Plenilunia női egészség
Publikálva 2015. január 05., hétfő, 18:07
Utolsó frissítés: 2015. január 5., hétfő 23:32
Becsült olvasási idő 2 perc, 30 másodperc

amelyeket

Mit csinálok a súlyommal az ünnepek után? Úgy tűnik, hogy ezeket a kilogrammokat nehéz elveszíteni? Vidámság! Túllépjen rajta egy sor ajánlással a csökkentő étrend megkezdéséhez, amelyet megosztunk David montalvo castro, elnök nak,-nek Mexikói Bariatri Főiskola (CMB), A.C.

A súlygyarapodás kockázata folyamatosan fennáll, mert valahányszor az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az energiafelesleg zsír formájában halmozódik fel. David Montalvo Castro orvos hozzáteszi, hogy könnyebb lesz 5 vagy 6 kilót leadni, mint 12, 15 vagy 20: "Az egészséges fogyás heti 1 kg a túlsúly 80% -ánál, és 500 g hetente a 20% -nál marad, tehát az ünnepi szezonban megnövekedett súly 6, 8 vagy több hétig tarthat a redukáló étrend nagyon jó elvégzésével ". David montalvo, Bariatri orvos -A klinika főigazgatója is Legyen Care Medical Center- megjegyzések, hogy a felnőtt férfiak általában átlagosan 2-3 kg-ot, a felnőtt nők 4 és a gyermekek 2-t híznak; Azt mondja azonban, hogy ha ezek az emberek elhízástól szenvedtek, akkor a férfiak súlygyarapodása 4 kg lehet, a nőké 6 vagy annál nagyobb, a gyermekeké pedig 3-4 kg.

Csináljuk!

A szakember jelzi, hogy a súlygyarapodás kockázata folyamatosan fennáll, mert minden alkalommal, amikor az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleges energia zsír formájában halmozódik fel. Hozzáteszi, hogy könnyebb lesz 5 vagy 6 kilót leadni, mint 12, 15 vagy 20: „Az egészséges fogyás heti 1 kg a túlsúly 80% -ánál, és 500 g hetente a fennmaradó 20% -nál, tehát az ünnepi szezonban megnövekedett súly 6, 8 vagy annál hosszabb hétig tarthat nagyon jótékony étrendet. ".

Megjegyzi, hogy bár erősen ajánlott egy jó testmozgási rutin, a fogyás nem mindig a legjobb megoldás, mivel egy intenzív testmozgás növelheti az éhséget, másrészt az ételeket és folyadékokat figyelembe kell venni és kombinálni kell minden elem, hogy előnyös eredményeket érjünk el a fogyás feladata során. Ezzel kapcsolatban a következőket javasolja:

  • Zöldség- és zöldségsaláták fogyasztása fűszerezés nélkül.
  • Igyon elegendő vizet, elkerülve minden cukrosat.
  • Fogyasszon fehér húst (csirke, hal, tonhal) zöldség mellé.
  • Fogyassza az évszak gyümölcseit.
  • Kerülje a tartós koplalást. Készítsen 3 ételt és 2 harapnivalót.
  • A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a finomított lisztek és a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását.
  • Hangsúlyozzon az adagméreteken.
  • Kerülje az édességek és az ipari termékek fogyasztását, az élelmiszerek fogyasztását a lehető legtermészetesebb formában.
  • Egyél lassan, rágd lassan, és rohanás nélkül élvezd az ételeket.
  • Dolgozzon ki