felgyorsítja anyagcserét

Sokan könnyű és hatékony módszereket keresnek a fogyás érdekében. A legtöbben csodálatos eredményeket ígérő termékekkel kényeztetik magukat, sokan diétáznak, míg néhányan testedznek.

Valójában az egyetlen út a fogyás egy átfogó terv, amely kontrollált étrendet és rendszeres fizikai aktivitást tartalmaz. A szokások fejlesztése döntő fontosságú a célok elérése szempontjából.

Italok, amelyek kiegészítik a fogyás tervét

Azok az italok, amelyekről a következőt kommentálni fogjuk Hatékonyak a túlsúly elleni küzdelemben, ha átfogó terv részeként fogyasztja őket. Maguktól nem fogják megtenni, ha te nem teszed meg a részed!

1. Hideg víz, az összes legjobb ital

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a hideg víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal több kalóriát szüntet meg. A legjobb, ha minden nap legalább 500 milliliter ilyen italt fogyaszt, az egészséges étrendben ajánlott napi 2 liter folyadék részeként.

Meg kell jegyezni, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt bizonyítottan növeli a jóllakottság érzését. Ez csökkenti a túl sok vagy egészségtelen ételek későbbi fogyasztásának kockázatát.

Emiatt a fogyás (és általában az egészség gondozása) legjobb ital a víz.

2. Zöldséglé

Ezt az italt nagy segítségnek tekintik a fogyásban elsősorban azért, mert egy kis pohár ebből a gyümölcsből a test hamarabb érzi jóllakását. Következésképpen átlagosan 135 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani.

3. Zöld tea fogyáshoz

Ez az ital, akárcsak a fekete tea, felgyorsítja az anyagcserét, így több kalóriát égethet el. A Molecules-ben megjelent tanulmány szerint az ebben az infúzióban lévő polifenolok serkentik a fogyást.

Átlagosan a zöld tea segíthet 35-43% -kal több zsírégetésben, mint más italok.

4. sovány tej

Bár időnként vitatott vélemények jelennek meg a felnőttek tejfogyasztásáról, a a sovány tej úgy tűnik, hogy gyorsan lebontja a zsírt hogy a testben száll meg.

Ha Ön nem allergiás, vagy a tejben nincs laktóz-intolerancia, akkor napi 1 vagy 2 poharat ihat.

5. Dúsított italok

Az ilyen típusú italok sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak jóllakottság érzetét kelti, így megakadályozva, hogy többet egyen. Mindazonáltal, fontos, hogy fogyasztásuk előtt forduljon szakemberhez. Az orvos megtudhatja, hogy a táplálkozási italok közül melyik a legjobb mindegyik számára. Ezenkívül meghatározza azt az adagot, amelyet naponta elfogyaszthat.

6. Kókuszvíz

Ez az ital sokkal több elektrolitot tartalmaz, mint mások. Ez azt jelenti, hogy jobban hidratál, mint azok az italok, amelyek nagy mennyiségű cukrot vagy mesterséges aromákat tartalmaznak.

És ha ez nem lenne elég, a kókuszvíz felgyorsítja az anyagcserét és több energiát biztosít. Vannak kutatások, amelyek szerint a kókuszvíz képes a gyulladás modulálására. Ezeket a vizsgálatokat azonban állatokon végezték, így az eredményeket nem lehet teljes mértékben extrapolálni az emberekre.

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, jó szokásokra van szüksége

Ennek ellenére ezek az italok önmagukban nem tesznek csodát. A változatos és kiegyensúlyozott étrend betartása és testmozgás nélkül nehéz lenne elérni a fogyást. Úgy gondolja, hogy elengedhetetlen a friss ételek fogyasztásának prioritása a feldolgozott ételek helyett. Ez utóbbiak általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és transz-zsírokat, tápanyagokat, amelyek elősegítik a gyulladást és az elhízást.

A jó pihenést is garantálnia kell. Alvási órákban stimulálják a sovány szövet egészségét javító hormonok termelését, ami később növeli a funkcionalitását. Ez hatékonyabb anyagcserét és jobb életerőt érezhet edzés közben.

A fogyókúrás italokat vegye be étrendjébe

Ha gondoskodik szokásairól, az általunk bemutatott italok rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyás terén a jobb eredmények elérését. Fogyasztásának gyakorlatilag naponta kell lennie, bár mérsékelt mennyiségben. Nem optimális, ha helyettesítik a vizet.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek az italoknak némelyike ​​bizonyos esetekben nem ajánlott. Például a tea nem ajánlott terhes nőknek. Ezekben az esetekben megnőhet a vetélés kockázata az infúzió teintartalma miatt. Ha gyógyítani akarja magát egészségében, forduljon orvosához, ha bármilyen patológiában szenved. Tehát megtudhatja, hogy vannak-e kölcsönhatások az általunk részletezett italokkal.

Továbbá, ha célja a testösszetétel javítása, ne habozzon menni egy táplálkozási szakemberhez az étrend beállításához. Ez nagy segítség lesz és növeli a jövőbeni sikerek aratását.

  • Jeong JN. Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafelvételére és jóllakottságára. Clin Nutr Res. 2018. október; 7 (4): 291-296.
  • Rothenberg DO, Zhou C, Zhang L. Az oxidált tea polifenolok súlycsökkentő hatásainak áttekintése. Molekulák. 2018. május 14.; 23 (5): 1176.
  • Mohamad NE, Yeap SK, Ky H, Ho WY, Boo SY, Chua J, Beh BK, Sharifuddin SA, Long K, Alitheen NB. Diétás kókuszvízecet az elhízással járó gyulladás javítására magas zsírtartalmú étrenddel kezelt egereknél. Food Nutr Res. 2017. szeptember 21 .; 61 (1): 1368322.

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.