hasi

Lose hasi zsír Ez némi munkát igényel, és reális tervet kell kidolgoznia, amelyre hivatkozhat, ha elindítja a fogyás programját. Nem megyünk veszítse el az összes zsírt a dereka körül 3 nap múlva, és mindenképpen meg kell izzadnia, mielőtt elérné a célját. Készítsen reális listát a kezdetekhez szükséges tennivalókról elveszíti azt a gyomorzsírt. Adjon hozzá 3 időkeretet, amelyet ellenőrzési pontként használhat (például 1, 2 és 3 héttel a fogyás megkezdése után). Miután ezt megtette, győződjön meg arról, hogy az összhangban van-e az Ön által választott rutinnal, jegyzeteljen, hogy megnézze, milyen változások állnak fenn és mi okoz gondot. Cserélje ki azokat, amelyek egyszerűen nem működnek az Ön számára, az új rutinokkal ezzel a 35 módszerrel gyorsan elveszíti a hasi zsírt.

Ne felejtse el hetente ellenőrizni a haladást, és adjon hozzá 3-5 új módszert elveszíti a gyomor zsírját a következő héten. Ha betartja az utasításokat, elveszíti a gyomor zsírját hetek alatt!

1. Készítsen tervet
Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, maradjon jól hidratált, hordjon magával egy üveg vizet, bárhová is megy. Teljesebbnek és erősebbnek érzi magát. Tárolja a cukros üdítőket és a levet. Próbáljon egy hétig, és meglátja a különbséget!

2. Színezze ki a tányérját
Tartsa színes tányérját sárgarépával, kaliforniai paprikával, spenóttal, paradicsommal - ezek mind élénk színek, és nagyon egészséges lehetőségek.

3. Vágjon ki gyorséttermet - abszolút kötelező a lapos has
A gyorsétterem a legrosszabb tettes a gyomorzsír elleni harcban. Tele van kalóriákkal és zsírokkal, és ezek a zsírból származó kalóriák közvetlenül a "problémás területekre" mennek, a mellünkre és a szamarakra. Kerülje a gyorsételeket, vagy legalább válasszon egészségesebb gyorséttermi lehetőségeket, például salátákat (sült csirke nélkül) sült krumpli helyett. De ha valóban el van készítve a gyomorzsír gyors elvesztése, kerülje el a gyorséttermet.

4. Vágjon ki szódát
Egy adag szóda több kalóriát tartalmaz, mint egy nagy banán, tápértéke nélkül. Sok ilyen kalória magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból származik, amelyet testünk nem igazán tud feldolgozni, és amely végül hasi zsírrá alakul. Töltse ki a szódát, és takarítsa meg ezeket a kalóriákat, hogy sokkal jobb legyen a hasi zsírégetés.

5. Tegyen súlyzós gyakorlatokat, az egyik legjobb módja a gyomorzsír gyors elvesztésének
Ha úgy gondolja, hogy egész életét csak ülésekkel kell majd töltenie, hasi zsírt éget és formában maradni, ami nem teljesen igaz. Mindenféle gyakorlatot mérsékelten kell elvégeznie, beleértve a súlyt viselő gyakorlatokat is, például gyors sétát, kocogást és hasonlókat. Ne feledje, hogy az általános erőnlét és a táplálkozás a kulcs a gyomorzsír elvesztéséhez és annak biztosításához, hogy ne jöjjön vissza.

6. Terhelés nélküli gyakorlatok is!
A súlyhordó gyakorlatok mellett, amelyek segítenek Önnek hasi zsírt éget, Ezenkívül súlytűrő gyakorlatokat is hozzá kell adnia, például kerékpározáshoz és evezéshez. Ez a kettő (terhelt és nem súlyú) súlyzós edzéssel, kardióval és egy jó mérlegeléssel bedobott jógával kombinálva életképességet és jó egészséget nyújt Önnek. Örökké olvadjon a hasi zsír!

7. Ne legyél önelégült!
Ha megvan a kívánt test (nincs hasi zsír látható), ez nem azt jelenti, hogy ideje aludni. Ne hagyja abba a testmozgást. Ne hagyd abba a jó étkezést. Legyen naprakész a tervével.

