hogy

Jó lehelet, hogy jobban és jobban élvezhesse az életét

A légzés létfontosságú szükség amint az Tudjuk. Elég emlékezni arra, hogy akkor kezdünk élni, amikor az első lélegzetet vesszük, és meghalunk, amikor az utolsó lélegzetet vesszük, lejárunk. Három vagy négy percnél tovább nem tudunk ellenállni légzés nélkül.

Amivel nem vagyunk annyira tisztában, az az a légzés megváltoztathatja elménk vagy legalábbis tudatunk állapotát és javíthatja testünk működését.


Századok alatt az elme megnyugtatására légzést alkalmaztak ahogy a meditáció vagy a jóga gyakorlói jól tudják. Terápiásabb környezetben is sikeresen alkalmazzák a szorongás vagy pánikrohamok által kiváltott aktiváció megnyugtatására.

A légzés helyes használata hatékony eszköz a szorongás vagy a stressz kezelésére. Megtanulhatja a szorongás kezelésének módját a légzés használatával, ha elolvassa előző cikkünket. Hogyan lehet legyőzni a szorongást 5 egyszerű lépésben

De a rangos magazin szerint csak nagyon nemrégiben történt Tudomány kutatócsoport vezetésével Mark Krasnow, a Stanford Egyetem biokémiai professzora egerekben felfedezte az agy idegeinek sorozatát, amelyek szabályozzák a légzést és ezek az idegek közvetlen kapcsolatban állnak az agy aktivációs központjával.

Más szavakkal, a légzés közvetlen hatással lehet az agytevékenység egészére.


Figyelembe véve azt a sajátos tényt, hogy a légzés az egyetlen létfontosságú funkciónk, amely tudatos és tudattalan is. Nem változtathatjuk meg a pulzusunkat vagy a hormontermelésünket. De képesek vagyunk egyszerűen gondolatunkkal és akaratunkkal módosítani légzésünk ritmusát és mélységét.

A légzés tehát híd tudatos gondolkodásunk és tudattalan testi automatizmusaink között. A légzés ritmusának kíméletes szabályozásával beavatkozhatunk biológiai működésünkbe:

Megfelelő légzés: mély, sima, pihent és rekeszizom közvetlen hatással van a szív- és érrendszerünkre. Néhány másodperc alatt a pulzus lelassul, a vérnyomás csökken, a keringés javul. . . A teljes szív- és érrendszerünknek előnye van a jobb légzésszabályozásból, amely globálisan javítja a sejtek táplálkozását és elősegíti az anyagcsere-hulladéknak a véráramon keresztüli eliminációját.

Csak figyeljen a légzés lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük az irányítást a rendezetlen és rögeszmés gondolatok áramlása felett, amelyek idegességi helyzetben átveszik az eszünket.

Az ezekben a helyzetekben bennünket zavaró érzelmek követik ezt az impulzust és a helyes légzéssel visszanyerjük az életvezetés képességét.


A légzésnek ez a három együttes hatása (kardiovaszkuláris hatás, a gondolatok ellenőrzése és az érzelmekre való hatás) rettentően hatékony gátat képez a stressz ellen.

Mivel a stressz pont az ellenkezője. Szimpatikus idegrendszerünk aktiválódik, a légzés gyors és sekély. A szétkapcsolás és az ellenkező, a parasimpatikus rendszer (a relaxációs reakcióval kapcsolatos) aktiválásának legjobb módja az, ha szándékosan megváltoztatja a légzésünket. Tehát azt mondjuk az agynak, hogy "minden rendben van", és elkezdhetünk lazítani.

Ha a hipnotikus állapotban lévő javaslatok hatékonyságával fokozzuk a légzés ezen kedvező hatásait, akkor az az erő, amelyet együttesen generálnak az érzelmi állapotunk befolyásolására, látványos.

Ellenőrizheti a cikk végén található linken megjelenő felvétel meghallgatásával: "Tudatos légzés”. Csatornánkban Youtube megtalálja a női és a férfi változatot.

Ez a felvétel a tanfolyamunk része "Ideális tested mentális programozással" de bármikor vagy helyen jólétet generálhat. Bizonyos körülmények között kényelmes lehet mosolygással vagy sóhajjal "elrejteni" kifejezőkészségét. Amikor szavakra vagy érzésekre emlékezünk, azok hatása ugyanaz.


A tanfolyamot hamarosan Barcelonában rendezik meg, rovatunkban talál információkat "Tevékenységek". Te is Töltsd le weboldalunkon.


