A zsírsavak fontos energiaforrás, de ez egy összetett folyamat, amely bizonyos kémiai reakciókat igényel a zsírsavaktól az energiáig történő áttéréshez. ez a folyamat a mitokondriumokban megy végbe, de ehhez a zsírt a sejt egy másik helyéről kell szállítani (citoszol) még a mitokondriumban is, és ezért válik a fogyás nehéz folyamattá.
Mi az l-karnitin?
Ez egy olyan anyag, amely testünkben található, főleg az izomban, amelynek fő feladata a szállítás hosszú láncú zsírsavak a mitokondrium nevű sejtszerkezet felé, ahol energiává alakítható (zsírsavak béta-oxidációja) hogy hatékonyan használható.
Az l-karnitin hatása a zsírsavakra
Zsírsavak nem léphetnek be a mitokondriális mátrix oxidációjához, de a karnitin képesek lesznek átjutni a mitokondriumokat körülvevő két membránon, és eljutni arra a helyre, ahol lebomlanak és energiaforrássá válhatnak (acetil-koa). A szintézis során a karnitin nincs közvetlen hatással a zsírok anyagcseréjére, de megkönnyíti annak transzportját az energia jobb hozzáférhetősége érdekében mikroelem.
Az L-karnitin fokozza az edzést
Számos sportkiegészítő tartalmaz l-karnitin a képzés fokozására gyakorolt hatása miatt, még olyan körülmények között is, ahol a kalóriabevitel nagyon alacsony. karnitin széles körben elterjedt a izomszövet, Hasonlóképpen vannak olyan zsírlerakódások, amelyek felhasználhatók helyi energiatermelésre más ATP-tartalékok igénybevétele nélkül. (szénhidrátok), amely csak az energiánkat pazarolná, és ezért a teljesítmény alacsonyabb lenne.
Az L-karnitin elősegíti az izmok helyreállítását
Után intenzív edzés pihenés szükséges a megfelelő eléréséhez regeneráció az ellenállási gyakorlat által megtört izomrostok, de ez a folyamat gyakran több napig is eltarthat, mivel a sejtek anyagcseréjéhez nagy energiatartalékra van szükség.
Az l-karnitin edzésre történő használata nemcsak a teljesítményt javítja, hanem az izomrostok javulási folyamatának is kedvez, mivel hozzájárul az energiaellátáshoz az izomszövet zsírsavainak oxidációján keresztül.
Van-e mellékhatása az l-karnitin szedésének?
A karnitin egy természetes anyag a szervezetben, amely könnyen metabolizálható, és jelenleg legfeljebb 1 gramm dózisban használják a sportkiegészítőkben.
Ennek az adagnak nincs jelentős mellékhatása, mert teljes mértékben felhasználják. a nagyobb adagok kiszámításakor a fogyás céljával (3-5 gramm) okozhat néhány gyomorhatást, például hányingert, gyomorfájást, szédülést és néha fokozott bélszokásokat.
Hogyan kell bevenni az l-karnitint?
Az l-karnitin indikációja az elérendő céltól függ, akár az edzés közbeni teljesítmény javítása érdekében, hogy növelje izomtömeg vagy hatékonyan és gyorsan fogyni.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy ennek az anyagnak a használatakor heti 5 napon keresztül napi legalább 30 percig fizikai tevékenységet kell végezni, mert a rendelkezésre álló energia, ha nem használják, újra felhalmozódik a zsírszövet.
Az l-karnitin edzés előtti és utáni használatának célja, hogy több energiát kapjon a nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása közben, elősegítve a maximális izomfejlődést és az azonnali edzés utáni helyreállítást.
Milyen változásokat tapasztal testünk az l-karnitin bevitele során?
Az L-karnitinint testünk jól tolerálja, sokakat javít biológiai funkciók ahol az energiafogyasztás létfontosságú. Az l-karnitin használata során megnövekszik hangulat és a fizikai aktivitások iránti nagyobb hajlandóság.
Azáltal, hogy a szövetekben és az erekben felhalmozódott zsírokból származik energiaforrás, az egész test méregtelenítés és olyan funkciók javításának folyamatában van, mint a gondolkodás, fejlődés és növekedés, hormonális funkció és szexuális tevékenység.
