szorongás

A légzőgyakorlatok hasznosak lehetnek a pihenésben és a stressz, az elalvási nehézségek, a nyomásérzet stb. Enyhítésében. Ezek a gyakorlatok hasznos eszközök, különösen a szorongás, valójában egyes technikák ismerősnek tűnhetnek számodra. Nyilvánvaló, hogy csak egy viszonylag egészséges tüdőre, a légzésre és 10 percre vagy annál kevesebbre van szüksége. Ezért hozom nektek ezeket a jógából és meditációból vett technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodt legyen, anélkül, hogy gyógyfürdőben kellene tölteni.

A légzés alapjai: Amit tudnia kell Ne várjon addig a küzdelemig vagy menekülési állapotig. A kontrollált légzés nemcsak az elmet és a testet tartja a lehető legjobban, hanem csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a nyugalom és a kikapcsolódás érzését, sőt segíthet a stressz csökkentésében. Bár a légzési technikák szorongásra gyakorolt ​​hatásait még nem vizsgálták hosszanti irányban (legalábbis kontrollált klinikai körülmények között), sok szakértő ösztönzi a légzés használatát erőforrásként a tudatosság vagy az éberség növelésére.

Gondolkodj az anyagon: cselekvési terve A hálószobában, az irodában vagy bárhol a negativitás behatol, fontolja meg ezt a 3 technikát, hogy segítsen nyugodt maradni és továbblépni.

1.- Sama Vritti vagy "méltányos légzés" Hogyan kell csinálni: Az egyensúly jót tehet a testnek, kezdve a légzéssel. Kezdésként lélegezzen be négyet, majd lélegezzen ki négyet is (mindezt az orrán keresztül, ami természetes ellenállást ad a légzéssel szemben). A legfejlettebb jóga emberek 6 vagy 8 számmal célozhatják meg a lélegzetet, ugyanezt a célt szem előtt tartva: az idegrendszer megnyugtatása, a koncentráció növelése és a stressz csökkentése. Amikor a legjobban működik: bármikor, bárhol, de ez különösen hatékony technika lefekvés előtt. "Hasonlóan a juhok számolásához", "ha gondjaid vannak az elalvással, ez a lehelet segíthet elmédnek leválni a versenyző gondolatokról vagy bármi másról, ami elvonja a figyelmed az elalvástól." Nehézségi szint: kezdő.

két.- Hasi légzési technika Hogyan kell csinálni: Egyik kezével a mellkasán és egy hasán lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a rekeszizom (és ne a mellkas) elegendő levegővel legyen felfújva a tüdő kiszélesedéséhez. A cél: percenként 6-10 lassú lélegzetvétel, minden nap 10 percig, hogy azonnal tapasztalható legyen a szív- és vérnyomáscsökkenés. Ezt a gyakorlatot 6-10 hétig végezze, és az előnyök hosszabb ideig fennmaradhatnak. Amikor a legjobban működik: vizsga vagy bármilyen stresszes esemény előtt. De ne feledje: "Azok, akik állandóan stressz állapotban működnek, meglepődhetnek, hogy milyen nehéz irányítani a lélegzetüket." A légzés edzéséhez vegye figyelembe a biofeedback eszközöket, például a mobiltelefonos alkalmazásokat (például a Breathe Strong, Dr. McConnell gyártmánya), amelyek segíthetnek a felhasználóknak légzési ritmusukban, bárhol is legyenek. Nehézségi szint: kezdő, ha fogynia kell, a Vie et Sante klinika a megoldás, multidiszciplináris szakértői csapat a fogyásban Santiago de Chilében.

3.- Nadi Shodhana vagy "Alternatív légzés az orrlyukakon keresztül" Hogyan kell csinálni: Ez egy jógagyakorló legjobb barátja, mivel állítólag ez a lélegzet nyugalmat és egyensúlyt teremt, és egyesíti a bal és a jobb agyi régiókat. Kényelmes meditációs testtartással kezdve fogja meg a jobb hüvelykujját, helyezze a jobb orrlyukába, és mélyen lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül. Amikor elérte a belégzés csúcsát, dugja be a bal orrlyukat, majd kilégezze a jobb orrlyukon keresztül. Folytassa ezt a mintát, belélegezve a jobb orrlyukon keresztül, majd zárja le a jobb hüvelykujjával, és kilégzéssel a bal orrlyukon keresztül. Amikor ez működik a legjobban: Bármikor keresik a hangsúlyt és az energiát. Csak ne próbálja meg ezt a gyakorlatot lefekvés előtt. A Nadi Shodhana állítólag "megtisztítja a csatornákat", és ébren érzi az embereket. "Majdnem olyan, mint egy csésze kávé" - mondja Pacheco. Nehézségi szint: közepes.

Gyakorolja ezt a 3 technikát az Ön kényelmének megfelelően, és elkezd érezni azok előnyeit a testén és az elmén. Előre!