előnyei

Mi az?

A lépés az aerobik egy olyan fizikai tevékenységének egy változata, amely abból áll, hogy egy lépésen egy gyakorlatsort hajtanak végre, amelyet lépésnek nevezünk. Főleg azzal társul szív- és érrendszeri és izomelőnyök, bár a lépcsőn végrehajtott hullámvölgyeknek köszönhetően az aerob állóképesség, a fizikai erő és a test rugalmasságának javulását is tulajdonítják. Egyéb hatások mellett, mint például a koordináció javulása, a memória stimulálása és a koncentráció.

Gin Miller a 90-es években felmerült, rövid idő alatt nagy népszerűségnek örvendő lépésgyakorlatok megalkotója. intenzív aerob gyakorlatok szórakoztató és motiváló zenével.

A lépés végrehajtásának egyszerűsége a világ egyik legelterjedtebb gyakorlatává tette, mivel otthonról és az edzőtermekben is elvégezhető a monitor irányítása alatt.

Szerkezet

A lépés a olyan testmozgás, amelyet bármilyen korú emberek végezhetnek mivel ez a fegyelem lehetővé teszi a lépés magasságának beállítását a felhasználói tapasztalatoktól függően. Minél magasabb a lépés, annál nagyobb erőfeszítés:

- 1. szint: 10 cm. Azoknak, akik kezdenek.
- 2. szint: 15 cm. Azok számára, akiknek alapja van a lépés teljesítésében.
- 3. szint: 20 cm. Hosszú tapasztalattal rendelkező és jó állapotúak számára.

Vannak még magasabb magasságok is, de ezek csak azoknak ajánlottak, akiknek különösen nagy a fizikai teljesítőképessége, a helyesen végzett erőfeszítések miatt.

A step session körülbelül 50 percig tart, és négy részre oszlik, mindegyiket a zene ritmusára adják elő. Az első 10 perc alatt a foglalkozást a bemelegítésnek szentelik. Ezután kezdődik az aerob rész, amelyben 30-40 percig az állóképességen, a szív- és érrendszeri kapacitáson dolgozik és kalóriát éget. Ennek a fázisnak fokozatosan kell növekednie.

Az izomrész kisebb, körülbelül 10-15 perc, és főleg hasizom, kar és hátsó részen működik. Próbáljon különösen azokat a területeket gyakorolni, amelyek az aerob részen kevésbé dolgoztak. Végül az utolsó szakaszok a hátralévő idő alatt lezárják az ülést.

Technika

Ahhoz, hogy a lépés hatásai megfelelőek legyenek, egy sor olyan jelzést kell figyelembe venni, amelyek megkönnyítik a gyakorlat végrehajtását és jobban meghatározható eredményeket érnek el. A lépés helyes végrehajtása nagyon fontos, mivel különben boka- vagy térdsérülések léphetnek fel.

A lépcsőzésnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie és az egész lábfejet rá kell helyezni. A platformnak elég közel kell lennie ahhoz, hogy szemmel tartsa. Az emelvényről való leszálláskor soha nem ugrással, hanem úgy, hogy először a láb hegyét, majd a sarkát helyezi el.

Neked is muszáj vegye figyelembe a testtartást: hátradobott és a test többi részéhez igazított vállak, a fenék összehúzódott, hasa görnyedt és a térde ellazult. A csípőnek is egy vonalban kell lennie, és a test mozgását egyszerre kell hajtani. A lábaknak félig hajlítottnak és mozgásra késznek kell lenniük.

Bár a lépés fő célja néha a farizmok, a csípő és a lábak megerősítése kar gyakorlatok bevezethetők a teljesebb rutin elvégzéséhez. Ezek a gyakorlatok kiegészítésként szolgálnak, ezért egyszerűnek kell lenniük.

Fontos, hogy a kezelés előtt, alatt és után is rendelkezésre álljon víz, hogy hidratált maradjon.

Nyereség

A lépés lényegében a szív- és érrendszer javulása, teljesítményének javítása. Emellett növeli az oxigénfelvevő képességet vagy nagyszámú kalóriát éget el. Az izmok erejét és rugalmasságát is pozitívan befolyásolja, különösen azokat, amelyek a fenékben, a csípőben és a lábakban helyezkednek el.

Stresszoldó hatása szintén nagyon fontos, hiszen segít a szorongás elleni küzdelemben ugyanakkor gyakoroljuk. A memória a lépésenkénti rutinok révén is javul, mert az a tény, hogy emlékezünk a különféle gyakorlatokra, pozitív hatással lehet erre a szempontra.

Lásd még:

Mi az a sport, amelyik a legjobban megfelel?