8. Ne hagyj éhen!
Ez nem segít a gyomorzsír gyorsabb elvesztésében. Az éheztetés nem segít a hasi zsírégetésben. Csökkentse a kalóriákat, mindenekelőtt az üres kalóriákat, de ahhoz, hogy egészséges legyen és fogyjon a hasi zsír, helyesen kell étkeznie. Az éheztetés veszélyes, borzasztóan egészségtelen, és úgysem fog menni!

9. Ne nélkülözze magát
Pár hét múlva azt tapasztalhatja, hogy nem fogy tovább. Mi történik? Ne add fel. Ez csak egy fennsík, annak a jele, hogy a tested igazodik minden pozitív dologhoz, amit csinálunk. Most sokkal közelebb állsz a gyomorzsír elvesztéséhez, mint valaha!

10. Ne próbáljon elszigetelődni
Tudományos és biológiai tény: mindennek ellenére nem izolálhat izomkészletet és csak azon a helyen fogyhat el zsírból, amely magában foglalja a hasi zsírt is. Ha van olyan termék vagy tabletta, amely mást ígér, az átverés. A gyomorzsír elvesztéséhez mindenhol meg kell változtatnia étrendjét és testmozgási szokásait. Ez olyan egyszerű.

11. Evés előtt igyon egy pohár vizet
Ha szomjas vagy, akkor többet eszel. Tehát mielőtt leülne enni, igyon meg egy pohár hideg vizet, várjon néhány percet, és kezdjen enni. Jobb! Meg fog lepődni a gyomorzsír-elveszítés ezen módjának hatékonyságán.

12. Fogyasszon napi 5 kis ételt, hogy gyorsan fogyjon a gyomor zsírja
Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt fogyasztana, váltson öt kisebb étkezésre: egy könnyű reggelire, egy délelőtti snackre, egy könnyű ebédre, egy délutáni közepi snackre és egy kiegyensúlyozott vacsorára. A kisebb adagok gyakrabban megakadályozzák, hogy éhes legyen. Ez a módjaelveszíti a gyomor zsírját Nem igényel sok áldozatot, mindössze annyit kell tennie, hogy kitalálja az étkezés ütemtervét, és idővel meg fog lepődni azon, hogy a napi 5 étkezés elfogyasztása hogyan válik új egészséges életmódjává.

13. Adjon magának 20 percet, hogy jól érezze magát étkezés után
Tudta, hogy néhány percbe telik, mire rájön, hogy tele van a gyomra? Ezért fontos, hogy lassan étkezzünk és rövid szüneteket tartsunk a tanfolyamok között. Ellenkező esetben a túlevés lesz a vége, visszavonja az étrend minden varázsát, és nem ezt akarja, ha ilyen gyorsan kell fogynia a gyomorzsírból.

14. Szerezd meg a legmegfelelőbbet!
Nem számít, milyen vékony vagy, ha túl kicsi farmert viselsz. Győződjön meg arról, hogy megfelelő illeszkedést kapott, még akkor is, ha egy-két méretet fel kell emelnie, és nem kell hasi zsírt éget, Mint minden, amit gondoltam Légy türelmes, még sok más módon van szükség cselekvésre.

15. Vedd el a kardiót, hogy gyorsabban fogyjon a gyomorzsír
A súly- és súlyt gyakorló hasi gyakorlatok fontosak elveszíti a hasi zsírt, De a szív- és érrendszeri testmozgást is hozzá kell adnia a rutinjához. Próbáljon napi 20 percet, a hét 5 napján. Mi számít kardiónak? Bármi, ami felpörgeti a pulzusát, 20 percig tartott - kerékpározás, futás, ellipszis vagy bármi más. Bármely kardió jó, ha elhatároztad olyan gyorsan veszít a gyomorzsírból.

16. Hagyja figyelmen kívül a reklámot, amikor a kereskedelmi termékek gyorsan veszítenek a gyomorzsírból
Segíteni ígér egy speciális étrend, tabletta vagy edzéskészlet gyorsan elégeti a gyomorzsírt, ami hazugság, függetlenül attól, hogy egy híresség azt mondja, működik. Az abszolút út csak gyorsan égeti a hasi zsírt az étrend és a testmozgás megváltoztatása. Ez annyira fontos! Legyen szkeptikus az új termékekkel, amelyek csodákat ígérnek. Idő és pénz pazarlása!

