A cikk tartalma

  • Kocogás a fogyáshoz
  • Hogyan befolyásolja a futás a fogyást
  • Mi a fogyás futás közben?
  • Hogyan lehet fogyni a futással
  • Hetente hányszor kell futni?
  • Mi a jobb futni?
  • Amikor jobb futni
  • Lehetséges reggel futni?
  • Lehetséges éjszaka futni?

A legfontosabb karrier a lányok körében egy karcsú alkat, amely mindenkit örömet szerez. Amikor megkezdődik a hatékony kilogrammégetési módszer keresése, minden lehetséges lehetőséget felhasználnak. Lehet fogyni futás közben? Segít, ha minden délután vagy reggel fut egy, két vagy három hétig? Igen, ez a fajta terhelés maximálisan kihat a test zsírégető folyamataira. A legfontosabb dolog a megfelelő program kiválasztása és az összes ajánlás betartása.

Kocogás a fogyáshoz

Ha a túlsúly elleni küzdelemről van szó, akkor mindenki azonnal emlékszik a reggeli vagy az éjszakai versenyekre. Akik kételkednek abban, hogy lehet-e fogyni a futás segítségével, megnézhetik bármelyik edzésprogramot, és láthatják, hogy ez minden komplexumban kötelező elem. Az év bármely szakában futhat a futópadon vagy az utcán. Meg kell érteni, hogy nem a napi terepfuttatás ténye befolyásolja a fogyást, hanem a táplálkozás beállítása és a fokozott kalóriaégetés. Futás fogyással - az emberi test anyagcseréjének felgyorsításának fő eszköze.

Hogyan befolyásolja a futás a fogyást

Ahhoz, hogy értékelje a fogyással történő kocogás segítségét, meg kell értenie az emberi testben bekövetkező folyamatokat. A súlygyarapodás annak köszönhető, hogy az ember több kalóriát fogyaszt, mint a napi fogyasztása. A test további elemeket alakít át "tartalékokká", amelyek a derékba, a fenékbe és a csípőbe rakódnak le. Ezen tartályok használatához növelni kell az energiafogyasztást. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy a futás segít-e lefogyni.

Amikor egy személy elkezd edzeni a testét, szükség van egy további energia feltöltésre. Először szénhidrátokból meríti az energiát, majd a test elkezdi lebontani a zsírt. A futás az energiaköltségek növelésével befolyásolja a fogyást, de a foglalkozás időtartamának hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a "farok" elérje a testzsírt.

Mi a fogyás futás közben?

Néhány kezdő azt a célt tűzte ki célul, hogy egy adott helyen fogyjon. A test mindenhol azonnal lefogy, és nem különálló részekben, de néha egyes területek gyorsabban csökkentik a zsírréteget (ez minden ember egyéni jellemzője). Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mi a fogyás futás közben, minden: kar, láb, derék, mellkas, hát és farizom. A zsírégetés folyamata a test minden részét érinti, hozzájárul az általános fogyáshoz és a mennyiség csökkentéséhez.

lehetséges

Hogyan lehet fogyni a futással

Tudnia kell, hogy csak a szív- és érrendszeri terhelések segítségével a fogyás nem fog működni. Nagyon fontos a diéta betartása a sikeres fogyáshoz a kalóriaégetés növelésével és a bevitel csökkentésével. Ha eléri ezt az egyensúlyt, hozzájárul a fogyáshoz. A futással történő fogyás csak rendszeres edzéssel fog működni. Csak nyáron nem lehet futni, télen kell edzeni, például a pályán lévő tornateremben.

Csak akkor lehet aktiválni a zsírégetési folyamatot, ha a pulzusát egy bizonyos értékre emeli és hosszú ideig tartja. Általános szabály, hogy lefogy, kocog. Ez 20-30 ponttal növeli a pulzusszámot a szokásos mutatóhoz képest, növeli a test energiafogyasztását az izomaktivitás miatt, és megkezdi a zsírlerakódások felosztási folyamatát. Csak kézzelfogható versenyekkel érjen el igazán kézzelfogható eredményt.

Hetente hányszor kell futni?