Használható-e az l-karnitin zsírégetésre?
Tisztázni kell, hogy az l-karnitin nem zsírégető, egyszerűen olyan anyag, amely elősegíti a nagyon hosszú láncú zsírsavak szállítását a mitokondriális mátrixba, ahol ezek energiává alakulnak át. (atp) amellyel energikusabb és hosszantartóbb gyakorlatokat hajthat végre, amelyek elősegítik az izom fejlődését.
A zsírszövetből származó zsír csökkentésével ez ahhoz vezet fogyás közvetett módon pedig szabályozni fogja a vércukorszintet, ami elősegíti az inzulin jobb felhasználását. A napi 3 grammnál nagyobb adag, kilogrammban számítva, felgyorsítja a zsírsavak transzportját a későbbi oxidációhoz, és így felhasználja a fizikai aktivitás során rendelkezésre álló energiát.
Az l-karnitin és az omega 3 kombinációjának előnyei
Fontos tudni, hogy a zsíroknak többféle típusa létezik telített egészségre ártalmas és mindenekelőtt növeli a kardiovaszkuláris kockázat, hasonlóképpen a telítetlen zsírok vagy az omegas olajok jótékony hatással lehetnek artériás szinten.
Az l-karnitin és az omega 3 együttes használata nemcsak a zsírvesztést és az izomtömeg növelését eredményezi, hanem megakadályozza, hogy zsírok halmozódjanak fel az artériákban és a belső szervekben, javítva ezzel működésüket.
Az l-karnitin szénhidrát-bevitele csökken
Szénhidrátok Ők a leghatékonyabb energiaforrás, de a túlzott vagy kevés fizikai aktivitás fogyasztása zsírokká alakul és a szövetekben tárolódik.
Ahogy azt korábban kifejtettük, a zsírsavak anyagcseréje összetettebb, de az l-karnitin alkalmazásával elérhetjük, hogy testünk felhasználja a zsírokban tárolt energiát, és ily módon kevesebb szénhidrátot használjon fel, így kisebb lesz az igény ezeknek az ételeknek az elfogyasztására, amely előnyös lenne a fogyáshoz vagy az izomzsír felhasználásához a nagyobb teljesítmény érdekében.
Mítoszok a zsigeri zsírról
Sok cikk szerint ez a zsigerek felhalmozódik a zsír, amelyet nehéz megszüntetni, mások megemlítik, hogy a piszkos belek megakadályozzák a fogyást, és ami igaz, hogy testünkben vannak olyan szövetek, amelyek zsírlerakódásként szolgálnak, amikor egyensúly alakul ki az élelmiszer és az energiafelhasználás között.
A emésztőcső struktúrái képesek felesleg befogására testzsír tehát ha jelentősen hízik, ez hasi szinten nyilvánvaló lesz. Az l-karnitin használata nemcsak a keringési rendszer, energiatermelés céljából csökkenti a zsigeri zsírt is.
Az L-karnitin csökkenti a tejsavtermelést
Szinte mindig, amikor a fizikai tevékenységet hosszú pihenőidő után kezdi el a Izom fájdalom nagyon bosszantó, ami megakadályozza, hogy hatékonyan és kellemesen sportoljunk. Ezek a kellemetlenségek a tejsav izomszinten szorzata anaerob anyagcsere glükóz, ez azt jelenti, hogy miközben edzünk, oxigéntartalékok fogynak el, így a glükóz nem éri el a Krebs ciklus.
Az l-karnitin alkalmazásával csökken a glükóz energiafogyasztása, így kevesebb lesz a tejsav felhalmozódása, ezáltal javul az izomfiziológia és az edzés érhető el fájdalom nélkül.
Az L-karnitin csökkenti az izmok glikogénfogyasztását
Ha etetjük őket, és a szénhidrátok felszívódnak a bél szintjén, a vérben elérhető glükóznak két rendeltetési helye lesz:
1) A glükóz lebontása az energia előállítása céljából atp
2) Energiatárolás formájában glikogén a máj és az izom szintjén. A glikogén az az energiatartalék, amelyet felhasználunk, amíg bent vagyunk gyors, Mivel a májglikogén az összes sejt és a izomglikogén exkluzív ehhez a szövethez.