17. Hagyd figyelmen kívül az egyensúlyt
Legtöbben úgy gondolunk rá, hogy mindennek vége, a fogyás mérése, de nem az. Először is, nőként a súlyunk hajlamos arra, hogy természetes ciklusokkal önmagában kissé ingadozzon. Továbbá, hogyan lehet felépíteni a sovány izmokat és elveszíti a gyomor zsírját, valójában lesz egy kis súlya, pedig veszítünk. Figyelmen kívül hagyja az egyensúlyt. Tartsa a minimális súlyt, talán hetente egyszer vagy kéthetente.

18. Ellenőrizze az adagokat és az adagokat
Tudja, mekkora legyen egy adag? Nézze meg a termékek táplálkozási táblázatát. Az éttermek általában az adagok kétszeresének kétszeresét szolgálják fel, különösen a húst és a zsírt. A hús egy adagjának akkoranak kell lennie, mint egy pakli kártya, körülbelül 50 gramm. A legtöbb étterem legalább kétszer olyan csirkét vagy húst szolgál fel.

19. Tartsa jó testtartását a gyomorzsír veszteségének megkezdéséhez
Ez jó tanács, a jó testtartáshoz való alkalmazkodás olyan, mintha levennék a vállról a súlyt. Fogd össze a hasad, a vállad hátát, tartsd a fejed felfelé, és ezzel jó testtartással sokkal fittebbnek tűnsz. Még könnyebb így lélegezni! Bizonyos szempontból tonizálja hasi izmait.

20. Olvassa el az élelmiszer-címkéket (egyenletes diéta)
Még azokat az ételeket is, amelyek állítólag fogyókúrázóknak készültek, csúnya vegyszerekkel és kalóriákkal tölthetnek be, még a szükségesnél is sokkal többet. Mindig ellenőrizze a megvásárolni kívánt ételek és italok címkéit. Ismét győződjön meg róla, hogy tudja, mi az adag! Döntő a gyors a gyomor zsírvesztése.

21. Forduljon szakemberhez
Orvosa, személyi edzője és plasztikai sebésze nem lehet az utolsó erőforrás az Ön erőfeszítéseibenelveszíti a hasi zsírt. Mielőtt bármilyen edzéstervet vagy étrendet elkezdene, konzultáljon orvosával, különösen, ha cukorbeteg vagy étkezési rendellenességei voltak korábban. A személyi edző igazi barát lehet a kövér has ellen folytatott harcban - tanácsot adhat és ismerhet trükköket, mindig készek segíteni!

22. Erősítsd a magodat
A hasizmok az izmok hálózatának részét képezik, amelyet magnak neveznek, és létfontosságúak az erőnlét és a jó egészség szempontjából. Végezzen gyakorlatokat kifejezetten a mag erősítése érdekében, és nem csak hasi zsírt éget, jobb testtartása is lesz, és sokkal kevésbé valószínű, hogy szenvedni fog a hátfájástól.

23. Helyettesítse az édességeket, hogy gyorsabban fogyjon a gyomor zsírja
Vágja ki az édességeket a diétából. Megtanultam azonban egy trükköt: néha lehetséges helyettesíteni az édességet valami jobbal. Friss bogyós gyümölcsök vagy édes szilva, szárított gyümölcsök, gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül is, anélkül, hogy hozzáadnák az extra cukrot és az üres kalóriákat, amelyeket általában az édességtől kapnak. Próbálja ki ezt a módot gyorsan elveszíti a gyomor zsírját és nézze meg, mennyire működik! Nézze meg ezt a cikket: Stratégiák az édesség utáni vágyakozás ellenőrzésére.

24. A tökéletes vas?
Nem, a deszka gyakorlása nem Victoria's Secret. Tudta, hogy a helyesen elvégzett fekvőtámasz tökéletes gyakorlat? Ez egy jó kardió edzés, kiválóan erősíti a magját, és még az összes többi izomcsoportban is segít a sovány izomépítésben. Nagy!

