A FIT6 programban az 1. lépéstől megengedett egyik élelmiszer a lenmag. Habár a legtöbb emberben még nincs jelen, nem szabad lebecsülni a súlycsökkentő étrend fontosságát.
A lenmag egészségi előnyei egyedülálló összetételükből és táplálkozási tulajdonságaikból származnak.
Az omega-3-ban gazdag lenmag nagyszerű szövetséges a fogyás folyamatában, mivel harcol a test gyulladásával, megkönnyítve a fogyást.
Minden evőkanál lenmag körülbelül 50 kcal, 2 g fehérjét, 4 g lipidet, 3 g szénhidrátot, 2,5 g rostot és 2 g omega-3-at tartalmaz.
Ezenkívül a lenmag jó rost-, fehérje-, A-, B1- és E-vitamin, kálium, magnézium, foszfor, vas, cink és szelén forrása is.
A lenmag előnyei a fogyásban
- Harci székrekedés: rostban gazdag, a lenmag segít fenntartani a megfelelő béltranszportot. A FIT 6 programban az étrendben bevezetett változásokkal székrekedés is előfordulhat, amellett, hogy az étrendben csökken az oldható rost, és ennek a helyzetnek az elkerülése érdekében fontos erősíteni a rostbevitelt.
- Fenntartja a normális vércukorszintet: az ezekben a magokban lévő rostok csökkentik a cukrok felszívódását, lehetővé téve a vér glükózjának és jóllakottságának jobb szabályozását.
- Harcol a gyulladás és a folyadékretenció ellen: gazdag omega-3-ban, küzd a gyulladásos folyamatokkal, elősegítve a toxinok és az anyagcsere-hulladék eltávolítását.
- Elősegíti a zsírégetést: Ennek a gyulladáscsökkentő hatásnak köszönhetően felgyorsul a zsíranyagcsere, elősegítve ezzel a nagyobb fogyást.
Ezenkívül a lenmag hozzájárul a következőkhöz:
- A nők hormonális egyensúlyának ellenőrzése: Izoflavon, fitoszteroidok és lignánok jelenléte miatt ezek a magok segítenek csökkenteni a menstruáció és a menopauza kellemetlen tüneteit.
- Glikémiás kontroll: az ezekben a magokban található rostok lehetővé teszik a glikémia nagyobb ellenőrzését, csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
A lenmag felhasználása a FIT6-ban?
Ha beillesztjük a magcsoportba, a len felhasználható a FIT6 1. lépésétől kezdve. Korlátozott mennyiségben, 1 evőkanál naponta megengedett, fogyasztását 18:00 óráig kell végezni.
Miért? Tudjuk, hogy a nap végén, amikor hazaérünk, az energiafelhasználásunk alacsonyabb. Más szavakkal, csökken az anyagcsere, biztosítva, hogy amit eszünk, a testünk ne használja energiaforrásként, ami a zsírszövet felhalmozódásához vezet. Mivel ezek a magok szénhidrát- és zsírforrások, a fogyás elősegítése érdekében a nap ezen időszakában kerülni kell fogyasztásukat.
Tudta, hogy a lenmag nem változtatja meg az étel ízét? Ezért rendkívül sokoldalú a fogyasztása. A FIT6 kiadványokban megengedett adatok felhasználásával minden szakaszban felhasználhatja a lenmagot:
- Remeg
- Joghurt
- Saláták
- Levesek
- Tészta kenyérhez, palacsintához vagy a FIT süteményekhez
Hogyan adható hozzá az étkezéshez?
- Használat előtt kb. 5 percig tegye a magokat vízbe.
- Tápanyagainak jobb felszívódása érdekében ezeket a magokat össze kell zúzni.
Fontos, hogy a lenmagok a fogyás tervének részét képezzék, mivel tulajdonságaik elősegítik az egész fogyás folyamatának felgyorsítását.