Ha kocogsz (lassú sebesség) és nem terheled meg a szervezetedet súlyos terheléssel, akkor minden nap elmenhetsz futni. A testre káros, ha a fogyás érdekében túlságosan megterheli az ízületeket és az izmokat. Optimális hosszú futások - egy óra, ez elegendő a zsírégetési folyamat elindításához és nem terheli túl a testet. Fogysz futás közben, ha hetente egyszer csinálod? Nem, ez nem lesz elegendő az anyagcsere-folyamatok optimalizálásához és az energiaköltségek növeléséhez.

Hetente hányszor kell futnia, minden sportoló önállóan meghatározza, de a számnak legalább 3-nak kell lennie, különben nem lehet pozitív eredményre számítani. Jobb előre megtervezni az útvonalat, ha az utcán edz. Eleinte 1-2 kilométer elég lesz ahhoz, hogy a test megszokja a terheléseket. Idővel meg kell növelnie a köröket 5-6 km-re, és megállás nélkül kell futnia. Ha van stadion a közelben, ott gyakorolhat, hogy könnyebben meg lehessen számolni a megtett távolságot körökben.

Mi a jobb futni?

Az osztályoknál fontos a kényelmes ruhák, különösen a cipők kiválasztása. Az úton való futáshoz jó szupinációval rendelkező cipőkre van szükség. Aszfalton történő futáskor komoly terhelés nehezedik a lábakra, ami nagyon gyorsan "eltömődik" és elfárad. Mi a jobb futni, ha az utcán edz?

  • kényelmes cipők, amelyek támogatják a lábad;
  • Póló és egy könnyű kabát a tetején, amely eltávolítható, ha a test felmelegszik;
  • nadrág, amely nem akadályozná a mozgását és a rövidnadrágot, ha nyáron edz.

Az egyenetlen talajon való futás sokkal kényelmesebb, mert a szennyeződés segít a kényelmesebb futásban, a friss levegő pedig a fogyásban. Vegyen részt a friss levegőn csak a meleg évszakban, télen a hideg levegő megfázást okozhat. Ügyeljen arra, hogy futás közben ellenőrizze a légzését, ha helytelenül lélegzik, gyorsan elfárad. A belégzést orrral, a szájjal kell kilégezni, mindig ugyanannyi lépés, például: három lépést kell belélegezni, három lépést kell kilélegezni.

Amikor jobb futni

Sok vélemény van arról, hogy melyik futás hasznosabb, reggel vagy este (éjszaka). Mivel minden ember teste egyéni, nincs egyetlen helyes válasz arra a kérdésre, hogy mikor érdemes a fogyás érdekében futni. Ezeknek az edzéseknek a célja a fogyás és az egészség károsítása. Ezért akkor kell edzeni, amikor a legkényelmesebb ezt csinálni. Például sok embernek nagyon nehéz reggel felkelni, és a kocogás nagy stresszt jelent a testre, és az ilyen rándulások nem segítenek a fogyásban...

Lehetséges reggel futni?

Az embernek hallgatnia kell egyéni érzéseire. Az, hogy tud-e reggel futni, attól függ, hogyan érzi magát utána. Amikor erőteljes terhelést, megnövekedett izomtónust, energia felébredésének érzését kapja, mindenképpen tartson be egy ilyen rendet. Közvetlenül evés előtt nyomja meg a nyomot, és "végezzen" pár mérföldet a fogyás érdekében.

Ha a reggeli fogyásért való futás csak kellemetlenséget, hányingert vagy fejfájást okoz, akkor hagyjon fel ezzel a kalanddal, és próbáljon éjszaka futni. Ne feledje, hogy a stressz aktiválja a testet egyáltalán nem azok a folyamatok, amelyek segítenek az embernek a fogyásban. Lehetséges-e fogyni reggel futással, negatív hatással a testre? Ez a képzési forma nem járul hozzá a fogyáshoz.

Lehetséges éjszaka futni?

Azok számára, akik nem szeretik a reggeli edzéseket, alkalmas az éjszakai fogyás. Hatékonysága ugyanolyan kézzelfogható lesz, de az Ön számára kényelmes körülmények között zajlik. Sokak számára sokkal könnyebb az otthon közelében és lefekvés előtt elmenni a helyszínre. A délutáni futás a fogyáshoz ugyanazon szabályok szerint történik, mint délután vagy reggel. A zsírégetési folyamat a szükséges sebesség legalább 40 percig történő fenntartásával kezdődik. Lehetséges, hogy futás közben lefogy, nagyban függ a személyes hangulattól és vágyaktól?.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...