Ha nem látja a várt eredményt, akkor a hasizma nem úgy néz ki, mint a magazinokban, rosszul csinálja? Lehet, hogy elhitt néhány hamisítást arról, hogyan lehet nem igaz edzéseredményeket elérni. Megmondjuk.
Sokan várjátok, hogy a nyár ne csak megmutassa az edzések fizikai haladása, hanem kihasználni a szabadidőt arra növeli a fizikai aktivitást és gyakoroljon, tegyen többet azért, hogy észrevegyék.
Bár van, amikor a mű nem tűnik annyira, mint szeretné. Csinálhatsz valamit rosszul? Nagy teljesítményű sportolóval és egészségügyi edzővel, Miguel Camarenával beszélünk, aki segít nekünk a szétszerelésében mítoszok a testmozgásról és a zsírvesztésről.
Felülés közben megszabadulhat a hasi zsírtól
"Sajnálom, hogy ezt elmondtam nem tudja helyileg kiküszöbölni a zsírt. A hasizmok helyes edzésének ténye erősebbé és növekvővé válik, de nem segít megszabadulni az azt borító zsírtól "- mondja nekünk.
Minél több kardió, annál jobb a testzsír csökkenése
"Igaz, hogy a kardió edzés (futás, kötélugrás, kerékpározás), segít a kalóriafogyasztásban, de ha túlzásokba esünk, ha hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket teszünk, a kortizol sokat fog emelkedni. Ez a növekedés a hormonális egyensúlyhiány a tesztoszteron és a kortizol között, ami azt teszi makacs zsírod nem múlik el. A hosszú távú folyamatos kardio is elősegíti az izomvesztést "- teszi hozzá.
Az erősítő edzés és a szív- és érrendszeri edzés lesz a zsírvesztés kulcsa. Miguel Camarena helyőrző kép
40 perc aerob tevékenység után kezd el zsírégetni
"Ez az egyik legtöbbször megismételt mítosz, és az is hamisítvány. Egyszerű módon elmagyarázom neked: a test energiához jut zsír- vagy glükózraktárak megvannak (mindig mindkét üzemanyagot használja, bár nagyobb vagy kisebb százalékban, a tevékenységtől függően). Vannak olyan esetek is, amikor más forrásokból, például foszfokreatin, de nem akarok belekeveredni - magyarázza a Deporte y Vidának.
"A tevékenység típusa szerint, a test nagyobb százalékban fogyaszt glükózt vagy zsírt. A tény, hogy olyan tevékenységet végez, mint a cA nyugodt tempóban történő futás azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia nagyobb százaléka a zsírraktárakból származik, de ha a nap végén többet evett, mint amennyit elköltött, akkor hízni fog. Ha viszont kevesebbet ettél, még akkor is, ha olyan súlyzós edzést hajtott végre, amelynek során a tested a legmagasabb százalékos energiát nyerte el a glükózból, akkor lefogyott.A fontos az energiahiány a nap végén!", kiemeli.
"Ennek a mítosznak a megszületése annak köszönhető, ha több mint 30 percig aerob tevékenységet folytat, a test nagyobb arányban nyer energiát a zsírból és kevesebbet a glükózból ", jelzi Camarena.
A zsírvesztés legjobb módja a hosszú futás
"A testzsír csökkentése érdekében az ideális az edzés kombinálása a terheléssel és a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel (HIIT típusú), fenntartva a magas napi fizikai aktivitást, mint pl séta 10 és 15 km között naponta", azt jelzi.
"Nyilvánvaló, hogy ha szeretsz futni, akkor csináld, de mégis edzés terheléssel és nagy intenzitással (HIIT). Ahogy mondtam nektek néhány mítoszt fentebb, a hosszú ideig tartó futás a kortizol emelkedését okozza, ami ellentétes a célunkkal", emlékeztet minket.
Amikor abbahagyja a súlyzós edzést, a megszerzett izom zsírgá válik
"Ez teljesen hamis, mivel az emberi testben nincs olyan folyamat, amely miatt az izmok zsírokká válnának. Mi történhet, ha abbahagyja a terheléses edzést és többet kezd enni, az az egyrészt elveszíti az izomtömeget, másrészt zsírtömeget gyarapít", befolyásolja.
Jobb, ha nagy edzéseket hajt végre kis súly mellett az edzőteremben a zsírvesztés érdekében
"Ha 10 szettet hajt végre 100 ismétléssel a mellkasig 5 kilóval, nem okoz zsírégetést. Ez egy másik mítosz. Sokkal jobb, ha 10 10-15 ismétlést készítünk olyan súly mellett, amely legfeljebb egy vagy két ismétlést tesz lehetővé. Szintén fontos az az idő, amikor izomfeszültségnek vagyunk kitéve, vagyis az egyes ismétlések másodpercekig tart "- pontosítja.