Míg az l-karnitint használjuk, a sportban való teljesítéshez szükséges energiát zsíron keresztül nyerjük, ezáltal megtakarítva az izomglikogént, amelyet kizárólag az izomrostok regenerálására fognak felhasználni. Fontos megjegyezni, hogy az izom-glikogén csökkenése károsodást okoz, ezért az l-karnitin használata is védi ezt a szövetet.
Ajánlások az l-karnitin alkalmazására
Nem ajánlott használni zsírégető, tehát az adagokat szakembernek kell ellenőriznie.
Használatát fizikai aktivitásnak kell kísérnie ahhoz, hogy fel tudja használni a rendelkezésre álló energiát és jobb eredményeket érhessen el.
Az adagok az elérendő céltól függően változnak, napi 2 grammnál kisebb adagokat használnak az izomtömeg növelésére, és napi 3 grammnál nagyobb adagokat számolnak a kilogrammban kifejezett súly alapján.
A teljes adagot napi 2 vagy 3 adagra kell osztani a jobb adag elérése érdekében biohasznosulás.
Az L-karnitin javítja a hangulatot
Ha a szövetekben tárolt zsírból energiát kapunk, testünk megfelelően működik, javítja a hangulatot, gondolat és a koncentráció.
Az L-karnitin számos terápiás javallattal rendelkezik, beleértve a depresszió állapotát és a bomlást, Krónikus fáradtság szindróma, szexuális diszfunkció többek között.
L-karnitinin metabolikus szindrómákban
A zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét olyan betegségek befolyásolják, mint pl inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma megfelelő és a Mellitus cukorbetegség, a glükóz rossz felhasználásának és a zsírsavak szintézisének elősegítése, sejtkárosodás és krónikus irreverzibilis károsodások hajlamosítása.
Az L-karnitin nemcsak hozzájárul a zsírsavak energiához való felhasználásához, hanem javítja a inzulin szintezni szövet, szabályozza a hormonális funkció és különböző irányít kémiai reakciók mitokondriális szinten, tehát alkalmazása a fent említett patológiák megelőzésében jelzett.
Az l-karnitin egyéb indikációi
Az L-karnitint eredetileg kezelésre fejlesztették ki genetikai hiány karnitin, állapotok alultápláltság gyermekeknél (cachexia) és a növekedés kiegészítéseként, de jelenleg többféle terápiás célú.
Az l-karnitin krónikus fáradtság-szindrómában történő alkalmazása javította a betegek tüneteit és jobb életszínvonalat garantált azáltal, hogy képes volt napi tevékenységét végezni.
Az l-karnitin használata férfi meddőség igazolja az elhízás hormonális okait:
1) Az inzulinrezisztencia csökkenti a spermiumok glükózfelvételét.
2) A ösztrogének csökkenti a spermium szintézisét.
3) A tesztoszteron csökkenése herék zsugorodásához vezet.
L-karnitin anti aging
Az öregedés a sejt károsodásának következménye, ez általában előbb-utóbb a személyes élet rendjétől függően jelenik meg.
A ... haszna mérgező anyagok, helytelen étrend, környezet és a kevés fizikai aktivitás okozza a sejtek károsodását a felhalmozódása miatt szabad radikálisok, így az l-karnitin használata csökkenti a pusztító hatást és javítja a sejtek egészségi állapotát.
Az L-karnitin megvédi a szívedet
Szív iszkémiás megdöbbent szív, ez a bomba gyenge funkcióval. Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a szív iszkémia a karnitin csökkenésével függ össze, ezért az ATP fogyasztása veszélybe kerül, és a tünetek nyilvánvalóbbak.
Az l-karnitin szívbetegekben történő alkalmazásával javul a zsírsavak energiafelhasználása a szívizom szintjén (szívizom), szinte teljesen megszünteti a atheroma plakkok és javítja a tüneteket a fizikai aktivitás előtt.
Az L-karnitin kiváló előnyökkel jár azoknál a betegeknél, akiknek kórtörténetében szívinfarktus, szívelégtelenség, szelepbetegség és más kardiomiopátiák szerepelnek.
Szerző
Lesly Alberto Somarriba orvos
Metabolikus orvoslás és egyetemi oktatás