25. Próbálja meg megfordítani az absz
Ülj le egy lejtős padra, majd feküdj félúton hátra, aztán vissza fog térni. Ez valahogyan alátámasztja a leülést, és sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik. Adja hozzá ezeket az edzésprogramhoz, és elképesztő eredményeket fog elérni.

26. Dolgozzon együtt
Miért mindig könnyebb a diéta vagy a testmozgás egy barátnál? Kérjen segítséget edzésről vagy diétás társról, égessen hasi zsírt és fogyjon együtt. Inspirálhatjátok egymást, segíthetitek egymást, sőt még egy kis barátságos versenyt is folytathattok.

27. Soha ne hagyja abba a reggelit
A reggeli kihagyása valójában egy olyan dolog lehet, amely elősegíti a gyomorzsírt. Ha nem eszik sok órás alvás után, a teste "éhezési módba" vált. Ez rossz hír, mivel lelassítja az anyagcserét az energiamegtakarítás és a kevesebb kalória elégetése érdekében. Valójában sok dietetikus javasolja a jó reggelit.

28. Óvatosan figyelje az ételt
Az egyik legjobb módja annak gyorsan elveszíti a gyomor zsírját megpróbál olyan ételeket fogyasztani, amelyek több zsírt égetnek el, mint például barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, zöldség, természetes gyümölcs, sovány tej, zsírmentes csirke vagy fehér hús (pulyka, nyúl, hal ...), tenger gyümölcsei és tojás. Kerülje el, még akkor is, ha ők a kedvencei! A lista tartalmazza a pizzákat, hamburgereket, sült ételeket, sütőipari ételeket, zsíros húsokat és minden olyan terméket, amely sok cukrot tartalmaz.

29. Igyon folyamatosan
A test hidratált fenntartása elengedhetetlen a gyomorzsír gyors elvesztéséhez, mivel ha kiszáradt, a máj nem működik, és a zsírégetés nem lesz olyan hatékony. Igyon sok vizet és forró zöld teát, mert semlegesíti a zsíros ételek hatásait. Nézze meg ezt a cikket: Lapos gyomorbarát italok .

30. Aludjon többet, ha el akarja veszíteni a gyomorzsírt
Ha éjszaka nem alszik legalább 7-8 órát, akkor nehéz megtalálni az energiát a testmozgáshoz és az egészséges (egészséges) étkezéshez. A tanulmányok azt mutatják, hogy az állandóan fáradt emberek metabolizmusa lassabb. Tehát győződjön meg róla, hogy minden éjjel jól alszik.

31. Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást
Mivel az alkohol hatással van a májra, az alkoholos italok fogyasztása lelassítja a szervezet természetes zsírégetési folyamatát. A pohár vörösbor a legjobb megoldás, mivel nemcsak alacsony a szénhidráttartalma, de van némi egészségügyi előnye is.

32. Tegyen hosszú utat a zsírvesztéshez
Próbáljon ellenállni a parancsikonok használatának a keringés és az anyagcsere fokozása érdekében. Parkoljon tovább a bejárattól, menjen felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, és ha lehetséges, gyalog, és hagyja otthon az autót.

33. Csökkentse a sófogyasztást
A túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ettől a has duzzadtnak tűnik. Az étrendből elegendő sót kaphatunk anélkül, hogy hozzáadnánk az étrendünkhöz. Az ócska étel nagy mennyiségű sót is tartalmaz, és a legjobb, ha a felesleges zsír elvesztése érdekében megszünteti.

34. Kerülje a stresszt
A stressz súlygyarapodást okozhat. Nem csak azért, mert nagyobb valószínűséggel táplálják, hanem amikor a test stresszt észlel, nagy mennyiségű hormont szabadít fel, amelyek megváltoztatják az anyagcserét.

35. Legyen motivált a gyomorzsír gyors elvesztésére!
Ha motivált és jó úton marad, garantáltan a gyomorzsír gyors elvesztésének legjobb módjai működnek. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, azonban most kezdte el megvalósítani ezeket a módszereket a zsíros gyomor elvesztésére. Miért nem indul el ma?