Azt mondják, hogy az ellenség legyőzésének legjobb módja az ismerete, ezért ebben a cikkben elmondjuk, mit kell tudnia egy futónak az egyik legismeretlenebb térdsérülésről: libatalp íngyulladás vagy anserine íngyulladás.
KEJEK FONTOSSÁGA
A térd az egyik bonyolultabb ízületek az emberi testben és valószínűleg az a futók számára a legfontosabb.
A térd két fontos csont, a combcsont és a sípcsont egyesülésével jön létre; és egy kis csont, az úgynevezett patella, amely az ízület elülső részén nyugszik és a comb trochlea-ján csúszik a térd hajlításakor és meghosszabbításakor.
Sajnálatos módon, a test leginkább sérült területei a futóknál: a) a térd; b) láb és boka; c) alsó lábszár; d) csípő és e) achilles és borjak.
LUDAS LÁB TENDINITIS
A lúdtalp, az, ahogy ismered pes ín anserine vagy anserine, és a neve miatt kapja ezt a nevet alakkal való hasonlóság hogy van a libák lába.
Egyszerűbben kifejezve: lúdtalp az a pont, ahol a semitendinosus (combhajlítás), a sartorius és a gracilis izmok inai találkoznak és csatlakoznak a térd belső alsó sípcsontjához.
Hoz semitendinosus izom megtalálhatod a lábad hátulján és az a három combhajlító izom egyike a comb hátsó részén található. A másik kettő a szemimembranosus izom és a biceps femoris.
A a szemitendinosus izom a másik kettő között fekszik És hasonlóan a combcsonthoz, együttesen működik a térd meghajlítása és a csípő kinyújtása. Ez segít abban is, hogy a a sípcsont enyhe belső forgása amikor a térd hajlik (lásd a képet a megértéshez).
A sartorius az izom leghosszabb az egész emberi testben; Hosszú és karcsú, szalagszerű, és a comb elülső régiójában (az elülső rész) helyezkedik el. Az átkelés jellemzője két ízület: csípő és térd.
A sartorius izom segíti a csípő hajlítását, addukcióját és forgatását. Ez is segít a térdhajlításban.
A gracilis vagy belső rectus izom Ez egy olyan izom, amely a szemérem alsó ramuszától és az ischium tyúkjától a sípcsontig terjed. A láb hajlítója és a comb adduktora.
Ezen inak mellett ezen a területen van egy bursa (folyadékkal töltött üreg, amely párnákként működik, és az inak és a csontok között helyezkedik el, elősegítve az optimális működést).
A ennek a bursának a gyulladása és/vagy a inak a semitendinosus, a sartorius és a gracilis izmok, a lúdtalp íngyulladását/bursitisét generálja.
A LUDAS LÁB TENDINITIS TÜNETEI
Alapvetően ennek a bosszantó sérülésnek a fő tünete a tartós fájdalom a térd belső oldalán, ami hangsúlyos a futás során, de ez befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeket.
Ezen térdfájdalom mellett azok, akik anserine íngyulladásban szenvednek, gyakran beszámolnak a következőkről:
-Fájdalom a combhajlító izmok összehúzódásában
-Fájdalom, amikor felmászunk a lépcsőn
-Fájdalom a combhajlítás nyújtásakor.
E KÁR OKAI
A futás olyan sport, amely ismétlődő hatást vált ki a testedben és ezért nagy kopást eredményezhet.
Szerencsére az emberi test a szinte tökéletes adaptációs gép, és amikor bizonyos ingereket mutatnak be neki, megteszi a szükséges adaptációkat.
Így a futás olyan ingert generál, amely sorozatokat produkál nagyobb adaptációk a mozgásszervi rendszerben (az osteoarticularis rendszer - csontok, ízületek és szalagok, valamint az izomrendszer - izmok és inak alkotják).
Ezek az adaptációk lehetővé teszik a csontok, ízületek, szalagok, izmok és inak számára viselje a feszültségeket hogy a futás generálja és bővíti képességeit.
Ahhoz, hogy ezek az adaptációk bekövetkezzenek, és a tested készen áll a nagyobb fizikai igény elviselésére, a testednek két dologra van szüksége:
1.- Hogy a fizikai igény ne legyen eltúlzott.
2.- Adjon neki időt a felépülésre.
A a lúdtalp íngyulladása túlzott sérülés ami általában azért következik be, mert kisebb-nagyobb mértékben nem felel meg az előző két pontnak.
A a rossz futástechnika is hozzájárulhat ehhez a sérüléshez. Olvassa el ezt a cikket, hogy elvégezzen néhány korrekciót és megvédje térdeit.
Az említett izmok kis nyújtása, növelheti a sérülés kockázatát is.
HOGYAN KELL LEMEZNI Ebből a sérülésből
Továbbá keresse fel orvosát, a kezelés részeként javasoljuk:
.- Csökkentse az edzés terhelését, amíg a fájdalom csökken.
.- Vigyen jeget a területre, és ezáltal csökkentse a fájdalmat.
.-Megfelelően nyújtja a combizmait, a quadricepsait és csípőizmok
- combizom-, vádli- és négyfejű masszázs. Nézze meg ezeket a videókat.