Lehetséges-e zsírvesztés a test meghatározott területein?

Csökkentse lokalizált zsír bizonyos testrészekben, például a hasban, a csípőben vagy a combokban, ez talán sok ember számára az egyik legfőbb aggodalom a diéta kezdésekor.

A táplálkozási blog ezen új bejegyzésében néhány tippet szeretnénk adni a testünk bizonyos helyein túlzott zsírmennyiség csökkentésére.

Mi a zsír és mit csinál?

Amint azt korábban a poszt a zsírról, ennek van egy funkció főleg energikus a testünkben:

Testünk felhalmozza a felesleges kalóriákat, amelyeket így fogyasztunk.

Ezért, ha a kelleténél több kalóriát eszünk, testünk fiziológiailag hajlamos megtakarítani ezt a felesleges energiát, hogy elkerülje az éhezést a jövőben, ha az ételt nem lehet megenni.

Ez többlet energia nem feltétlenül zsírban gazdag élelmiszerekből kell származnia: a fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátokból származó kalóriafelesleg ugyanúgy eredményezheti megnövekedett testzsír.

Mi a lokalizált zsír? Mi a feladata?

Genetikailag, minden test felkészült arra, hogy ezeket az energiatartalmakat zsírok formájában tárolja bizonyos meghatározott területeken.

Vannak emberek hajlamos nak nek felhalmozódnak több zsír a hasban, mások a karokban és mások a combokban, minden ember teljesen más.

Valójában nők, az hormonális és szaporodási okok, zsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké, amely általában a csípőben, a fenékben és a combokban halmozódik fel.

Milyen ételek képesek megszüntetni a lokalizált zsírt?

Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, ha nem tudtad, de nem, nem létezik bizonyos étel vagy diéta az alsó hasi vagy csípőzsírok kezelésére, és ha valaki ilyesmit ígér neked, akkor azt javaslom, hogy menekülj el a "profi" elől.

Ennek ellenére vannak olyanok tippeket ez nagyon hasznos lesz, ha akarod elveszíti ezeket a fontokat túl sok egy bizonyos részen.

De mint említettük, ez a veszteség nem lokalizálódik, hanem progresszív és fokozatos lesz az egész testben, nem kifejezetten egyetlen területen.

Tippek a zsírvesztéshez

1- Vigyázzon az energiaegyensúlyra

A testzsír csökkentése érdekében elengedhetetlen kevesebb kalóriát fogyaszt amelyből a nap folyamán költenek.

lose

Ez az energiafogyasztás nagyon változékony az emberek között, mivel attól függ, többek között tényezők például: életkor, nem, fizikai aktivitás, hormonális szint, az izomtömeg százalékos aránya, magasság, súly ...

Javaslatunk ennek elérésére kalóriadeficit egy táplálkozási szakember kezébe adni, aki egy speciális étrendet tervez meg neked, figyelembe véve az energiafelhasználást és a megfelelő tápanyagellátást.

Ugyanazt az étrendet lehet használni, ha az egyik ember elveszíti a zsírját, vagy egy másik növeli azt a ráfordításoktól függően, ezért fontos az individualizálás és a személyre szabás olyan étrendekben, amelyek ilyen célokat keresnek.

2. Elég fehérje

Miután ezt elértük energiahiány, Fontos, hogy az étrendben elegendő mennyiségű fehérje legyen a legnagyobb izomtömeg lehető legnagyobb mértékű megőrzése érdekében, és fogyás származik zsírtömeg.

A fehérje is előírja jóllakottság étrendre, elviselhetőbbé téve őket az idő múlásával, jobban betartva azokat, és megakadályozva a kezelés megszakítását két héttel a kezdés után.

És mennyi fehérje elég?

Nos, ez még egyszer a testsúlyától és a végzett fizikai aktivitástól függ, a személyre szabott és individualizált étrend ebben az esetben különösen fontossá válik.

Szükséges-e fehérje-kiegészítőket szedni a követelmények teljesítéséhez?

Természetesen nem, a fehérje-kiegészítők egy másik teljesen érvényes forrás, akárcsak a hús, a hal, a tej, a tojás vagy a hüvelyesek.

Vagyis, egyáltalán nem elengedhetetlenek optimális fehérjetartalom elérése az étrendben.

3. Fizikai gyakorlat

Ugyanúgy, mint az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése nagyon fontos annak érdekében, hogy elérjük a kalóriahiányt, amiről korábban beszéltünk, növelve a kalóriakiadás naponta gyakorolva testmozgás elengedhetetlen.

Ezenkívül gyakoroljon Gyakoroljon súlyokkal segíthet az izomtömeg megőrzésében és a zsírtömeg csökkenésében is.

Ez azt jelenti, hogy futnunk kell egy maratont a zsírvesztés érdekében?

Nem, bármilyen gyakorlat jó a kiadások növelése érdekében: séta, futás, edzőterembe járás súlyemeléshez, kerékpározás ...

Vagyis igazítsa az edzés típusát az ütemtervéhez, céljaihoz és képességeihez, és ne feledje: a legjobb gyakorlat az, amit csinálsz.

4. Alkohol

A alkoholos italok fogyasztása összefügg a megnövekedett zsírtömeg, az izomtömeg csökkenése, a rosszabb pihenés és mindenféle betegség.

Bármennyire eladják nekünk, hogy néhány alkoholos ital jó, az alkohol soha nem ajánlott.

Úgy értem, ez mindig jó ötlet lesz csökkentse a fogyasztást Még akkor is, ha nem gondolunk zsírégető célra.

5. Pihenjen

Bár az egészséges szokások betartásakor mindig nagy a feledés, a a minőségi pihenés elengedhetetlen ha el akarjuk veszíteni a testzsírt és megőrizni az izomtömeget.

A zsírvesztés étrendje sokkal hatékonyabbnak bizonyult, ha a Napi 7-8 óra pihenés hogy kevesebb alvással.

Van-e termék vagy élelmiszer a lokalizált zsír csökkentésére?

Bár nincs varázslat vagy egy bizonyos étel, amely csökkenti a zsír bizonyos mennyiségét a test bizonyos területén.

Vannak olyan stratégiák, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a lokalizált zsír csökkentése érdekében

Kövesse, folytassa egészséges életmód szokások Különös figyelmet kell fordítani a napi kalóriamennyiségre, a testmozgás, a megfelelő fehérjebevitel, a megfelelő pihenés vagy a káros termékek, például alkoholos italok fogyasztásának elkerülése. elveszíti a testzsírt.

A teljes testzsír csökkenése a zsírtartalékok csökkenését eredményezi, amelyeket bizonyos területeken elhelyeztünk, ami fokozatosan eléri a célt.

És még mindig azt gondolja, hogy vannak mágikus termékek?

Itt az ideje szembenézni a valósággal és kezdeni a változást!