológia eredményeit vizsgálja: visszacsatolás.

több

Ez lehet az a felfedezés, amelyre már várt. Egyre több pszichológus gondolja úgy, hogy egy új generációs eszköz, amely a nap folyamán minden mozdulatának figyelemmel kísérésére szolgál, például az étkezés bevitelének rögzítése és részletes előrehaladási jelentések készítése, képes lehet erőnlétre (és állapotára) átalakítani. Minden a «visszacsatolási ciklus» elvén alapszik.

"Az internetes alkalmazások óriási potenciállal bírnak, mert lehetővé teszik az előrehaladás figyelemmel kísérését és rögzítését anélkül, hogy naplót kellene vinni mindenhova" - mondja Dr. Eric Robinson, a Birminghami Egyetem viselkedéspszichológusa, aki a Visszajelzés segítségével »építi fel saját fogyás kb. "A valós idejű visszajelzés különösen hasznos az etetésnél." És valójában az is. Az önellenőrzés 22 tanulmányának áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az ezt a technikát alkalmazó emberek folyamatosan többet fogytak, mint azok, akik nem. Ez az elv hasonlít egyes utak azon tábláihoz, amelyek megmondják az utazás sebességét, és felhívják a lelkiismeretét annak csökkentésére.

Ha ugyanez történik akkor is, amikor az ételt választja, az utolsó étkezés során elfogyasztott kalóriák megjelölésével, akkor biztosan inkább a salátát részesíti előnyben pizza előtt. Legalábbis ez az elmélet, de hogy kiderüljön, valóban működik-e, belemerültem a visszajelzésekbe. Letöltöttem okostelefonos alkalmazásokat, az irodámat kütyükkel, cipőforgácsokkal, karkötőkkel, lépésszámlálókkal, pulzusmérőkkel és vezeték nélküli mérlegekkel töltöttem meg. A cél: befejezni az egész éves egészségügyi rutint és véget vetni a petyhüdtségemnek.

A kövér igazság

Először is javítani akartam étkezési szokásaimat. A kalóriaszámlálók a legkövetkezetesebb eszköz, és a legjobbat ezek közül a MyNetDiary volt, mert rendelkezik vonalkódolvasóval (amely csak bizonyos területeken működik). Kiváló táplálkozási rekord. Akárhogy is, számos alkalmazás és kütyü megköveteli, hogy regisztrálja magát, és elképesztő mennyiségű információt is kérjen. Ez nem visszacsatolás, hanem információgyűjtés. És személy szerint nem találom motiválónak. Úgy értem, nem akarok 10 percemet elvesztegetni, hogy kitöltsem az információkat egy eszközön, csak azért, hogy azt mondjam, ne egyek egy csomag sütit.

A Thin Cam alkalmazás kevésbé volt munkaigényes. Fényképezzen le bármit, amit elfogyaszt, és a fénykép rögzítésre kerül az "étkezési naplójában". Gyors és egyszerű ... És felfedte falánkságomat, mint egy étellel teli asztal, amelyet egy elhízott emberek csoportjának bemutattak egy televíziós műsorban. Nem tudtam már enni, mint egy disznó, anélkül, hogy a nap bőséges eledele kísértené az elmémet. Szóval abbahagytam.

"Ez azért működik, mert összekapcsolja hosszú távú céljainkat a több ezer apró lépéssel, amelyeket meg kell tennünk azok elérése érdekében" - magyarázza Jeremy Snape, a Sporting Edge edzőcég sportpszichológusa. "Hasznos, mert napi szinten működik." Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kissé beképzeltnek érezzük magunkat kis eredményeinkkel. Még akkor sem, ha a hasunk egyik napról a másikra nem hasonlít mosodára.

