Mindannyian tudjuk, hogy a lélegző Ez az egyik olyan funkció, amely a legnagyobb hatást gyakorolja a testünkre: a légzés életet jelent! Ez azonban valami annyira természetes és automatikus, hogy ritkán állunk meg, hogy megoldásként gondoljunk rá. De a légzés kezelése tudatosan irányítható a stressz következményei sőt segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben, ha megtanuljuk a légzési technikák alkalmasabb arra.

alvás

Légzésen keresztüli alapvető relaxációs technikákkal, mint pl hasi légzés vagy rekeszizom, kaphatunk csökkentse az izomfeszültséget, kiküszöböli az idegességet vagy a szorongást, és felkészít minket a pihentető alvásra.

Technika a pihenésre:

1. Előkészítés: Keressen egy helyet, ahol jól érzi magát és kényelmes ruhákat visel. Ha ez segít a kikapcsolódásban, akkor nyugtató, nyugtató zenét adhat fel, például az esti dalok listáját.

2. Lehet gyakorold fekve vagy ülve egyaránt, De elengedhetetlen, hogy jól érezzük magunkat, és ne tegyünk erőltetett testtartást. Ennek elérése érdekében, ha fekszik, hajlítsa meg a térdeit, és terítse szét a lábát 20-30 cm-re egymástól. Így a hátad kipihent lesz. Ha éppen ellenkezőleg ül, győződjön meg arról, hogy a feje az ülés háttámlájára támaszkodik, hogy kényelmes támasz legyen.

3. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkas felső részére, hogy jobban érzékelhesse a rekeszizom mozgását légzés közben.

4. Most kezdje azzal, hogy lassan, mélyen lélegezzen be, és képzelje el, milyen utat jár a levegő a testén keresztül. Próbáld meg vizualizálni. Észre fogja venni, hogy a levegő eléri a hasat, és "kitöltődik" annak köszönhetően, hogy oda tette a kezét. Éppen ellenkezőleg, a mellkasnak nem szabad elmozdulnia. Három vagy négy másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

5. Lélegezzen ki lassan, miközben öttől nulláig számol. A has visszatér nyugalmi helyzetbe.

6. Ismételje meg ezeket a lépéseket néhány percig, minden mozdulatra koncentrálva. Apránként észreveszi, hogy minden alkalommal, amikor kiszorítja a levegőt, lazábbnak érzi magát.

7. Óvintézkedések: A munkához való lélegeztetés szempontjából fontos, hogy Ön szabályozza a légzés sebességét, valamint a belélegzett levegő mennyiségét. Ezért mindig be kell tartania a lassú és nyugodt tempóban. Ha túl mélyen vagy túl gyorsan lélegzik be, könnyednek érezheti magát (hiperventiláció vagy túl sok oxigén a vérben). Ha ez megtörténik, pihenjen néhány percig, amíg jobban nem érzi magát. Ezután folytathatja a gyakorlatot a ritmus adaptálásával.

A hasi vagy diafragmatikus légzés előnyei

A hasi légzés olyan légzési technika, amely amellett, hogy segít ellazulni és segít elaludni, fokozza a koncentrációt és a figyelmet, valamint segít jobban megismerni saját testünket. Egyesek szerint ez akár segíthet megelőzni néhány pszichoszomatikus eredetű rendellenességet, amelyet túlzott idegesség vagy stressz okoz. Ezenkívül figyelembe kell venni a rekeszizom légzését különböző helyzetekben hasznos lehet, nem csak lefekvés előtt. Gyakorolhatjuk naponta többször, különböző pillanatokra bontva: ideális esetben a lefekvés előtti rutin részeként, de tévézés közben vagy bármikor különösen nyugtalannak vagy szorongónak érezzük magunkat. Ezeknek a technikáknak az a célja, hogy segítsenek visszanyerni a harmóniát és az egyensúlyt. Mindannyian tudjuk, mennyire megterhelőek lehetnek napjaink, és egy rövid szünet, amelyben megpróbálunk ellazulni, csak előnyökkel járhat. Ezeket a légzőgyakorlatokat akár szokássá is alakíthatjuk életünkben, ami kétségtelenül nem csak azért tesz meg mindent kerülje az álmatlanságot, ha nem a jó testi és lelki egészség megőrzése érdekében.