Alapvető fontosságú, hogy rendszeresen gyakorolja ezt vagy más típusú légzést, amíg azok reflexgé nem válnak.. Valami, amit a tested ösztönösen "kivált", amikor észrevenni kezdi a jeleket, hogy megváltozni kezd. Önként is használhatja, amikor jólétet, motivációt, magabiztosságot, derűt akar provokálni. . .


Már beszéltünk a érzelmi éhség, sok ember, amikor bizonyos érzelmeket tapasztal, öntudatlanul az ételhez fordul. De a test néha összetévesztheti az értékes oxigén szükségességét a glükóz formájában fellépő energiahiánnyal. Ez "harapásra" vezet bennünket, különösen a cukros ételeket.


A megfelelő és megnyugtató légzés lehetővé teszi számunkra az egyensúly helyreállítását mindkét esetben.


sajnálatos módon a legtöbben nem tanultuk meg a megfelelő lélegzést, és nem tanultuk meg a lélegzetünket a testünk és a szellem közötti összhang fejlesztésére.


Mindazonáltal a légzés testünk kulcsfontosságú funkciója, amely hatással van az összes többire.


Ezért elengedhetetlen kezdje el rendszeresen gyakorolni a légzési gyakorlatokat hogy vérünket és ezáltal az agyat oxigénnel gazdagítsuk.

Használjon egyszerű légzési technikákat bárhol, ágyban, az íróasztalon vagy bárhol máshol hely növeli kreativitását, kognitív képességeit, és segít abban, hogy nyugodtabb legyen egy jobb és egészségesebb életet élvezve. Az elalvásnál is nagyon hasznos.


Segítségül javaslunk egyfajta légzést, hogy már most elkezdhesse a gyakorlást. A hívás "Szögletes lehelet".

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, a diafragma bevonása, amely lehetővé teszi a has duzzadását, ez megkönnyíti és tartósabbá teszi a légzés megváltozását.

Ez egy egyszerű és hatékony légzés, amely aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Legközelebb, amikor aggodalmat, stresszt vagy indokolatlan éhségrohamot tapasztal, kezdje el a 4-es légzést:


1 Inspire 2 3 4
2 Szünet 2 3 4
3 Fordítsa 2 3 4
4 Szünet 2 3 4


Ismételje meg a ciklust legalább négyszer, vagy addig, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Az ilyen légzés nagyon hatékony, mert:

Önként lelassítjuk a légzésünket.

Mond aktiválja racionális elménket míg az érzelmi háttérbe szorul.

Átirányítjuk a gondolatainkat azokban a rövid időszakokban, amikor visszatartjuk a lélegzetünket.


Fokozhatjuk ezt a gyakorlatot, hogy minél több kikapcsolódást kapjunk meghosszabbítva azokat az időszakokat, amelyekben felszabadítjuk a levegőt. Valami ilyesmi lehet: lélegezzen be 2 3 4, szünetet 2 3 4, engedjen fel 2 3 4 5 6, szünetet 2 3 4. Beszélhetnénk ebben az esetben arról trapéz alakú légzés. Természetesen még mindig hangsúlyozhatjuk a relaxációt, ha kilégzéskor sóhajtunk.


A jó egészséghez elengedhetetlen a légzés.


A légzésmód megváltoztatása hatalmas hatással lehet az életére az alvás, a megismerés, az étkezési szokások, a stresszel és a szorongással szembeni ellenálló képesség javításával, a gyulladás szintjének csökkentésével, a gyomor-bélrendszer működésének javításával, a hosszú élettartam növelésével és a fájdalom csökkentésével.


Sokféle légzés létezik, Tudja meg és kísérletezzen velük, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet. Próbálja ki a fenti kettőt, keressen másokat, vagy hozzon létre sajátot.


Az egyetlen fontos dolog, hogy ne borítson el. Ha ez történik veled, kezdd elölről: mélyen lélegezz és emlékezz arra, hogy bár a légzés könnyű, nem könnyű helyesen csinálni, odafigyelést, gyakorlást és odaadást igényel.


Szerencsére megpróbálhatja újra. Kezdje most, itt a legjobb idő.


Ha továbbra is meg akarja kapni a cikkeinket, iratkozzon fel a hírlevél
Ha szereted, oszd meg barátaiddal, és kövess minket Facebook
Látogathat és feliratkozhat csatornánkra a következő címen: Youtube

Köszönjük az időt és az érdeklődést.