A GPS-alkalmazások ugyanazt az ötletet használják, emlékeztetve arra a néhány kilométerre, amelyet egy munkamenet alatt meg tudtam futni. Ez a visszajelzés az én versenyemet az órával szembeni versenybe fordította, hogy javítsam az előző napi eredményemet. És semmiképp sem hagytam, hogy a tegnapi edény hasa legyőzzen engem. A leghatékonyabb alkalmazás, amelyet futásnak találtam, a MapMyFitness volt, bár találtam egy másik hibát néhány visszacsatolási hurokkal: a pontosságot. Ha a GPS-kapcsolat megszakadt, nem rögzíti pontosan a futást. És ez egyszerűen aláásta a bizalmat a nyújtott információk iránt.

A Ki Fit, a Ki Fit Monitor készítői, a Ki Performance kutatócsoportját vezető Anna Holder szerint „egyes alkalmazásokban és aktivitásmonitorokban nincs annyi érzékelő. A Fit Kit négy, míg a többiek egy vagy kettő ”. Persze, nagyjából 180 dollárba kerül, és három hónapos előfizetési díjakat tartalmaz. De megéri, amit fizetett.

Számomra a legjobb visszacsatolási hurkok a legegyszerűbbek voltak: a Fitbit, egy nyomkövető, amelyet magával vihet, amely heti jelentést küld Önnek. A Weight Bot alkalmazás összehasonlító grafikont jelenít meg a súlyáról a célsúlyhoz képest. Az NHS italfigyelő megmutatja az alkoholfogyasztást a nemzeti paraméterekhez képest. Minden reggelre ébresztőt is beállítottam jegyzetekkel, hogy miért kellene palacsinta helyett gyümölcsöt fogyasztanom reggelire. Minden egyszerű, minden sikeres.

Használja ki az emberek erejét

Egy hét szinte állandó visszajelzés után 1,8 kg-ot fogytam és 10 perccel javítottam a személyes csúcson. Számomra ez elég bizonyíték arra, hogy a visszacsatolási ciklusok működnek. Nem tudom, megtartom-e a kütyük arzenálját. Az igazi haszon arra emlékeztetett, hogy fontos a célok kitűzése. Csak egy stopperóra, egy napló és néhány emberre van szükségem. Miért? Az emberek végül is az igazi "Visszacsatolási ciklus". Annak ellenére, hogy örömet éreztem az eszközök használatában, a legjobb eszköz a feleségem volt. Valós idejű visszajelzést kértem tőle, és amikor elmondta, hogy a mellkasom mintha ugrálna, mint a női mell, úgy döntöttem, hogy futni megyek.

Csináld magad akaraterővel

Használja ezt az egyszerű, négyfokozatú visszacsatolási ciklust, hogy átalakítsa étkezési szokásait a villámgyors fogyás érdekében.

A figyelmeztetés Az egészségtelen cikkeknél piros, az egészséges árucikkeknél zöld, a középkategóriás termékeknél narancssárga címke található. Ezt a rendszert Dr. Anne Thorndike, a Harvard munkatársa hozta létre. Lehet, hogy pontatlannak tűnik, de néhány teszt azt mutatta, hogy nagyon hatékony.

A kontextus Jegyezze fel, hogy hány „piros” terméket fogyaszt el a „zöld” és „narancssárga” elemekhez képest. A hét végén ellenőrizze az összegeket. "A rendszer lehetővé teszi az ember számára, hogy gyors döntést hozzon az általa választott egészségesekkel kapcsolatban, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta" - mondja Thorndike.

Az eredmények Most megkapta az első hét visszajelzését. A következőnél egyszerűen csökkentse a "vörösek" számát. Thorndike szerint "kutatásunkkal a" piros "címkék miatt az emberek kevésbé valószínű, hogy ezeket a cikkeket fogyasztják".

Az akció Folytassa a címkézési rendszer használatát egy hónapig, vagy addig, amíg a választása ösztönösen egészségesebbé nem válik. "Ez a rendszer különösen hatékonynak bizonyult a cukorral édesített italok csökkentésében" - mondja Thorndike.